اطعمة تجنبك الشعور بالجوع اثناء الحمية

اطعمة تجنبك الشعور بالجوع اثناء الحمية

اطعمة تجنبك الشعور بالجوع اثناء الحمية

بذور الشيا تعزز الشبع وتساعد على فقدان الوزن بسهولة

بذور الشيا تعزز الشبع وتساعد على فقدان الوزن بسهولة

بذور الكتان مثالية لنظام غذائي صحي اثناء الحمية

بذور الكتان مثالية لنظام غذائي صحي اثناء الحمية

الكينوا غنية بالالياف والمعادن والطاقة وتعزز الشعور بالشبع

الكينوا غنية بالالياف والمعادن والطاقة وتعزز الشعور بالشبع

ينصح بتناول الاطعمة التي تزيد الشعور بالشبع اثناء الحمية

ينصح بتناول الاطعمة التي تزيد الشعور بالشبع اثناء الحمية

عند ذكر كلمة حمية، فان اول ما يتبادر لاذهاننا كلمة "جوع"، وهو الشيء الوحيد الذي يجعلنا نهاب ونخشى القيام بالحمية بهدف انقاص الوزن. ورغم أن الجوع يكون عادة سيد الموقف في مختلف انظمة تخفيف الوزن، إلا أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية، كزيادة الوزن بدلاً من فقدانه. 

ولكن لا داعي للقلق، إذ يمكن تفادي الجوع في ظل اللجوء لخيارات الطعام ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي يمكن إضافتها إلى نظامنا الغذائي. وبجانب منح شعور الشبع لفترة أطول، فإن هذه الخيارات الغذائية تسهم أيضًا في صحتك العامة ورفاهيتك، من خلال تزويدك بالفيتامينات الضرورية والألياف والمعادن والحديد والبروتين، مما سيقلل من خطر الإصابة بنقص التغذية مع متابعة أهداف نظامك الغذائي ويساعدك على الحفاظ على نمط حياة صحي. 

مع كل هذه الفوائد، ليس من الغريب أن يشار إليها في كثير من الأحيان باسم "الغذاء الخارق".

ويقترح الخبراء في شركة "انديا جيت" قائمة بالأطعمة الصحية التي يفضل ادراجها عند اتباع نظام غذائي. 

اطعمة تجنبك الشعور بالجوع اثناء الحمية

•    بذور الشيا: 

تعد وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم كما يعلم الكثيرون، لذا من المهم تضمين بذور الشيا في هذه الوجبة كونها تعد مصدرا هاما للمعادن للمغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم. كما تحتوي على الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على مستوى السكر في الدم وأخيرا فقدان الوزن بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك، تكون بذور الشيا عنصراً مهماً مع الوجبات الغذائية مثل الألبان الخالية من الجلوتين والوجبات الغذائية النباتية والزبادي وأوعية الحلوى والسلطات. 

ويمكن كذلك استخدام بذور الشيا كبديل للبيض، وإضافتها إلى المشروبات والعصائر والماء. 

•    الكينوا: 

عندما يتعلق الأمر بالغداء أو العشاء، فإن الكينوا هي الخيار الأمثل لاحتوائها على 16٪ من البروتين، مما يجعلها بديلاً مميزاً للحوم. وقربها من مكونات اللحوم والبيض يجعل منها بديلا جيدا للأشخاص النباتيين. 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها كخيار بديل للمكرونة والأرز والموسلي حيث أنها صحية وسهلة التحضير. وتساعد الكينوا على تعزيز الشعور بالشبع الصحي، إذ تحتوي على مستوى امتصاص مرتفع عند نقعها في الماء، كما تمثل مصدرًا عاليًا للألياف والمعادن والطاقة، مما يجعلها مكونًا ملائمًا لخطط وجبات اللياقة البدنية وأسلوب حياة صحي.

•    بذور الكتان: 

بالنسبة للاشخاص الذين يفضلون الأطعمة ذات الطعم الحلو بشكل كبير، فإن بذور الكتان هي الاختيار المناسب، مع نكهتها الرائعة التي ستحول الحليب أو الشوفان الأساسي إلى حلوى لذيذة. 

كما تعد بذور الكتان مثالية للخبز أيضًا، ويمكن خبز الفطائر والأطعمة اللذيذة والأكثر صحية باستخدامها، وصنع البسكويت الخاص بك وحتى إعداد ألواح البروتين لتضمينها في خطة التمرين. 

وتحفز بذور الكتان نظام المناعة، مما يجعلها مكونًا مثاليًا لنظام غذائي يومي صحي.