النسخة الإلكترونية

وضعية النوم الأمثل لتجنب آلام عرق النسا

وضعية النوم الأمثل لتجنب آلام عرق النسا
1 / 3
وضعية النوم الأمثل لتجنب آلام عرق النسا
الرياضة تقلل من الام عرق النسا
2 / 3
الرياضة تقلل من الام عرق النسا
النوم بشكل صحي يخفف الام عرق النسا
3 / 3
النوم بشكل صحي يخفف الام عرق النسا

وضعية النوم الأمثل لتجنب آلام عرق النسا، من المهم الانتباه لهن لأن وضعية النوم يمكن أن تقلل أكثر نصف الآلام التي يسببها عرق النسا، أو أنها لا تفاقم المشكلة على الأقل.

وعرق النسا هو مرض يسبب  ألم يمتد على طول العصب الوركي، والذي يتفرع من أسفل الظهر ويمتد إلى الوركين والأرداف وأسفل كل ساق، وعادة ما يصيب جانب واحد من الجسم، وتتراوح آلامه ما بين المتوسطة و الشديدة والبسيطة.

وضعية النوم الأمثل لتجنب آلام عرق النسا

وضعية النوم الأمثل لتجنب آلام عرق النسا:

جاء في موقع "healthline"، أن هنالك وضعيات للنوم مفيدة لمرضى عرق النسا، تفيد في تخفيف الآلام وتساعد على النوم بدون مشاكل، ومنها الآتي:

  • النوم على جانب الجسم: وتحديداً النوم على الجانب غير المصاب، ويمكن وضع وسادة تحت الخصر لدعم الحوض والعمود الفقري.
  • وضعية الجنين: وهي وضعية يعرف أنها تقلل الضغط الناتج على العمود الفقري، ويفضل وضع وسادة ما بين الركبتين لدعم استقامة العمود الفقري.
  • النوم على الظهر: هي وضعية جيدة في حال تم  وضع وسادة تحت الركبتين ووسادة تحت الرأس، حتى تحافظ على شكل العمود الفقري الطبيعي.

نصائح للوقاية من آلام عرق النسا:

  • ممارسة التمارين الرياضة مع طبيب مختص وتحت إشرافه حتى تزيد قوة العضلات في المناطق المصابة مما  يساعد في التخفيف من الآلام.
  • الجلوس أو المشي أو الحركة بشكل سليم بحيث لا يتم الضغط على أي من عظام ومفاصل الجسم بشكل خاطئ.
  • اختيار مقاعد الجلوس ووسائد النوم والسرير وفق مواصفات جيدة صحية تساعد على النوم بشكل لا يؤذي الجسم.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.

×