رجيم التنشيف للنساء

يمتاز رجيم التنشيف بفاعليَّته في إحراق الدهون من دون التأثير على صحَّة العضلات و قوَّتها

يمتاز رجيم التنشيف بفاعليَّته في إحراق الدهون من دون التأثير على صحَّة العضلات و قوَّتها

يعتمد نظام التنشيف على تناول البروتين و التقليل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات و النشويات

يعتمد نظام التنشيف على تناول البروتين و التقليل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات و النشويات

 البروتينات مهمة للمحافظة على كتلة العضلات

البروتينات مهمة للمحافظة على كتلة العضلات

الخضار من الوجبات الاساسية التي يعتمد عليها رجيم التنشيف للنساء

الخضار من الوجبات الاساسية التي يعتمد عليها رجيم التنشيف للنساء

يعرف مفهوم التنشيف في كمال الأجسام على أنه عملية حرق الدهون و تقليلها في الجسم و نحت العضلات، و زيادة في الكتلة العضلية و بروزها..أما بالنسبة للنساء فإن الأمر يختلف في عدم تناول المكمِّلات الغذائيَّة لضمان عدم نفخ العضلات.

يعد تنشيف الجسم عند النساء من الأنظمة الغذائية المتبعة بغية إنقاص الوزن و صقل الجسم، مع المحافظة على العضلات، إذ يعتمد على تناول البروتين بشكل رئيس، و التقليل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات و النشويات، بحيث يتمّ تناول النشويات و الكربوهيدرات بقدر ما يحتاج الجسم فقط دون زيادة، بخلاف أنظمة الرجيم الغذائية الأخرى الشائعة، و التي ترتكز على إنقاص الوزن و لكن دون العناية بالعضلات.

الوجبات الأساسية التي يعتمد عليها رجيم التنشيف للنساء:

اللحوم والأسماك والدواجن: مثل شرائح اللحم، وصدور الدجاج، وسمك السلمون

مُنتجات الحليب: مثل اللبن، وجبن القريش، والحليب والجُبن قليل الدسم

الحبوب: مثل الأرز، والخبز، والشوفان، والكينوا، والفُشار.

 الفواكه: مثل الموز، والتفاح، والعنب، والبرتقال، والبطيخ، والتوت، والخوخ.

 الخُضار النشوية: مثل الذرة، والبطاطا، والبازيلاء، والفاصولياء الخضرا.

 الخضار: مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والكوسا، والخيار، والفطر، والفلفل الحلو.

 البذور والمكسّرات: مثل بذور الكتان، والشيا، ودوار الشمس، والجوز، واللوز.

 البقوليات: مثل الحمّص، واللوبياء، والفاصولياء السوداء، والعدس.

نظام رجيم التنشيف  

سنقدم نظام لرجيم التنشيف للنساء يمكن اتّباعه لمدة أسبوع:

وجبة الفطور:
2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع ملعقتان كبيرتان من زيت بذور الكتان
2  سكوب مسحوق البروتين

وجبة خفيفة :
بروتين بار

وجبة الغداء :
2  من البطاطس الصغيرة
170غ صدور الدجاج مع السلطة و ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون

وجبة خفيفة :
2  موز صغيرة
2 مسحوق البروتين مع 2 كوب ماء

وجبة عشاء :
2 كوب أرز بسمتي
226غ سمك السلمون مع سلطة و 2 ملعقة زيت زيتون
خضار متنوعة غير نشوية(السبانخ ، والفطر ، والقرنبيط ،طماطم).

نصائح لنجاح رجيم التنشيف للنساء

  • المداومة على أداء التمارين الرياضية.
  • تجنُّب العناصر الغذائيَّة، التي تحتوي على الدهون المشبَّعة، كالمعلبات ورقائق البطاطس المقليَّة والحلويات والكعك والأطعمة الجاهزة.
  • تحديد كمّ الكربوهيدرات المستهلك، أثناء اتباع هذا الرجيم، من دون تجنُّبها كليًّا، حفاظًا على عمليَّات الأيض.
  • تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا