جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن في شهر

من المهم حساب جدول السعرات الحرارية و معرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجينها في اليوم لانقاص الوزن

من المهم حساب جدول السعرات الحرارية و معرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجينها في اليوم لانقاص الوزن

جداول السعرات الحرارية للاطعمة تزيد قدرتك على معرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجينها في اليوم

جداول السعرات الحرارية للاطعمة تزيد قدرتك على معرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجينها في اليوم

حساب استهلاك السعرات الحرارية يساعدك على معرفة معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجين إلى حرقها عن طريق التمارين الرياضية إذا كنت تريدين انقاص الوزن

حساب استهلاك السعرات الحرارية يساعدك على معرفة معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجين إلى حرقها عن طريق التمارين الرياضية إذا كنت تريدين انقاص الوزن

يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية لحساب كمية السعرات الحرارية التي تأكلينها على أساس يومي

يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية لحساب كمية السعرات الحرارية التي تأكلينها على أساس يومي

كل الذين يرغبون بإنقاص وزنهم دائمًا ما يتساءلون عن كيفية الوصول الى هدفهم بالطريقة الصحيحة.

من المهم معرفة أهمية حساب السعرات الحرارية التي تصل لأجسامهم كل يوم و ما يقومون بحرقه منها و ما يبقى منها في الجسم، و بناءً على ذلك يمكنهم البدء بالخطوات الأولى الصحيحة للوصول بأجسامهم إلى الوزن الذي يريدون.

الأطعمة والمشروبات هي المصدر الرئيسي لكل السعرات الحرارية التي تحصل عليها اجسامنا، في حين إن عملية التمثيل الغذائي و الأنشطة البدنية والعضلية و ما نبذله من مجهود بدني خلال القيام بأي من المهمات هي التي تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية من زيادة أو نقصان.

غالبية الدراسات تشير إلى إن متوسط حاجة النساء من السعرات الحرارية بشكل يومي تتراوح بين 1500 إلى 2000 سعرة حرارية. أما بالنسبة للرجال يرتفع هذا الرقم لديهم ليصل متوسط حاجتهم بشكل يومي بين 2000 إلى 2500 سعرة حرارية.

هذا الرقم ليس الرقم من السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها من الأطعمة بشكل يومي و إنما عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك حتى تقوم أعضاءه المختلفة بوظائفها الطبيعية.

كم عدد السعرات الحرارية التى يجب حرقها يوميا إذا كنت تريدين إنقاص الوزن؟

يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية لحساب كمية السعرات الحرارية التي تأكلينها على أساس يومي، و معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجين إلى حرقها عن طريق التمارين الرياضية إذا كنت تريدين انقاص الوزن.

باستخدام الإنترنت ، لديك سهولة الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة و التطبيقات للمساعدة في حساب استهلاك السعرات الحرارية . بهذه الطريقة ، يمكنك حساب السعرات الحرارية و تحديد السعرات التي يجب أن تحرقها للوصول إلى أهدافك من فقدان الوزن .

على سبيل المثال، إذا كنت تستهلكين 1800 سعر حراري في اليوم، و من أجل فقدان الوزن تحتاجين إلى استهلاك فقط 1687 سعرا حراريا في اليوم الواحد، و هذا يعني أنه يجب عليك حرق 113 سعرا حراريا يوميا من خلال ممارسة التمارين الرياضية.

تساعد الجداول التالية على زيادة قدرتك في حساب جدول السعرات الحرارية، و معرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجينها في اليوم، و لكن لا تغفلي عن استشارة طبيبك الخاص قبل البدء بأي نوع رجيم.

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س

 جزر مطبوخ نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س

خيار مقطع نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س

 فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س

ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س

كرفس نصف كوب 10 س

ذرة واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج نصف كوب 9 س

فطر معلب نصف كوب 19 س

خس نصف كوب 4 س

بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س

بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س

 فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س

فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س

جرجير نصف كوب 2 س

قرع نصف كوب 41 س

جدول السعرات الحرارية للفواكه بأنواعها

تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س

مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س

موز متوسط 100 جرام 105 س

تين واحدة 40 جرام 37 س

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س

كرز 10 حبات 49 س

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

عنب نصف كوب 53 س

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س

مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س ب

رتقال واحدة 110 جرام 62 س

بابايا متوسطة 117 س

خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

كمثري متوسطة 170 جرام 98 س

أناناس شريحة 82 جرام 42 س

بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س

فراولة نصف كوب 23 س

توت كوب واحد 122 س

جدول السعرات الحرارية للحليب و الجبن

حليب كامل الدسم 1 كوب 150 س

حليب خالي الدسم 1 كوب 86 س

جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 س

جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 س

جبنة فيتا 28 جرام 75 س

جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 س

جبن حلوم 100 جرام 363 س

جدول السعرات الحرارية للحوم و البيض و الأسماك و الدجاج

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س

لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س

كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س

شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س

كباب 85 جرام 226 س

كبة محشية 85 جرام 281 س

سمك مشوي 85 جرام 136 س

أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170 س

لحم بقر 42 جرام تقريباً 142 س

بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40 س

سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س

سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 س

ديك رومي سجق28 جرام 57 س

لحم بقر سجق28 جرام 88 س

لحم ديك رومي 42 جرام 102 س

بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س ب

بيض مقلي 1 كبيرة 91 س

 أومليت 1 كبيرة 92 س