تمارين رياضية بسيطة لتخفيف الام الظهر في 10 دقائق

تؤثر آلام الظهر على العديد من الأشخاص لأسباب مختلفة، و تظهر آلام الظهر في الحالات المرضية مثل التهاب المفاصل، و هشاشة النظام و السمنة و الوزن الزائد، كما يمكن أن يكون التوتر سببا في ذلك.

و غالباً يتجنب الأشخاص الذين يعانون من الام الظهر الحركات المؤلمة و يحاولون إراحة ظهرهم. لكن هذا الأمر بالذات خاطئ: فالتمارين الرياضية البسيطة تقوي العضلات و تزيد من القدرة على الحركة، كما تساهم في تخفيف الام الظهر و السيطرة على الآلام.

و لكن قبل أن تقومي بأي تمرين، من الضروري استشارة الطبيب المختص، أو اختصاصي رياضة لتعليمك الطريقة الصحيحة لأداء التمارين لتخفيف الام الظهر.

إليك افضل التمارين الرياضية البسيطة اليومية لتخفيف الام الظهر بأسرع وقت ممكن و بمدة لا تتخطى الـ10 دقائق.

التمرين الأول

قومي بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين، كذلك ثني كل من الذراعين على الصدر. إرفعي الجزء العلوي ورأسك قليلاً وحافظي على هذه الوضعية حوالي 2 الى 4 ثواني، ثم عودي الى وضع البدء مع التكرار حوالي 10 مرات.

التمرين الثاني

ضعي ظهرك على الحائط، و انخفضي كأنك تجلسين على كرسي و اثني ركبتيك معًا. إرفعي يديك عاليًا على الحائط، أو مدّيهما قربك.

التمرين الثالث

قومي بالإنحناء صوب الأرض، و استلقي على كف يدك الأيمن و ركبتك اليسرى. مع المحافظة على استقرار الجسم، مدّي يدك اليسرى الى الأمام و قدمك اليمنى ارفعيها في الهواء بالتوازي مع الأرض لمشاركة كل عضلات الجزء الخلفي. لا تنسي تكرار العملية و تبديل القدمين و اليدين.

التمرين الرابع

إستلقي على الأرض مع ضمّ الأرداف و رفع الركبتين و ثنيهما مع مدّ الذراعين على الأرض. إرفعي أردافك عن الأرض و اضغطي عليهما باحكام قدر الإمكان ثم عودي و اخفضيهما مرة أخرى من دون لمس الأرض.

التمرين الخامس

يعتبر المشي من التمارين المتاحة بسهولة و الرخيصة التي تعطي نفس الفوائد التي تعطيها التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر و التخلص من الآم الظهر، حيث إنه يقوي عضلات القدمين و الساقين و الورك و البطن و الظهر و يساعد على الحفاظ على وضعية الظهر الطبيعية.