نصائح لاتباع الرجيم الفرنسي لخسارة الوزن بطريقة صحيحة

الخضراوات الخالية من النشويات من اهم الاطعمة في الرجيم الفرنسي

الخضراوات الخالية من النشويات من اهم الاطعمة في الرجيم الفرنسي

الرجيم الفرنسي المعتمد على النقاط مناسب لأنه لا يحرم الجسم من اي من الاطعمة

الرجيم الفرنسي المعتمد على النقاط مناسب لأنه لا يحرم الجسم من اي من الاطعمة

من اساسيات رجيم النقاط الفرنسي التقليل من السعرات الحرارية و التركيز على الألياف

من اساسيات رجيم النقاط الفرنسي التقليل من السعرات الحرارية و التركيز على الألياف

 نصائح لاتباع الرجيم الفرنسي لخسارة الوزن بطريقة صحيحة

نصائح لاتباع الرجيم الفرنسي لخسارة الوزن بطريقة صحيحة

يعتمد الرجيم الفرنسي على حساب كمية الأطعمة التي يستهلكها الجسم على أساس نقاط

يعتمد الرجيم الفرنسي على حساب كمية الأطعمة التي يستهلكها الجسم على أساس نقاط

الحصول على الجسم الرشيق و خسارة الوزن هو أمر تسعى إليه و تتمناه الغالبية العظمى من النساء. وفي سبيل ذلك يجربون الكثير من أنواع الرجيم و الدايت والأنظمة الغذائية حتى الوصول إلى النظام الغذائي المناسب لهم الذي يمكنه أن يحقق لهم حلمهم.

الرجيم الفرنسي النقاط هو أحد أنواع الرجيم و الأنظمة الغذائية الذي حقق نجاحاً كبيراً في الآونة الأخيرة لأنه يراعى التوازن بين العناصر الغذائية حتى لا يسبّب نوع من الحرمان و الملل.

تعرّفي اكثر على الرجيم الفرنسي و أهم النصائح لاتباعه لخسارة الوزن بطريقة صحيحة.

ما هو الرجيم الفرنسي النقاط

هو نظام مراقبة الوزن ويطلق عليه  Weight Watcher، يمدّ الجسم بالفيتامينات، المعادن و الألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، و تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي و الإحساس بالشبع.

النقاط المسموح بها في هذه الحمية هي 18/20/22 وتكون حسب الوزن والعمر والنشاط اليومي.

يقوم الشخص بحساب الأغذية التي يتناولها على شكل نقاط، و كلّما كانت النقاط أقلّ كلّما كان أفضل، إذ أنّ هناك يوم في آخر الأسبوع يسمّى "يوم إفساد الرجيم" يُسمح فيه للشخص بتناول الطعام حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع.

طريقة الحساب في رجيم النقاط تختلف النقاط بحسب:

الجنس

امرأة = 7 نقاط.

رجل =15 نقطة.

العمر

من 12-20 سنة =5 نقاط.

من 21-35 سنة =4 نقاط.

من 36-50 سنة =3 نقاط.

من 51-65 سنة = نقطتان.

الوزن الحالي

إذا كان الشخص ذا وزن مثالي= 7 نقاط

إذا كان الشخص ذا وزن زائد= 5 نقاط

الطول

الطول أقل من 161 = 1 نقطة.

الطول يساوي أو أكثر من 161 = نقطتان

النشاط البدني

عمل مكتبي من دون حركة = . نقطة.

عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.

عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.

مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط

إذا كانت المعطيات كما يلي:

امرأة = 7 نقاط

العمر من 21-35 = 4 نقاط

الطول 167= 5 نقاط

الوزن 80 كغم (أي وزن زائد)= نقطتان

عمل فيه مجهود كبير= نقطتان

فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 20 نقطة

نصائح لاتباع الرجيم الفرنسي لخسارة الوزن بطريقة صحيحة

  • قبل البدء برجيم النقاط الفرنسي، يجب الذهاب إلى الطبيب و إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة كتلة الجسم، الوزن ومعدل الحرق. عندها، يقوم الطبيب بمنح عدد النقاط المسموح له بها خلال اليوم، و هكذا يمكنك حساب عدد النقاط لكل عنصر غذائي وتناول المسموح بها خلال اليوم
  • على الشخص الالتزام بعدد النقاط، و يمكن لمتبعي رجيم النقاط الفرنسي إدخار نقاط يوم ما من اجل استهلاكها في يوم آخر.
  • من الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على شد المناطق، و إنقاص الوزن. و حساب نقاط الرياضة و ادخالها في الجدول.

قائمة بأهم الأطعمة المسموح بها في الرجيم الفرنسي النقاط

  • الأطعمة البروتينيّة الخالية من الدهون.
  • الخضراوات الخالية من النشويات.
  • الفواكه.
  • الأطعمة ذات الدهون الصحية.
  • الأطعمة ذات المحتوى الصحّي من الكربوهيدرات.

قائمة الطعام الغير مسموح به في الرجيم الفرنسي النقاط

  • الحلويات والسكريات.
  • النشويات.
  • الشوكولاتة.
  • العصائر ذات المواد الحافظة.
  • العصائر التي تحتوي على سكريات.