النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

10 طرق لانقاص الوزن في أسبوع

10 طرق لانقاص الوزن في اسبوع
1 / 6
10 طرق لانقاص الوزن في اسبوع
تناول الطعام ببطء يساعد الدماغ على تلقي إشارات الشبع للتوقف
2 / 6
تناول الطعام ببطء يساعد الدماغ على تلقي إشارات الشبع للتوقف
ركزي على تناول الالياف و الحبوب الكاملة لانقاص الوزن
3 / 6
ركزي على تناول الالياف و الحبوب الكاملة لانقاص الوزن
تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة و البروتينات الخالية من الدهون لانقاص الوزن
4 / 6
تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة و البروتينات الخالية من الدهون لانقاص الوزن
زيادة الحركة و التمارين الرياضية أمر ضروري لانقاص الوزن
5 / 6
زيادة الحركة و التمارين الرياضية أمر ضروري لانقاص الوزن
قللي من تناول الكربوهيدرات لانقاص الوزن
6 / 6
قللي من تناول الكربوهيدرات لانقاص الوزن

10 طرق لانقاص الوزن في أسبوع من الحاجات الملحة التي تبحث عنها كل امرأة تحاول بكافة الوسائل التخلص من الوزن الزائد و تكدس الدهون في جسمها و مظهرها غير اللائق الذي يهدد رشاقة الجسم.

فإذا كنت تريدين انقاص وزنك بشكل سريع، تابعي معنا 10 طرق التي تعتبر من اسرع و افضل طريقة لانقاص الوزن في أسبوع، مع ضرورة تبني هذه الخطوات في نمط حياتك اليومي لمساعدتك على تحقيق هدفك و التخلص من هذه المشكلة نهائياً و الحصول على الجسم المثالي و السليم.

  • الأكل عند الجوع والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع أو قبله بقليل لتجنّب التخمة، و تناول الطعام ببطء و سكب الطعام بأطباق أصغر حجم.
  • التركيز على تناول على الشوفان أو اللبن الزبادي أو الحبوب الكاملة على وجبة الفطور وهي مكونات معروفة بتعزيزها الشعور بالشبع والإمتلاء وتنظيم عملية الهضم.
  • الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل اللوز، الأفوكادو، الفول السوداني و المكسرات المختلفة خصوصًا كوجبات خفيفة.
  • استهلاك ما لا يقل عن 20 إلى 25 غراماً من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، الديك الرومي، السمك، الفاصوليا، العدس و البيض و منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تناول الحبوب الكاملة و المعكرونة و الارز الاسمر بدلا من الخبز الابيض.       
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات كالباستا و الملح.        
  • زيادة إستهلاك الألياف القابلة للذوبان مثل الخضار و الفاكهة بالإضافة إلى البقول.
  • شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم، و الشاي الأخضر لتسريع عملية الأيض.
  • زيادة الحركة و النشاط داخل المنزل، في المكتب أو في أي مكان تتواجدين فيه، و ممارسة التمارين الرياضية كالمشي و الجري، و إضافة تدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان و رياضات HIIT للتخلص من الدهون المتجمعة في منطقة البطن.
  • الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات و نصف من النوم يومياً.
×