نصائح ذهبية للحفاظ على وزن صحي

نصائح ستساعدك على الحفاظ على وزنك صحياً و مثالياً

نصائح ستساعدك على الحفاظ على وزنك صحياً و مثالياً

النوم لساعات كافية يساهم في السيطرة على الوزن.

النوم لساعات كافية يساهم في السيطرة على الوزن.

لا تقومي بقياس وزنك يومياً حتى لا تشعري بالاحباط و الهوس

لا تقومي بقياس وزنك يومياً حتى لا تشعري بالاحباط و الهوس

ركزي على تناول الالياف للشعور بالشبع و المحافظة على وزن صحي

ركزي على تناول الالياف للشعور بالشبع و المحافظة على وزن صحي

توقفي عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع و ليس التخمة

توقفي عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع و ليس التخمة

من منا لا يتمنى أن يحافظ على وزنه ثابتاً و مثالياً خاصة بعد الجهد والتعب الذي نبذله في الحميات الغذائية وعملية فقدان الوزن.

اذا كنت تبحثين عن كيفية الحفاظ على وزنك بأساليب طبيعية دون الحاجة لتجويع نفسك أو المواظبة على القيام برجيم قاسي و متعب، فأنت في المكان الصحيح حيث سنعرض لك تباعاً بعض النصائح السريعة التي يمكنك تطبيقها للحفاظ على وزن صحي و رشيق.

  • الأكل عند الجوع والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع أو قبله بقليل لتجنّب التخمة.
  • تحديد الوجبات الخفيفة و مقدارها قبل تناولها للحفاظ على الحجم المناسب للوجبة.
  • شرب الكثير من المياه للمساعدة في عملية الهضم و تخليص الجسم من السموم.
  • عدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط وحالات الترقب والخوف، و القيام بذلك مرة واحدة فى الأسبوع أو كل أسبوعين.
  • عدم القيام بأي نشاط أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر أثناء تناول الطعام لتجنّب الإفراط في تناول الطعام دون وعي.
  • التركيز على تناول الالياف القابلة للذوبان النباتية مثل الخضار، الفاكهة، البقول، الحبوب مثل الشوفان و المكسرات و الفول و التوت، التي تعمل على تنظيم الجهاز الهضمي و تحسين عملية الأيض و ضمان الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات و نصف من النوم يومياً.
  •  السماح لنفسك بالانغماس في تناول بعض الأصناف الممنوعة بطريقة محددة و من وقت الى آخر.
  • الحفاظ على الحركة و النشاط بممارسة رياضة الكارديو و تدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان الخفيفة.