نصائح للحفاظ على سلامة المفاصل وإطالة عمرها

تعد صحة المفاصل من أبرز وأهم المسائل الصحية التي لا يجب ان نتهاون فيها، كون المفاصل في حال تعبها وتعرضها للأزمات الصحية يمكن أن تجعل حركتنا صعبة بل ومستحيلة في بعض الحالات.

والمعروف أن المفاصل عرضة للإلتهابات في مرحلة متقدمة من السن، لكن يلاحظ كثرة تعرض الشباب في الاونة الاخيرة لهذا العارض الصحي حتى المراهقين والاطفال منهم. والسبب في ذلك هو السمنة وزيادة الوزن وقلة الحركة والطعام غير الصحي.

وللحفاظ على المفاصل قوية وسليمة على مدار الوقت وفي مرحلة مبكرة، نستعرض سويا لأبرز النصائح المفيدة في تحسين صحة المفاصل وإطالة عمرها.

نصائح للحفاظ على سلامة المفاصل وإطالة عمرها

هي نصائح بسيطة انما عملية، تهدف لإطالة عمر المفاصل والحفاظ عليها من الالتهابات والامراض كافة.

• الحركة المستمرة:

هي القاعدة الذهبية للحفاظ على صحة المفاصل، إذ تساعد الحركة الدائمة على تقليل مشاكل المفاصل والامها حتى أثناء الجلوس.

• تجنب الاصابات:

على الرغم من عدم إمكانية منع حدوث الحوادث، لكن الوقاية تلعب دورا بارزا في حماية المفاصل من أية اصابات يمكن أن تفاقم من حالتها الصحية السيئة.

وأكثر الحوادث تحصل أثناء ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجة الهوائية أو عند الركض والجري. لذا ينصح بارتداء دواعم وواقي للمفاصل يخفف من الاصابات بشكل كبير.

• خسارة الوزن:

وتعد زيادة الوزن من أكثر الاسباب المؤدية لالام المفاصل، خصوصا على مفاصل الفخذ والركبة والظهر.

• تمارين الاطالة والتمارين البسيطة:

للحفاظ على مرونة المفاصل، لا ضير من ممارسة تمارين الإطالة والتمارين البسيطة التي تقوية المفاصل وتزيد من ليونتها ومقاومتها لأية حوادث أو إصابات يمكن أن تلحق بها.

• تقوية العضلات:

من شأنها المساعدة على تدعيم المفاصل بشكل كبير والحفاظ عليها وحمايتها من الالتهابات والأمراض على اختلافها، خصوصا عضلات البطن والظهر والفخذ.

وينصح باستشارة معالج طبيعي او مدرب لياقة بشأن التمارين الواجب القيام بها لتقوية العضلات.

• الحفاظ على صحة العظام:

ترتبط العظام ارتباطا وثيقا بصحة المفاصل، ويتم ذلك من خلال التركيز على الرياضة والتعرض لاشعة الشمس للحصول على فيتامين د فضلا عن تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الالبان والخضروات الورقية.

• الحركة الصحيحة:

تحدثنا عن اهمية القيام بالتمارين بشكل مستمر، لكن لا بد من توضيح اهمية الحركة الصحيحة اثناء القيام بهذه التمارين او حتى خلال إتمام أية مهام يومية مطلوبة منا.

إذ أن الحركة الخاطئة وغير الصحيحة يمكن ان تسبب الضرر الكبير للمفاصل أو تفاقم من حالتها الصحية.

• تخفيف العبء عن المفاصل:

من خلال التنبه لطريقة حمل الأشياء، وتجنب حمل الأغراض الثقيلة. فمثلاً، عوضا عن حمل الحقائب باليدين يفضل حملها على الذراعين لتخفيف العبء عن مفصل الرسغ.

• الكمادات الباردة:

يعد الثلج من المسكنات الطبيعية للالم كما يقلل من التورم. وينصح باستخدام كمادات الثلج في حال وجود تقرحات بالمفاصل بشرط عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد.

• تناول الأسماك:

ينصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي بالتركيز على تناول الأسماك خاصة السلمون والماكريل، نظرا لإحتوائها على احماض اوميغا 3 الدهنية التي تعد ضرورية لصحة المفاصل كونها تقلل الإلتهاب بشكل كبير.

• المكملات الغذائية:

ويفضل إستشارة الطبيب المختص قبل تناولها، وذلك لتحديد الكمية المناسبة حسب حاجة كل جسم وحسب صحة المفاصل.

• علاج المفاصل منذ البداية:

لا ينبغي إهمال أية حالة صحية تلم بالمفاصل، بل يجب علاجها أول بأول لضمان عدم تفاقم حالتها ومنع تدهور المفاصل بشكل مفرط.