5 اطعمة تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة

العديد من الاطعمة الصحية تعزز الشعور بالشبع و تسيطر على الشهية

العديد من الاطعمة الصحية تعزز الشعور بالشبع و تسيطر على الشهية

تناول التفاح قبل وجبة الطعام بنصف ساعة يساعد في استهلاك كميات قليلة من الطعام.

تناول التفاح قبل وجبة الطعام بنصف ساعة يساعد في استهلاك كميات قليلة من الطعام.

يعمل التوت على التخلص من الدهون المتراكمة و الشعور بالشبع

يعمل التوت على التخلص من الدهون المتراكمة و الشعور بالشبع

تعطي بذور الشيا شعورا بالشبع لفترة طويلة

تعطي بذور الشيا شعورا بالشبع لفترة طويلة

تتميز الفوصوليا السوداء بمحتوى غذائي مذهل تساعد على الشعور بالشبع

تتميز الفوصوليا السوداء بمحتوى غذائي مذهل تساعد على الشعور بالشبع

الحبوب الكاملة تلعب دورا مهما في الشعور بالشبع لفترات اطول

الحبوب الكاملة تلعب دورا مهما في الشعور بالشبع لفترات اطول

عند الشعور بالجوع، يلجأ كثير من الأشخاص عادة الى تناول اكل غير صحي و سريع، مما يصعب عليهم مسألة اتباع نظام رجيم ناجح.

لذا، إذا كنت من النساء اللواتي لا يستطعن السيطرة على الشهية بشكل كامل، هناك العديد من الأطعمة الصحية و الشهية التي لها فعالية كبيرة في الشعور بالشبع لفترات طويلة دون أن تأثير سلبي في الوزن.

في الأسطر التالية، تعرّفي على 5 أطعمة صحية تساعدك على الشعور بالشبع و الإكتفاء بكميات خفيفة من الطعام.

أدرجي هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي و تأكدي أنك ستحصلين على صحية سليمة و قوام رشيق و ممشوق.

بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا من أهم المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان و الغير قابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم وظائف الأمعاء و إزالة السموم من الجسم. كذلك، فإن الألياف الموجودة في بذور الشيا تتحول إلى مادة هلامية بالجسم عند خلطها بالماء و بالتالي تعطي شعورا بالشبع و تقلل الشهية. و للإستفادة من فوائد بذور الشيا، ننصحك بإضافتها الى سلطاتك لضمان عدم شعورك بالجوع بعد فترة قصيرة.

الفاصولياء السوداء

تحتوي الفاصولياء السوداء على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة و الألياف التي تشعرك بالشبع لمدة طويلة.

التوت

يتميز التوت بغناه بالفيتامينات و المعادن و المواد المضادة للأكسدة، كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تسهلّ عملية الهضم و خسارة الوزن، و يساعد أيضاً على حرق الدهون بشكلٍ سريع و الشعور بالشبع.

التفاح

يعتبر التفاح من افضل انواع الفواكه التي تساعد على الشعور بالشبع و كبح الشهية، لاحتوائه على كمية كبيرة من الالياف و نسبة عالية من الماء، كما أنه يستغرق وقتاً أطول للهضم، و يحتوي على عنصر "البكتين" الذي يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم التي تحفز الجوع. و ينصح بتناول ثمرة من التفاح قبل وجبة الطعام بنصف ساعة للمساعدة في إستهلاكات كميات أقل من الغذاء.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان و الصويا و الشعير..هي مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة التي تفرز الجلوكوز ببطء عندما تتكسر أثناء الهضم، و هذا الامر ما يخلق الشعور بالشبع بما أن هذه الحبوب تأخذ وقتاً أطول للهضم. كما تحتوي الحبوب الكاملة على الفيتامينات و المعادن الأساسية و على كمية منخفضة من الدهون.