ما هي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ؟

ما هي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ؟ سؤال تطرحه الكثير من الفتيات اللواتي يعانين من هذه المشكلة المؤرقة و المزعة و التي تثير الإضطراب و عدم الشعور بالراحة.

في البداية بجب أن تعرفي أن الانتفاخ لا يحصل فقط بسبب نوعية الطعام التي نأكلها على الإفطار و صعوبة الهضم، بل الضغط النفسي أيضاً قد يساهم في بروز النفخة و الصوم خلال فترة رمضان لساعات طويلة في هذا الطقس الحار.

و لكن يمكنك أن تضعي حدّاً لانتفاخ البطن و الغازات، من خلال معرفة الاطعمة التي تسبب الانتفاخ المزعج و المؤلم و لتحافظي على صورتك البهية و إطلالتك الممشوقة و المتكاملة.

ما هي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ؟

• المشروبات الغازية:

تسبب المشروبات الغازية إنتفاخ البطن و تراكم الهواء في أسفل الجهاز الهضمي بسبب احتوائها على كميات عالية من ثاني اكسيد الكربون. هذه المشروبات لا يحتاجها جسمك أبداً و يمكنك أن تستبدليها بالعصائر الطبيعية الطازجة و الماء.

• الملح:

يساعد الملح في احتباس السوائل في الجسم و بالتالي الشعور بالانتفاخ. إلتزمي بالكمية الموصى بها يوميا من الملح و هي 1500 ملغ، و اشطفي الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الملح للتخلص من فائض الصوديوم، أو ابحثي عن الأنواع التي تحتوي على القليل من الصوديوم.

• العلكة:

مضغ العلكة يسمح بدخول الهواء للبطن، و محاصرته في الأمعاء مما يسبب الضغط و الإنتفاخ في البطن فضلا عن التشجنات و الغازات الشديدة.

• منتجات الالبان:

يصعب على المعدة هضم سكر اللاكتوز الموجود في بعض منتجات الحليب و الالبان. فإذا كنت تعانين من هذه الحساسية، إستبدلي منتجات الالبان بتناول كوب من الزبادي يوميا لتنظيم عملية الهضم و تقليل الغازات و إنتفاخ المعدة.

• البقوليات و الخضراوات:

البقوليات مثل الفاصوليا و الفول و العدس تحتوي على السكريات التي تخمر بواسطة بكتيريا الامعاء في القولون و تسبب الغازات خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، كذلك الخضروات مثل البروكلي، القرنبيط و الملفوف فرغم أنها صحية جداً إلا أنها كذلك تحتوي على السكريات التي تسبب الانتفاخ.

يمكنك في هذه الحالة ان تتجهي الى طهي الخضراوات على البخار لتسهيل هضمها و تقليل الانتفاخ، أو نقع البقوليات المجففة لمدة ليلة كاملة قبل طبخها.