10 طرق لانقاص الوزن في أسبوع

10 طرق لانقاص الوزن في اسبوع

10 طرق لانقاص الوزن في اسبوع

تناول الطعام ببطء يساعد الدماغ على تلقي إشارات الشبع للتوقف

تناول الطعام ببطء يساعد الدماغ على تلقي إشارات الشبع للتوقف

ركزي على تناول الالياف و الحبوب الكاملة لانقاص الوزن

ركزي على تناول الالياف و الحبوب الكاملة لانقاص الوزن

تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة و البروتينات الخالية من الدهون لانقاص الوزن

تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة و البروتينات الخالية من الدهون لانقاص الوزن

زيادة الحركة و التمارين الرياضية أمر ضروري لانقاص الوزن

زيادة الحركة و التمارين الرياضية أمر ضروري لانقاص الوزن

قللي من تناول الكربوهيدرات لانقاص الوزن

قللي من تناول الكربوهيدرات لانقاص الوزن

10 طرق لانقاص الوزن في أسبوع من الحاجات الملحة التي تبحث عنها كل امرأة تحاول بكافة الوسائل التخلص من الوزن الزائد و تكدس الدهون في جسمها و مظهرها غير اللائق الذي يهدد رشاقة الجسم.

فإذا كنت تريدين انقاص وزنك بشكل سريع، تابعي معنا 10 طرق التي تعتبر من اسرع و افضل طريقة لانقاص الوزن في أسبوع، مع ضرورة تبني هذه الخطوات في نمط حياتك اليومي لمساعدتك على تحقيق هدفك و التخلص من هذه المشكلة نهائياً و الحصول على الجسم المثالي و السليم.

  • الأكل عند الجوع والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع أو قبله بقليل لتجنّب التخمة، و تناول الطعام ببطء و سكب الطعام بأطباق أصغر حجم.
  • التركيز على تناول على الشوفان أو اللبن الزبادي أو الحبوب الكاملة على وجبة الفطور وهي مكونات معروفة بتعزيزها الشعور بالشبع والإمتلاء وتنظيم عملية الهضم.
  • الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل اللوز، الأفوكادو، الفول السوداني و المكسرات المختلفة خصوصًا كوجبات خفيفة.
  • استهلاك ما لا يقل عن 20 إلى 25 غراماً من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، الديك الرومي، السمك، الفاصوليا، العدس و البيض و منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تناول الحبوب الكاملة و المعكرونة و الارز الاسمر بدلا من الخبز الابيض.       
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات كالباستا و الملح.        
  • زيادة إستهلاك الألياف القابلة للذوبان مثل الخضار و الفاكهة بالإضافة إلى البقول.
  • شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم، و الشاي الأخضر لتسريع عملية الأيض.
  • زيادة الحركة و النشاط داخل المنزل، في المكتب أو في أي مكان تتواجدين فيه، و ممارسة التمارين الرياضية كالمشي و الجري، و إضافة تدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان و رياضات HIIT للتخلص من الدهون المتجمعة في منطقة البطن.
  • الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات و نصف من النوم يومياً.