أطعمة ومشروبات على المرأة السائقة تجنبها قدر الإمكان في رمضان

أطعمة ومشروبات على المرأة السائقة تجنبها قدر الإمكان في رمضان

أطعمة ومشروبات على المرأة السائقة تجنبها قدر الإمكان في رمضان

تتطلب عملية القيادة بصورة عامة طاقة غذائية إضافية نسبة تصل إلى 5% عن الوضع الطبيعي

تتطلب عملية القيادة بصورة عامة طاقة غذائية إضافية نسبة تصل إلى 5% عن الوضع الطبيعي

الابتعاد عن المخللات المالحة

الابتعاد عن المخللات المالحة

تجنب الملح

تجنب الملح

تخفيف الملح في الطعام

تخفيف الملح في الطعام

يجب الابتعاد عن بشكل كبير عن تناول الحلويات الدسمة

يجب الابتعاد عن بشكل كبير عن تناول الحلويات الدسمة

التخفيف من الحلويات والسكريات

التخفيف من الحلويات والسكريات

الكميات الكبيرة من الأرز قد تسبب بالشعور بالنعاس

الكميات الكبيرة من الأرز قد تسبب بالشعور بالنعاس

تناولي كميات معتدلة من الأرز

تناولي كميات معتدلة من الأرز

ابتعدي عن المشروبات الغازية

ابتعدي عن المشروبات الغازية

ضرورة الابتعاد عن تناول الشاي بصورة عامة  لأنه يمتص السوائل في الجسم

ضرورة الابتعاد عن تناول الشاي بصورة عامة لأنه يمتص السوائل في الجسم

يمثل شهر رمضان المبارك مناسبة روحية تلتف العائلة حوله، في هذا الشهر الفضيل  تختلف فيه العادات الغذائية التي تفرضها الصيام لفترة طويلة، وتأخر موعد الطعام الذي غالباً ما يتضمن في وجبة الإفطار حلويات ووجبات دسمة، فضلاً عن السهر حتى ساعة متأخرة، وتناول وجبات سحور قد تحمل في أنماطها أثاراً سلبية على كيفية أداء الشخص في مهامه اليومية، فكيف بالحري للمرأة العاملة أو الأم التي يتوجب عليها اصطحاب أطفالها إلى المدرسة.

توصي دراسات مراكز مختصة في مجال التغذية ضرورة تجنب السائق للعديد من الأطعمة والمشروبات التي قد تحمل في تأثيراتها جوانب سلبية في الحفاظ على تركيزها المطلوب الذي يمثل العامل الأهم في تحقيق القيادة الآمنة.

ترصد "مجلة هي" الأطعمة التي توصي بها الدراسات للمرأة السائقة بتجنبها قدر الإمكان في شهر رمضان المبارك.


1ـ الابتعاد عن المأكولات المالحة

الابتعاد عن المخللات المالحة

من المهم جداً على المرأة السائقة في شهر رمضان المبارك تجنب المأكولات المالحة وعلى رأسها المخللات، أو تلك التي تتضمن في مكوناتها نسب مرتفعة من البهارات لكونها غنية بالصوديوم وتؤدي إلى الشعور بالعطش في المقام الأول، كما أنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، والشعور بالانتفاخ في الأطراف والخمول في الجسم، وبالتالي انعكاسها بصورة مباشرة على عامل التركيز الذهني الذي يعد من العوامل الهامة للمرأة في تحقيق قيادة آمنة لسيارتها خلال الشهر الفضيل.

2ـ الحلويات الدسمة

التخفيف من الحلويات والسكريات

يمثل تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة طوال فترة شهر رمضان المبارك، عاملاً أساسياً في منح المرأة السائقة الطاقة اللازمة لتخطي تحديات يوم طويل، لكون هذه الوجبة تمد الجسد بالطاقة اللازمة لمواصلة اليوم بشكل طبيعي، ويفضل على المرأة في وجبة السحور تناول أنماط غذائية تحتوي كميات ملائمة من البروتينات والألياف، وشرب كميات ملائمة من المياه، والابتعاد بشكل كبير عن تناول الحلويات الدسمة التي تحتوي نسبٍ كبيرة من السعات الحرارية والسكر، لكونها تساعد على زيادة الشعور بالعطش.

3ـ الأرز

تناولي كميات معتدلة من الأرز

يمثل الأرز خاصة النوع الأبيض منه، عنصراً أساسياً في وجبات الإفطار عامة، فضلاً عن كونه من الأغذية التي تمد الجسم بفيتامين بي 12، إلا أن تناوله بكثرة يتسبب بالشعور بالنعاس، وبالتالي توصي الدراسات تناول الأرز بكميات معتدلة عند الإفطار مع اقتران تناوله بسلطات الخضروات الكفيلة في منح الجسم البروتينات الحميدة المفيدة، كما تنصح الدراسات ضرورة الابتعاد عن تناول الأرز في وجبة السحور خصوصاً ما إذا على المرأة قيادة سيارتها بصورة مبكرة سواء في التوجه إلى العمل أو اصطحاب اطفالها للمدرسة.

4ـ الشاي والمشروبات الغازية

ضرورة الابتعاد عن تناول الشاي بصورة عامة  لأنه يمتص السوائل في الجسم

تنصح الدراسات بضرورة الابتعاد عن تناول الشاي بصورة عامة خلال الشهر الفضيل، لكونه من المشروبات المدرة للبول وتودي بجعل الجسم يتخلص من السوائل، كما يتوجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لكونها تحتوي كميات كبيرة من السعات الحرارية والسكر السلبي الذي يؤدي إلى عدم استفادة الجسم من السوائل الحميدة وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالعطش، وتنصح الدراسات ضرورة تناول كوب من اللبن أو الحليب القليل الدسم في وجبة السحور لكونه كفيلاً في مد الجسم بالطاقة اللازمة والتقليل من الشعور بالعطش.