ما هو علاج الام المفاصل بعد الرياضة

تخلصّي من آلام المفاصل بعد الرياضة بعلاجات سريعة

تخلصّي من آلام المفاصل بعد الرياضة بعلاجات سريعة

وضع الكمادات الباردة أو الساخنة على المناطق المصابة

وضع الكمادات الباردة أو الساخنة على المناطق المصابة

منح الجسم الراحة والاسترخاء اللازمين

منح الجسم الراحة والاسترخاء اللازمين

ممارسة مختلف التمارين الرياضية بشكل تدريجي حتى لا تتأذى المفاصل

ممارسة مختلف التمارين الرياضية بشكل تدريجي حتى لا تتأذى المفاصل

الخضوع للمعالجة الفيزيائية يساهم في تنشيط المفاصل

الخضوع للمعالجة الفيزيائية يساهم في تنشيط المفاصل

آلام المفاصل قد تكون مؤلمة جداً بعد الرياضة، و الكثير من الأشخاص قد يشعرون بهذه الآلام بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة و الاصابات الرياضية و غيرها من العوامل التي تسبّب تدهور وظيفة المفصل.

فيما يلي بعض النصائح و العلاجات السريعة التي تخفّف من المتاعب الناجمة عن آلام المفاصل، و لكن إذا شعرت أن المشكلة تتزايد، ننصحك باستشارة طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي ليستطيع أن يوصي لك بالعلاجات المناسبة.

  • تناول ﻭﺟﺒﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ بعد أقل ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ من ممارسة ﺍﻟﺘمارين الرياضية تكون غنية بالبروتين ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ المركبة  لبناء العضلات و امدادك بالطاقة.
  • الخضوع لجلسات المعالجة الفيزيائية و المساجات، حيث يعمل التدليك على تحريك الدم و تنشيطه و بالتالي زيادة كفاءة العضو المصاب، و المفاصل و العظام.
  • النوم و أخذ قسط من الراحة يساعد على التعافي من آلام العضلات.
  • شرب الكثير من المياه.
  •  المغطس الساخن من العلاجات الهامة لفك العضلات و تحسين وظائف الاعصاب و تقليل الالتهابات و الضغط النفسي .
  • وضع كمادات باردة لاستخدامها في حالة الشعور بالألم لتخفيف الانتفاخ في حالة حدوث أعراض التهابية للعضلات.
  • القيام ببعض التمارين الشفائية للجسم، كالمشي و البيلاتس و تحريك المفاصل، أو ممارسة تمارين رفع الأثقال، و تمارين القلب. التمارين الرياضية تساهم أيضاً بتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، و المحافظة على المفاصل من أن تصبح متيبسة و الحدّ من تآكلها و تمزفها، و تخفيف الآلام و جعل الحركة أكثر سهولة.
  • أخذ حمام بارد أو ساخن لأن ذلك يساعد الدم على التدفق، و المواد الغذائية على الوصول إلى مجرى الدم ومن ثم إلى العضلات.
  • الإمتناع عن أداء الرياضات العنيفة التي تجهد القلب و باقي أعضاء الجسم، و التدرج في ممارسة التمارني الرياضية المختلفة حتّى لا تتأذّى المفاصل و العظام و العضلات