افضل وجبات سريعة لاشباع جوعك و إنقاص وزنك

افضل وجبات سريعة لاشباع جوعك و إنقاص وزنك

افضل وجبات سريعة لاشباع جوعك و إنقاص وزنك

كيكة الارز مع زبدة الفول السوداني تزيد من الشعور بالشبع و تعوضك عن الوجبات الدسمة

كيكة الارز مع زبدة الفول السوداني تزيد من الشعور بالشبع و تعوضك عن الوجبات الدسمة

 إحرصي أن تتكون وجباتك الخفيفة من 150 سعرة حرارية أو أقل

إحرصي أن تتكون وجباتك الخفيفة من 150 سعرة حرارية أو أقل

الجزر مع الحمص وجبة سريعة منخفضة السعرات الحرارية و تمدك بالشبع

الجزر مع الحمص وجبة سريعة منخفضة السعرات الحرارية و تمدك بالشبع

وجبة لذيذة صحية و كاملة من دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني

وجبة لذيذة صحية و كاملة من دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني

يخشى الكثير من الأشخاص تناول الوجبات السريعة بحجة أنها قد تؤدي الى زيادة في الوزن، لكن في الحقيقة فإن تناول بعض الوجبات الخفيفة أو السريعة بين الوجبات ليس سيئاً أبداً إذا لم يترافق طبعاً مع الأطعمة التي تحتوي على الملح، و السكريات، و الدهون السيئة، و السعرات الحرارية غير الضرورية، إذ من الممكن أن تمنعك الوجبات السريعة الصحية من الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية و مقاومة الجوع.

أهم النصائح لتناول وجبات سريعة صحية، مفيدة و مغذية من دون الخوف من زيادة الوزن:

- إحرصي أن تتكون وجباتك الخفيفة من 150 سعرة حرارية أو أقل.

-  من المهم أن تتكون كل وجبة خفيفة من 6 الى 10 غرامات من البروتينات، 3 غرامات اقله من الالياف، و دهون صحية تصل الى 10 غرامات و ذلك لضمان شعورك بالشبع و التحكم بجوعك.

- الكربوهيدرات جزء أساسي من الوجبات الخفيفة و أهمها الكربوهيدرات المعقدة، التي يحتاج فيها الجسم فترة من الوقت لهضمها، مما يضمن وقتاً اطول من الطاقة الثابتة للجسم، و تحتوي على نسبة عالية من الالياف و من افضل الأمثلة التي يمكنك أن تلجأي اليها كوجبة خفيفة غنية تمتاز بالكربوهيدرات الصحية، الحبوب الكاملة و الفاكهة الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة مع تحسين عملية الهضم.

إليك أبرز الوجبات السريعة و الصحية بامتياز التي لها فعالية كبيرة لإشباع جوعك و إنقاص وزنك، و تعوضّك عن الوجبات الدسمة التي قد تؤذيك.

الحمص و الجزر

الحمص من المصادر المهمة للألياف و المواد المضادة للأكسدة، التي تساعد على مقاومة الإمساك و زيادة الشعور بالشبع و الامتلاء، أما الجزر فيحتوي على مجموعة مذهلة من المغذيات النباتية و الأحماض، كما أنه مصدر مهم للفيتامينات و الألياف الغذائية و البوتاسيوم.

قومي بتناول 10 حبات من الجزر الصغير Baby Carrots و غطسي كل حبة في صحن يحتوي على ملعقتين من الحمص.

الشوفان و زبدة الفول السوداني

أضيفي الى كوب الشوفان ملعقة من زبدة الفول السوداني التي تعتبر من أهم مصادر البروتين لتحصلي على وجبة كاملة تمنح الشعور بالشبع.

كيكة الارز مع زبدة الفول السوداني

تعتبر كيكة الارز بديلاً للخبز، فهي لا تحتوى على القمح، وبالتالي تعمل على محاربة الماء المتراكم في الجسم، كما تعتبر أنها مصدر رائع بالطاقة الحرارية، و لكن بدون أي زيادة في السعرات الحرارية، حيث يتم عملها بالأرز البني، كما تحتوى كيكة الأرز على العديد من العناصر الغذائية. أما زبدة الفول السوداني فتزيد من الشعور بالشبع بفضل الألياف الموجودة فيها و الفيتامينات و الصوديوم. افردي ملعقتين من زبدة الفول السوداني على قطعة كيكة الأرز.