فوائد الجري في نفس المكان يوميا

فوائد الجري

فوائد الجري

الجري في نفس المكان

الجري في نفس المكان

حرق الدهون

حرق الدهون

انقاص الوزن بالجري

انقاص الوزن بالجري

فوائد الجري في نفس المكان يوميا من المواضيع الصحية المهمة، كون الجري هو من اهم الرياضات التي يحث الناس على ممارستها بانتظام لخسارة الوزن وتعزيز صحة الجسم خصوصا صحة القلب.

والمعروف ان رياضة الجري غير مكلفة وهي تزيد من نشاط الجسم وحيويته ويمكن ممارستها في اي وقت وزمان من دون عوائق او حاجة لمعدات رياضية باهظة. كما يمكن ممارسة نشاطات رياضية عدة اثناء الجري مثل نط الحبل او الركض او المشي السريع،ومن خلال هذا المقال يمكنك التعرف على فوائد الجري في نفس المكان .

فوائد الجري في نفس المكان بشكل يومي:

يسهم الجري في المكان نفسه يوميا في تقديم الفوائد الصحية التالية:

•    زيادة معدل ضربات القلب ومد الجسم بالنشاط والحيوية.

•    تفعيل عملية حرق الدهون في الجسم والتخلص منها، ما يعزز من فرص انقاص الوزن.

•    تنشيط الدورة الدموية.

•    تقليل خطر الاصابة بالامراض.

•    زيادة قدرة الجسم على التحمل.

•    تنشيط عملية الاستقلاب أي حرق الجسم للدهون حتى في فترة الراحة. 

•    زيادة مناعة وقوة العظام. 

•    بناء العضلات بمعدل كيلوجرام مقابل خسارة كيلوجرام ونصف من الوزن. 

•    تحفيز افراز هرمون الليبتين الذي يتحكم بالشهية. 

•    تنظيم ضربات القلب ودعمه في أداء وظائفه. 

تمارين لممارستها اثناء الجري في نفس المكان يوميا 

كما اسلفنا، بالامكان ادخال نشاطات وتمارين رياضية مختلفة اثناء الجري في نفس المكان يوميا للتنويع وتجنب الشعور بالملل.

ومن هذه التمارين:

•    الجري مع رفع أحد الركبتين للأعلى قدر الإمكان. 

•    الجري مع لمس الكعبين للردفين. 

•    الجري مع رفع الركبتين معاً إلى الأعلى. 

•    المشي البطيء بعد عدة خطوات من الجري. 

•    الجري مع رفع الذراعين إلى الأعلى واحدة تلو الأخرى. 

•    الجري مع مد الذراعين. 

•    الجري مع تغير الاتجاه كل فترة معينة. 

•    الجري مع رفع الساقين خلافاً. 

•    الجري مع نط الحبل. 

نصائح عند ممارسة الجري في نفس المكان يوميا

لاتقان الجري في نفس المكان يوميا والنجاح في خسارة الوزن، يجب مراعاة النصائح التالية:

•    ارتداء حذاء رياضي مناسب وعدم ملامسة القدمين للأرض لحماية الكاحلين وتقليل الضغط على الركبتين والفخذين اضافة الى حماية العمود الفقري. 

•    التمدد قبل البدء بممارسة الرياضة للسماح للاكسجين بالوصول إلى العضلات، ما يزيد الاستفادة من التمارين. 

•    القيام بتمارين الاحماء قبل البدء بممارسة الجري، كتحريك القدمين بقفز خفيف والدوران ومد العضلات، تجنبا لتشنج العضلات عند البدء بالجري. 

•    لا يجب التوقف مباشرة عند الانتهاء من الجري، بل يجب تهدئة العضلات بالتخفيف من الجري ثم التوقف. 

•    اتباع نصائح وارشادات الطبيب اذا كنت تعانين من أي مرض. 

•    التوقف عند الشعور بألم في عضلات القدمين، وعدم الاستمرار في الجري. 

•    شرب الماء عند الشعور بالعطش أثناء ممارسة الرياضة. 

•    المواظبة على ممارسة رياضة الجري، حتى لا يصيب الخمول الجسم ويصعب عليه ممارستها بعد فترة من الزمن.