5 تمارين رياضية لعلاج الإمساك

تمارين رياضية تساعدك على علاج الامساك

تمارين رياضية تساعدك على علاج الامساك

 التمرين الاول

التمرين الاول

 التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

استمتعت بتناول وليمة كبيرة من ألذ و أطيب المأكولات، لكن تشعرين بالامساك و لا تعرفين كيفية علاج الامساك و تسهيل عملية الهضم؟

تابعي معنا إذن التقرير التالي، إنهضي عن الأريكة، حركي جسمك وجربي معنا 5 تمارين رياضية لعلاج الإمساك التي ستكون مفتاحك للشعور بالراحة و الاسترخاء وحسن سير العملية الهضمية و معالجة مشاكل الجهاز الهضمي، من خلال تركيز التمارين على تحقيق الانسجام بين الجسم و العقل و النفس، و تأثيرها على استخدام العضلات و الصدر و البطن.

التمرين الأول

 التمرين الاول

إجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً و ارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. إنحني ببطء مع الزفير و مدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض كما في الصورة.

التمرين الثاني

 التمرين الثاني

إستلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، مدّي ساقك اليمنى على الأرض، أما ساقك اليسرى فإثنيها و إجذبيها صوبك بيدك اليسرى كما في الصورة. كررّي التمرين نفسه للجانب الآخر.

التمرين الثالث

التمرين الثالث

إبدأي بالجلوس وساقيك الى الأمام، إثني ركبتك اليسرى نحو اليمين و ضعي ساقك اليمنى تحت الجهة المعاكسة. ضعي ذراعك اليمنى على ركبتك و ارفعيها و ذراعك اليسرى على الأرض خلفك.

التمرين الرابع

التمرين الرابع

اتركي مسافة بين قدميك و ضعي قدماً أمام الأخرى، إثني الركبة الأمامية 90 درجة واحني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق المثنية. ميلي بجسمك صوب القدم المثنية، و ارتكزي بكف يدك على الأرض، و مدّي اليد الثانية الى الجهة المعاكسة.

التمرين الخامس

التمرين الخامس

استلقي على الأرض و حافظي على ظهرك مستقيماً، إثني الركبتين معاً 90 درجة و ارفعيهما في الهواء، مدّي ذراعيك ثم انحني بقدميك المثنيتين على كل جانب و لا تنسي أن تكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً.