اسباب الارق وقلة النوم

السهر لوقت طويل والاضطرابات النفسية يسببان الارق وقلة النوم

السهر لوقت طويل والاضطرابات النفسية يسببان الارق وقلة النوم

الم التهاب المفاصل من اسباب الارق وقلة النوم

الم التهاب المفاصل من اسباب الارق وقلة النوم

تقنيات الاسترخاء تساعد في علاج الارق وقلة النوم

تقنيات الاسترخاء تساعد في علاج الارق وقلة النوم

اسباب الارق وقلة النوم موضوع شائك ومهم خصوصاً لمن يعانون دوماً من عدم القدرة على الاستمتاع بنوم هانئ وجيد لأيام طويلة.

ويمكن أن يتحول الارق وقلة النوم الى مشكلة كبيرة مع تداعيات على الصحة لا يجوز التهاون بها، فلنتعرف سوياً على اسباب الارق وقلة النوم وطرق علاجها حسبما جاء على موقع "ويب طب".

اسباب الارق وقلة النوم

الارق او Insomnia، هو اضطراب النوم الأكثر شيوعاً. وهو ظاهرة تتجلى بصعوبة الخلود للنوم، والاستيقاظ عدة مرات من النوع خلال الليل وصعوبة النوم بعد ذلك والاستيقاظ في الصباح الباكر جداً.

وبحسب الدراسات، فإن النساء أكثر معاناة من الارق من الرجال، ويزيد معدل الإصابة مع التقدم في السن لتصل إلى النسب العالية جداً عند كبار السن.

ومن اسباب الارق وقلة النوم:

•    الاصابة ببعض الامراض المصحوبة بألم شديد مثل التهاب المفاصل او تضخم البروستاتا لدى الرجال التي تؤدي لكثرة التبول ليلاً.

•    المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق أو حالات الصدمة الجسدية أو النفسية .

•    عادات النوم السيئة والمستوى المرتفع من اليقظة.

•    السهر لوقت طويل وتناول الطعام مباشرة قبل النوم.

ويمكن أن يؤدي الارق وقلة النوم المزمن لمضاعفات تسبب انخفاضاً في جودة الحياة مثل:

•    مضاعفات جسدية، نفسية وسلوكية كثيرة.

•    صعوبة سير الحياة والقدرة على أداء الوظائف العامة.

•    الارهاق والتوتر والضيق الشديد والعصبية الزائدة وتعكر المزاج.

•    ميل شديد للتعلق بالادوية والادمان على الكحول والتدخين ما يسبب زيادة في امراض القلب والشرايين لدى من يعانون من شدة الارق وقلة النوم.

ومن هنا تأتي الأهمية الكبيرة في علاج الارق قلة النوم.

علاج الارق وقلة النوم

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من شدة الارق وقلة النوم، للتحدث للطبيب المختص حول السبل الناجعة في علاج هذه المشكلة وخفض تأثيراتها السلبية على الصحة.

وعادة ما يلجأ الطبيب لتحليل التاريخ الطبي للمصاب بالأرق، لمعرفة ما إذا كان السبب مرضياً وبالتالي وصف الأدوية والعلاجات المناسبة.

يتكون علاج الارق وقلة النوم من 3 محاور: الادوية، وتقنيات الاسترخاء، ومنح عادات نوم صحيحة او ما يعرف بنظافة النوم.

1.    الادوية: وتتضمن مجموعة من العقاقير المطورة حديثاً لعلاج قلة النوم الحادة، وغالباً ما تكون آمنة الإستخدام ولها آثار جانبية قليلة. ويصف الطبيب المختص هذه الأدوية بعد فحص تام لحالة المصاب.

2.    تقنيات الاسترخاء: والتي تساعد كثيراً في علاج الارق، مثل التنويم المغناطيسي والاسترخاء بواسطة الموسيقى والتأمل وتمارين التنفس وغيرها.

3.    تطبيق عادات نوم صحيحة ومنها، الدخول والخروج من السرير في أوقات ثابتة، وتجنب النوم اثناء النهار، وتجنب الكافيين والمشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر. كما ينصح بممارسة النشاط البدني قبل 4 ساعات على الاقل من موعد النوم، وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ من النوم ليلاً، والحرص على النوم على سرير ووسائدة مريحة مع ضمان ان تكون الغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة.