تمارين للرشاقة وحرق الدهون في عشر دقائق

مع جدول زمني يومي مليء بالعمل و بمسؤوليات جمة، فإن الإلتزام بممارسة النشاطات الرياضية أو الذهاب الى الصالات الرياضية يصبح صعباً و أحياناً شبه مستحيل.

لذا، ندعوك لمتابعة هذا الجدول من التمارين الرياضية اليومية للرشاقة وحرق الدهون التي لن تستغرق أكثر من 10 دقائق من وقتك، و التي تحقق نتائج مذهلة لجهة حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية و تستهدف كافة عضلات الجسم لتكونّ مجموعة متكاملة للحصول على الجسم الرشيق و الممشوق الذي نتمناه.

إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو خفيفة، و عاودي تكرارها عدة مرات، و ارتاحي في النهاية بتمارين التمدد.

التمرين الاول

قومي بالقفز من مكانك و ارفعي قدميك الى الأمام الى أعلى مستوى و اثنيهما الواحدة تلو الأخرى مع تحريك يديك كوضعية الركض بالتناسق مع الجسم.

التمرين الثاني

قفي أمام الكرسي أو أي Step أخرى، و اتخذي وضعية الوقوف العادية.  ضعي يديك على خصرك، و ارجعي قدمك اليمنى الى الخلف و ارتكزي بأصابع قدمك اليمنى على الكرسي و اتركي مسافة كبيرة بين قدمك اليسرى الأمامية. إضغطي نزولاً كأنك تقومين بتمرين الـLunges و اثني الركبتين معاً الخلفية و الأمامية كما تظهر لك الصورة. يمكنك إن أردت حمل بعض الأوزان الخفيفة لمزيد من التحدي، و لا تنسي تكرار العدد نفسه للتمرين للقدم الثانية.

التمرين الثالث

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضمّ الأرداف و وضعية القدمين على الأرض. إرفعي أردافك و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان و ارفعي القدم اليسرى أو اليمنى في الهواء و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم قومي برفع القدم أكثر و مدّيها بشكلٍ مستقيم في الهواء كما في الصورة. كرّري التمرين 10 مرات لكل جانب.

التمرين الرابع

إبدأي التمرين بالوقوف وظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط Push Up سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل. كرّري التمرين 10 مرات.

التمرين الخامس

هو التمرين المماثل لتمرين القفز بالحبل. يمكنك القيام به عبر إستخدام الحبلة التقليدية و القفز عليها عبر ضم القدمين أو عبر ثنيهما الواحدة تلو الأخرى، أو القيام بالحركات نفسها دون وجود الحبلة.

التمرين السادس

قفي أولاً بشكل مستقيم، و ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى. إرفعي قدمك اليسرى في الخلف و مدّيها عالياً الى الأمام و المسي بيدك اليمنى أطراف أصابع القدم المرفوعة. أرجعي القدم مجدداً الى الخلف كما الحركة الاولى، و عاودي تكرار الحركات بشكل متتال و سريع مع تبديل القدمين.