نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان

تمتلئ مائدة الإفطار الرّمضانيّة بالكثير من الأطباق التي قد تكون غير صحية و دسمة حيث يعمد الصّائم على تناولها بكميات كبيرة مما قد يسبّب زيادة في الوزن.

و لكن لمن ترغب بالمحافظة على رشاقتها و وزنها، إليك بعض النصائح المهمة لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

• تجنب النوم بعد الإفطار أو السحور.
• التركيز على نوع واحد من النشويات المعقدة و الالياف الغذائية البطيئة الهضم في الوجبة الرئيسية و التي تعطي الشعور بالشبع لفترة اطول.
• مضغ الطعام ببطء حتى لا تصابي بالتخمة.
• تجنّب الأطعمة المقلية، المالحة و الوجبات السريعة.
• تجنّب القهوة و الشاي الأسود و الإستعاضة عنهما بالشاي من الأعشاب الذي يؤثر على تسهيل عملية الهضم.
• تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب و حتى الفجر الى 3 او 4 وجبات.
• الإلتزام و المثابرة على التمارين الرياضية و التنويع بين تمارين الكارديو و الـStrength Training و بين تمارين المشي.  
• شرب الماء بانتظام واستبدال المشروبات الغازيّة و السكريّة بالماء.
• الحرص على بدء وجبة الفطور بتناول 3 حبات من التمر، كوبين من الماء، وطبق سلطة خضراء مع الخضراوات المسلوقة.
• أن تتكون وجبة السحور من كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، طبق من الفول بدون زيت، شريحة من دقيق القمح الكامل، سلطة خضار وقطعة من الفواكه.
• تقليل كمية الزيت المستعمل  في السلطات.  
• تجنب المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.