النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم

افضل اوقات حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم
1 / 3
افضل اوقات حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم
ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يساهم في إسراع عملية حرق الدهون
2 / 3
ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يساهم في إسراع عملية حرق الدهون
يؤثر النظام الغذائي على نسبة الحرق في الجسم
3 / 3
يؤثر النظام الغذائي على نسبة الحرق في الجسم

مُشكلة تراكم الدهون من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كثير من السيدات، وسواءً كان تراكم الدهون في كل الجسم أو مناطق معينة بالجسم مثل منطقتي البطن والأرداف، فإنه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحيّة والتي يمكننا تلافيها بطرق عديدة. ويتطلب حرب الدهون في الجسم ضبط تناول الطعام، وكذلك القيام بالتمارين الرياضية أو القيام بالمجهود لحرق الدهون بالجسم، ولكن يلعب التوقيت فرقًا في عملية حرق الدهون. فما هو التوقيت الأنسب لحرق الدهون بالجسم؟

"هي" تقدم لك المعلومات الكافية في محاولة الإجابة عن افضل اوقات حرق الدهون في الجسم على مدار اليوم بحسب خبراء موقع ويب طب.

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يساهم في إسراع عملية حرق الدهون
ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يساهم في إسراع عملية حرق الدهون

أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم

1-الصباح الباكر

يعد الصباح الباكر من أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم، إذ إن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الإفطار يساهم في إسراع عملية حرق الدهون، وزيادة مستويات الطاقة، وتحضير الجسم لحرق الدهون طوال اليوم.

2-فترة النهار

يتحرك الجسم حلال النهار بصورة كبيرة وخاصةً مع حرارة الشمس. أما في المساء فيقل حرق الدهون، لذلك فمن المحبذ الامتناع عن تناول الأطعمة في فترة المساء، حيث تقول العديد من الدراسات أن اتباع حمية غذائية فعّالة يتطلب الامتناع عن تناول الأطعمة بعد الساعة الثامنة مساءً. ولهذا يجب تناول وجبة الإفطار مبكرًا بحيث لا تتعدى الساعة العاشرة صباحًا، وتكون وجبة الغذاء في الساعة الثانية ظهرًا، ووجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً.

3-موسم الصيف

على صعيد المواسم الأربعة فإن موسم الصيف هو الموسم الذي تزداد فيه نسبة حرق الدهون؛ لأن كثير من الأشخاص يميلون للكسل والراحة في موسم الشتاء ممّا يعني حركة أقل وحرق دهون أقل.

عوامل تغير معدل الحرق في الجسم

هناك بعض العوامل التي تسبب تغير نسبة حرق الدهون في الجسم على مدار اليوم:

يؤثر النظام الغذائي على نسبة الحرق في الجسم
يؤثر النظام الغذائي على نسبة الحرق في الجسم

النشاط والحركة

كلما زادت حركة الجسم ونشاطه كلما ارتفعت نسبة الحرق، وفي المقابل يتسبب الكسل والخمول في انخفاض معدل الحرق بالجسم، ولذلك تزداد نسبة الحرق خلال ممارسة الرياضة أو المهام التي تتطلب حركة.

شرب الماء

تزداد فرص حرق الدهون بالجسم عند شرب كميات كبيرة من الماء، أما في حالة عدم شرب الماء فتقل معدلات حرق الدهون.

النظام الغذائي

يؤثر النظام الغذائي على نسبة الحرق في الجسم، حيث أن بعض الأطعمة يصعب حرقها وتتحول إلى دهون في الجسم، مثل الكربوهيدرات، والسكريات، أما الأطعمة التي تحتوي على ألياف ودهون صحية فإنها تتحول إلى طاقة تساعد على ممارسة الأنشطة.

خطوات لزيادة نسبة حرق الدهون خلال اليوم

اتباع نظام غذائي صحي

افضل اوقات حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم
افضل اوقات حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم

يجب عدم تعدي السعرات الحرارية المناسبة للشخص يوميًا وفقًا لعمره ووزنه ونسبة الدهون التي يحتاج إلى حرقها، فيجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية لأنه لا يمكن حرقها بسهولة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف تسرع من حرق الدهون.  ويُفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة، من بينها وجبتين خفيفتين تتمثل في الخضروات والفواكه، لأنها تساعد في زيادة معدل الحرق.

المواظبة على ممارسة الرياضة يوميًا

فهذا يضمن حرق الدهون بشكل يومي وعدم تراكمها وتكدسها في الجسم.

تنظيم النوم

النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر يساعد كثيرًا في حرق الدهون حتى أثناء النوم، حيث أن النوم مبكرًا سيجعلك تستيقظ في الصباح مع الشعور بالنشاط الذي يحفزك على ممارسة الرياضة والحركة.

انتهاز الفرصة لأي نشاط

فلا يجب الاقتصار على ممارسة الرياضة فقط، بل يمكن جعل الجسم يحرق الدهون في فترات مختلفة من اليوم عن طريق ممارسة الأنشطة المختلفة في المنزل وبقاء الجسم في حركة مستمرة بقدر المستطاع.

إجراء الفحوصات الطبية

الفحوصات المتعلقة بالغدد والهرمونات مثل فحص الغدة الدرقية، والغدة الكظرية، لأن هذه الغدد لها العديد من الوظائف ومن ضمنها التحكم في الشهية ونسبة الحرق في الجسم، وبالتالي فإن أي خلل بها يعيق حرق الدهون في الجسم. في حالة ظهور أي خلل في هذه الغدد يجب البدء في علاجها لتعود إلى نظامها الطبيعي في أداء وظائفها.

×