النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

عصائر صحية و طبيعية لتخفيف الوزن و حرق الدهون..

من اهم فوائد عصائر السموثي انها تعمل على تخفيف الوزن و حرق الدهون الزائدة
1 / 4
من اهم فوائد عصائر السموثي انها تعمل على تخفيف الوزن و حرق الدهون الزائدة
عصير الفراولة مع التوت و  اللوز يجعلك تشعرين بالشبع لفترة اطول
2 / 4
عصير الفراولة مع التوت و اللوز يجعلك تشعرين بالشبع لفترة اطول
عصير الجزر و السبانخ و الموز يمد الجسم بالالياف و البروتين
3 / 4
عصير الجزر و السبانخ و الموز يمد الجسم بالالياف و البروتين
تحتوي عصائر السموثي على الفوائد الصحية المفيدة كوجبة فطور مغذية
4 / 4
تحتوي عصائر السموثي على الفوائد الصحية المفيدة كوجبة فطور مغذية

سمعت كثيرا عن فوائد عصائر السموثي الصحية للغاية لتخفيف او المحافظة على وزنك و حرق الدهون.

و لكن احيانا تكون المفاجأة في النتائج العكسية للعصير، اذ قد لا يمنح الجسم الطاقة اللازمة و الشعور بالشبع، و الاخطر انه قد يحتوي على سعرات حرارية عالية انت بالتأكيد بغنى عنها. 

لذا و لكي تحافظي على تركيبة و مزيج عصير سموثي Smoothie متجانس يحتوي على الفوائد الصحية و غني بالمغذيات كوجبة فطور مغذية، ننصحك عند تحضير عصير السموثي الالتزام بالمعادلة التالية في مكونات العصير:

السعرات الحرارية: من 300 الى 400 سعرة حرارية 
الالياف: ( للشعور بالشبع لفترة اطول): 5 الى 10 غرام 
البروتينات: ( للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك): 13 الى 20 غرام
الكربوهيدرات: ( لمدك بالطاقة اللازمة) :40 الى 55 غرام
الدهون الصحية: ( للشعور بالشبع لفترة أطول): 10 الى 15 غرام 
السكر: 36 غرام او اقل 

اليك بعض الامثلة السريعة لعصائر من السموثي تمكنك من تخفيف الوزن و تسريع عمل الايض في الصباح الباكر:

عصير الجزر

لا يتخطى العصير التالي الـ300 سعرة حرارية، و يوفر 19 غراما من البروتين و 10 غرامات من الالياف. 

حبتا جزر متوسطة الحجم، مقشرة و مفرومة
نصف موزة مجمدة
2 كوب من السبانخ 
كوب من حليب الصويا غير المحلى
نصف ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيلا
1/8 كوب من الزبيب
ملعقة صغيرة من القرفة
رشة من جوزة الطيب
رشة من القرنفل
3 مكعبات من الثلج

اخلطي جميع المكونات معا في الخلاطة.
السعرات الحرارية: 290 سعرة حرارية.

عصير التوت و اللوز

الفواكه اللذيذة في هذا العصير تضيف الحلاوة الطبيعية، اما اللوز فتوفر الدهون الصحية، الالياف و البروتينات لجعلك تشعرين بالشبع لفترة اطول. يحتوي العصير على 9.2 غرام من الالياف و 15 غراما من البروتينات.

4 حبات فراولة من الحجم الكبير
نصف موزة
قدر نصف كوب من التوت
3 اونصات او 85 غرام من لبن الصويا
كوب من حليب الصويا غير المحلى
12 حبة من اللوز الخام
3 مكعبات من الثلج

اخلطي جميع المكونات معا في الخلاطة. 
السعرات الحرارية: 339

×