رجيم السعرات الحرارية
يريد الكثيرون وربما أنت أيضا تخفيض اوزانهم، ما تحتاجينه هو فقد الدهون في الجسم وليس العضلات. إليك ارشادات رجيم السعرات الحرارية المثالي وعليك إتباع الخطوات التالية.
* تناول كمية أقل من الطعام عن تلك التي تتناولينها عادة
* القيام بتمارين رياضية أكثر
* تقليل كمية الطعام مع القيام بتمارين رياضية
تحديد كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون:
من المهم صحيا أن تتناولي مقادير مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، لا يتوقف الأمر فقط على الصحة ولكن ستلاحظين أن اشتهاء الطعام سيكون أقل وستشعرين بالحاجة لكربدوهيدرات اقل. ينصح الخبراء بهذه النسب من كمية الطعام اليومية: 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20%دهون، إذا كنت تتمرنين كثيرا فسوف تحتاجين لنسبة أعلى من الكروهيدرات بنحو 60%. خذي بالاعتبار أي مشكلات صحية تواجهينها، فمثلا قد ينصحك الطبيب باتباع رجيم الدهون وليس ريجيم السعرات الحرارية.
ابدأي في تتبع ما تتناولينه من الطعام:
ربما تستصعبين الأمر في البداية عندما تقومين بعد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا ولكن سيصبح الأمر أسهل بعد فترة. هناك أدوات أونلاين تساعدك على حساب السعرات مثل أداة "كالوري كاونتر" التي تساعدك أيضا على معرفة الكثير من المعلومات الغذائية عن الطعام الذي تتناولينه.
تابعي ما تنجزينه من فقد في الوزن وقومي بالتغييرات اللازمة:
إذا كنت تشعرين بالجوع، تناولي كميات قليلة من الأكل بين الوجبات بما لا يزيد عن 100 كالوري. تأكدي أنك تتناولين المقدار الكافي من الدهون والبروتين وكذلك الألياف. البروتين والدهون تستغرق وقتا في الهضم لذلك ستشعرين بالشبع وقتًا أطول. الألياف تعطيك إحساسا بالشبع أيضا. إذا كنت تشعرين بالجوع، كلي بما يكفي لسد الجوع، ولا تتجاهلي نداء الجوع.
