نصائح لحرق الدهون الزائدة اثناء النوم 

أهم النصائح لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم

أهم النصائح لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم

النوم في غرفة مظلمة يزيد إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحرق الدهون

النوم في غرفة مظلمة يزيد إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحرق الدهون

النوم لساعات كافية يسيطر على شهيتك

النوم لساعات كافية يسيطر على شهيتك

 تناول وجبة عشاء خفيفة و متوازنة قبل النوم يساعد على حرق الدهون

تناول وجبة عشاء خفيفة و متوازنة قبل النوم يساعد على حرق الدهون

عدم الحفاظ على مواعيد النوم يؤدي إلى اكتساب وزن زائد

عدم الحفاظ على مواعيد النوم يؤدي إلى اكتساب وزن زائد

حرق الدهون اثناء النوم من وسائل التخلص من الوزن الزائد بطرق سهلة. فقد أثبتت العديد من الدراسات أنّ لقلة النوم علاقةً واضحةً بزيادة الوزن و حدوث اضطراب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم، و احتفاظ الجسم بالدهون أكثر.

إتبعي هذه التغييرات و النصائح لمساعدة جسمك على حرق الدهون اثناء النوم و حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم:

النوم لساعات كافية يسيطر على شهيتك

النوم و الاستيقاظ في وقت محدد

تشير بعض الدراسات إلى أن عدم الحفاظ على مواعيد النوم يؤدي إلى اكتساب وزن زائد.

فمثلاً أكدت دراسة جامعة ويك فورست أن انتظام موعد الاستيقاظ و الذهاب إلى الفراش للنوم في نفس الوقت كل يوم و الحفاظ على جدول زمني محدد لجسمك، يساهم في فقدان الوزن و تعزيز صحتك و تركيزك وحالتك النفسية.

و تجدر الإشارة إلى أن هرمون الميلاتونين أو هرمون النوم مسؤول عن دورات الاستيقاظ والنوم، كما أنه يساعد في تنشيط الخلايا الدهنية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية.

لذلك، إذا كنت ترغبين في تجنّب كل هذه المشاكل، حافظي على مواعيد نومك و استيقاظك في وقت محدد و منظم.

الإستعداد الجيد قبل الذهاب للنوم

يوصي الخبراء بأن تتراوح حرارة غرفة النوم بين 20 درجة و 24 درجة مئوية و إبقاء حرارة الغرفة باردة بشكل مريح لأن معدل الأيض يزيد مع الإنخفاض الطفيف في درجة حرارة الغرفة.

وقد كشفت الدراسات أن الوجود في بيئة ذات درجة حرارة منخفضة ينشط الخلايا الدهنية المسؤولة عن التنظيم الحراري. وعندما تنام في غرفة باردة، يبدأ جسمك في حرق مزيد من الطاقة للحفاظ على حرارة جسمك.

أهم النصائح لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم

عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية خلال الليل

تسهم الإضاءة المفرطة المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية في عدم تمكننا من النوم جيداً، حيث ثبُت أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية يؤجل إفراز هرمون الميلاتونين و هو الهرمون الذي يجعلك تشعرين بالنعاس، و يساعد جسمك على حرق الدهون.

بدلا من ذلك، حاولي تجنّب استخدام الأجهزة الذكية قبل الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل و كذلك استخدام الوضع الليلي و إطفاء الغرفة و إبقائها مظلمة.

تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات

تناول وجبة عشاء خفيفة و متوازنة قبل النوم تمد الجسم بالعناصر المفيدة وتحقق لكِ الشبع و تساعد جسمك على حرق الدهون، على سبيل المثال اللبن الزبادي، الفواكه الحمراء اللون، الأفوكادو، التفاح، شريحتان من لحم الديك الرومي، اللوز،  حبوب الشوفان.

التوقف عن المشروبات الغازية، و تجنّب الشاي و القهوة و الشوكولاتة لإحتوائها على مادة الكافيين المُنبّهة .

كذلك، يوجد العديد من المشروبات الطبيعية واللذيذة التي يمكنك تناولها قبل الذهاب للنوم، هذه المشروبات ستساعدك على حرق الدهون، مثل عصير البابونج، الجريب فروت، الزنجبيل بالليمون، العنب.