تمارين شد الجسم المترهل بعد الرجيم 

تمارين شد الجسم المترهل بعد الرجيم لاستعادة قوامك الرشيق

تمارين شد الجسم المترهل بعد الرجيم لاستعادة قوامك الرشيق

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

صحيح أن أكثر ما يشغل بال النساء هو إنقاص الوزن، و لكن العديد منهن يقعن في مشكلة أكبر بعد الرجيم و هو ظهور الترهلات خصوصاً تحت الذراعين و في منطقة البطن و ما يسببه هذا الأمر من مشاكل محرجة لمظهر الجسم ككل. لذلك، ننصحك بالقيام بالتمارين الرياضية التالية لشد الجسم المترهل بعد الرجيم و استعادة قوامك الرشيق مرة أخرى.

التمرين الاول

إستلقي على الأرض لجهة السقف و ارتكزي على يديك مع الذراعين ممدودتين و مشدودتين خلف الجسم و قدميك مثنيتين بالتوازي مع الارداف كما في الصورة، و ارفعي جسمك و أردافك عن الأرض. قومي بثني الكوعين بهدوء، ثم اخفضي الجزء العلوي من جسمك على ألا تلمسي الأرض و تشكل ذراعيك زاوية قائمة.

التمرين الثاني

قفي بشكل جانبي و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك و مدّي أولاً ذراعيك الى الأسفل ثم اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك.  

التمرين الثالث

إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر، و ارفعي أردافك قليلاً عن الأرض. إستندي على كوعك و ضمي قدميك. لمزيد من التحدي قومي برفع الساق الأعلى في الهواء و ارتكزي قليلاً على الأرض في حال وجدت صعوبة في إتمام الحركة.

التمرين الرابع

إستلقي على الأرض، ضمّي القدمين معاً ثم ارفعيهما عالياً في الهواء. إنزليهما مجدداً صوب الأرض دون أن تلمسي الأرض. عاودي تكرار الحركة من البداية.

التمرين الخامس

استلقي على الارض و احملي أي طابة رياضية بين يديك في المرحلة الاولى. ادفعي بجسمك كما في الصورة و ضعي الطابة بين قدميك، ارجعي الى الخلف و استلقي مجددا على الارض ثم كرري التمرين برفع الجزء العلوي من جسمك الى الامام و تقريب قدميك لالتقاط الطابة مجددا من بين قدميك.