نصائح للحفاظ على صحة عظام العروس قبل الزفاف

الحفاظ على صحة العظام أمر حتمي للأعراس سواء قبل أو بعد الزواج، لأنه  قد يزيد من قدرة تحمل جسم العروس للتغيرات الجسدية والهرمونية التي تتعرض لها في المجمل العام.

الحفاظ على صحة عظام العروس عملية تراكمية مرتبطة بمراحل أعمارها المتطورة خصوصا قبل الزواج، إذ أثبتت الدراسات المتنوعة أنه كلما كان الحد الأقصى لكتلة عظام العروس في سن 30 أكبر، كلما كان لديها عظام أكثر كرصيد " في البنك"، وكلما كانت احتمالية إصابتها بهشاشة العظام أقل مع تقدمها في العمر.

من هذا المنطق سنركز خلال السطور القادمة على تقديم أهم النصائح للحفاظ على صحة عظام العروس قبل الزفاف، من خلال استشاري جراحة العظام والمفاصل الدكتور محمد عبد العزيز غانم من القاهرة.

الحفاظ على صحة عظام العروس

• عوامل تؤثر على صحة عظام العروس.
• نصائح للحفاظ على صحة عظام العروس قبل الزفاف

عوامل تؤثر على صحة عظام العروس

أوضح الدكتور محمد، أن جميع الفئات العمرية للأعراس معرضة للإصابة بهشاشة العظام بنسب متفاوتة على المدى الطويل، نتيجة العوامل المتنوعة والمؤثرة على صحة عظامهن، خصوصا العوامل التالية

• اعتماد العروس على الأنظمة الغذائية منخفضة الكالسيوم بصفة عامة.
• لجوء العروس إلى التدخين قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.
• تعرض العروس للمشكلات الهرمونية خلال مراحل بلوغها وقبل الزواج يؤثر على صحة العظام.
• تناول العروس الأدوية الطبية لفترات طويلة لعلاج الأمراض المزمنة يؤثر على صحة العظام.
• التاريخ العائلي لأمراض العظام، قد يزيد من خطر إصابة العروس على المدى الطويل.
• قلة ممارسة العروس التمارين الرياضية قد يزيد من خطر تعرضها لمشكلات العظام بصفة عامة.

نصائح للحفاظ على صحة عظام العروس قبل الزفاف

أكد الدكتور محمد، أن الحفاظ على صحة العظام تبدأ منذ الطفولة، وخصوصا مع بدء مرحلة البلوغ، لكن بصفة عامة ننصح العروس باتباع التعليمات التالية قبل وبعد الزفان لحماية كتلة عظام جسمها، كي تكون مستعدة للتغيرات الجسدية والهرمونية التي تمر بها خلال مراحل حياتها على النحو التالي :

• عززي أيتها العروس أنظمتك الغذائية بحصص يومية من المصادر المتنوعة للكالسيوم قبل وبعد الزفاف.
• اذا كنت من الأعراس اللواتي لا يفضلن شرب منتجات الحليب أو تناول البيض أو الأجبان الصحية، فلا تترددي في استشارة الطبيب المختص في الحصول على مكملات الكالسيوم الغذائية، للحصول على الكمية الموصي بها 1000 كجم، المناسبة لك من عمر 19 إلى 50 سنة.
• احرصي أيتها العروس على تناول حصص أسبوعية من " القرنبيط، الكرنب، اللفت، السلمون، السردين، الماكريل، منتجات الصويا، اللوز، البروكلي" المفيدة لصحة عظامك قبل وبعد الزفاف.
• التزمي أيتها العروس بتلبية احتياج جسمك من فيتامين D سواء بتناول الأطعمة الغنية به أو تناول كبسولة يومية من فيتامين D التي تحوي 600 وحدة والموصي بها من عمر 19 إلى 70 سنةربعد استشارة الطبيب المختص، ما يساهم ذلك في امتصاص الجسم للكالسيوم بالشكل الصحي السليم.
• انتظمي أيتها العروس في ممارسة التمارين الرياضية البسيطة 4 مرات في الأسبوع " المشي، الركض، السباحة، صعود السلالم، تمارين شد العضلات بالمنزل"، للحفاظ على صحة العظام والكتلة العضلية قبل وبعد الزفاف.