أفضل التمارين الرياضية لشدّ المنطقة الخلفية و التخلص من الترهلات

التمرين الرابع

التمرين الرابع

شدّي منطقتك الخلفية و احصلي على مؤحرة جذابة و مشدودة مع أفضل التمارين الرياضية

شدّي منطقتك الخلفية و احصلي على مؤحرة جذابة و مشدودة مع أفضل التمارين الرياضية

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الاول

التمرين الاول

التمارين الرياضية تساهم بشدّ المنطقة الخلفية، حيث تعتبر هذه المنطقة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها و شد ترهلاتها.

و بما أن في الكثير من الاحيان قد يتعذر عليك الخروج من المنزل لممارسة الرياضة في الصالة الرياضية، أحببنا أن نشاركك في تقريرنا اليوم أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك المواظبة عليها داخل المنزل و تستهدف عضلات المؤخرة و المنطقة الخلفية. تحقق لك هذه التمارين نتائج مذهلة لزيادة جمال و أنوثة جسمك و الحصول على مؤخرة كبيرة و مشدودة و ذلك من دون اللجوء إلى العمليات الجراحية.

التمرين الاول

إبدأي أولاً بحركة الSquat العادية، إنخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف، واثني قدميك قليلاً. إرتكزي على قدمك اليمنى وأطراف قدمك اليسرى كما تظهر لك الصورة. في الحركة التالية، إقفزي عالياً بقدميك وارجعي قدمك اليسرى ويديك الى الخلف في الهواء كما في الصورة. عودي مجدداً الى الحركة الأولى وكرّري التمرين إذا استطعت 3 دورات من 10 الى 12 مرة لكل قدم.

التمرين الثاني

قفي بشكل مستقيم، و اتركي مسافة صغيرة بين قدميك . إحملي بعض الأوزان الخفيفة بين يديك، و ضمي ذراعيك على مستوى الصدر. إنخفضي تدريجياً الى افصة حدّ صوب الأرض لتتخذي وضعية القرفصاء، غثني ركبتيك و ارجعي مؤخرتك الى الخلف.

التمرين الثالث

قفي أولاً بشكل مستقيم، و احملي بعض الأوزان الخفيفة، و مدّي ذراعيك قرب جسمك. أخفضي الجزء العلوي من جسمك بشكل متساو مع الارض و ارجعي مؤخرتك الى الوراء و حافظي على استقامة الظهر و الرأس، ثم أخفضي يديك الى الاسفل كما تظهر لك الصورة.

التمرين الرابع

إدفعي بقدمك اليمنى و اثنيها الى الامام، حافظي على القدم الثانية ممدودة في الخلف، و احملي بعض الاوزان بين يديك و ارفعي ذراعك على مستوى كتفيك. في الحركة الثانية، تقدمي لاتخاذ وضعية الوقوف و ارفعي قدمك الخلفية و اثنيها 90 درجة في الهواء و ثبتّي قدمك اليمنى الامامية ثم ارفعي ذراعيك في الهواء كما تظهر لك الصورة.

التمرين الخامس

يشبه هذا التمرين وضعية التمرين السابق. إبدأي أولاً بالاندفاع خطوة الى الوراء بحيث تكون الساق الخلفية مشدودة والارتكاز على اصابع القدمين مع ثني الركبة الامامية لتتخذ الساق زاوية قائمة. في الخطوة الثانية، قفي و ارفعي القدم الخلفية و مدّيها أمام جسمك كلياً في الهواء و كأنك تقومين بحركة الركل و كما تظهر لك الصورة.