ماهي تمارين النوم وكيف تعالج الأرق

تعريف النوم الصحي هو النوم في الليل في مكان مظلم ذو درجة حرارة مناسبة وبملابس ومكان مناسب، وتكمن أهمية النوم الصحي بأنه الطريقة الصحيحة للحصول على فوائد النوم المهمة التي هي ضرورة للإنسان، حيث أن أي اضطرابات في عملية النوم تؤثر بشكل سلبي على الصحة بشكل كبير.

ولتفادي ذلك والحصول على نوم صحي أوجد المختصون طرق لعلاج ذلك فيما لم يكن هنالك سبب مرضي لاضطرابات النوم، وبات هنالك ما يسمى تمارين النوم وهي في التالي.

تمارين النوم والأرق:

تمارين النوم هي تدريبات سلوكية ومعرفية تساعد في الخلود للنوم، و تتضمن التخلص من العادات السيئة، وتهيئة العقل والجسم لنوم جيد.

وأكد عالم السلوك البارز واختصاصي النوم، ويندي تروسكل، وفقًا لموقع "سي إن إن"، أنه وبعد دراسة مهمة للغاية، وجد أن تمارين النوم مهمة، بسبب شيوع الاكتئاب لدى البالغين، الذي قد يزيد من معدلات الوفيات والانتحار.

وقال أحد المشاركين في الدراسة، وهو أستاذ في الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي، الدكتور مايكل إروين، إن العديد من الدراسات أظهرت أن الأرق هو عامل أساسي في الإصابة بالاكتئاب، في الوقت الذي يعاني فيه 30-50% من البالغين الاكتئاب.

ولفت إيروين إلى أن المشاركين في التجربة السريرية للدراسة والذين تلقوا علاجًا سلوكيًا معرفيًا، لمواجهة الأرق كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، مضيفًا أن التعافي من الأرق إذا استمر لمدة تصل لـ 3سنوات، فستنخفض احتمالية الإصابة بالاكتئاب بنسبة 83%

تمارين النوم:

تحتوي تمارين النوم على العلاج السلوكي المعرفي، وهي 5 مكونات:

• التحكم في المحفزات.
• تقييد النوم.
• النظافة الشخصية للنوم.
• الاسترخاء.
• عادات النوم الجيدة: وهي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والتخلص من الضوء الأزرق والضوضاء، والاستحمام الدافئ أو ممارسة اليوجا للاسترخاء، والحفاظ على غرفة النوم باردة وخالية من الأجهزة الإلكترونية.