6 نصائح مهمة لغرف نوم صحية

غرف النوم التي تقضين فيها ثلث يومك، هي أكثر الأماكن التي تحتاجين فيه لبيئة صحية ومريحة من أجل نوم أفضل يجعل نهارك يبدأ بشكل إيجابي ومثمر، ولمساعدتك على ذلك سوف نعرض لك بعض النصائح المهمة التي تجعل من غرفة نومك ملجأ مريحا بعد نهار طويل ومتعب، وفراغا صحيا يؤمن لك نوما عميقا استعدادا ليوم آخر، وإليك أهم هذه النصائح.

1-اختاري درجات ألوان هادئة:

مثل درجات الباستيل، الألوان الحيادية، الأزرق، كما للألوان الترابية أيضا تأثير إيجابي على ديكورات غرف النوم، حيث أوجدت دراسة أجريت على سلسلة من الفنادق أن الأشخاص الّلذين ينامون في غرف باللون الأزرق ينامون مدة أطول.

2-اعتمدي على الإنارة الخافتة:

الضوء الذي تتعرضين له قبل نومك يؤثر على راحتك بشكل غير مباشر، حيث تعتبر الإضاءة الساطعة مزعجة جدا في ديكورات غرف النوم حيث نراها في الفراغات التي تحتاج لإنتاجية مثل المكاتب، المطابخ، أما بالنسبة لغرف النوم فإنها تزيد من اليقظة وتجعل الساعة البيولوجية المسؤولة عن إحساسك بالرغبة في النوم في ساعات الليل تتعرض للتشويش، مما يؤدي لصعوبة في الاسترخاء والنوم.

3-تخلصي من كل الشاشات:

أصبحنا جميعا نقضي وقتا طويلا أمام الشاشة على اختلاف أشكالها، الجوال، التلفاز، الحاسوب. فقط أبعديها عن غرفة نومك، واجعلي من هذه الساعات القليلة التي تقضيها استعدادا للنوم، بعيدة كل البعد عن تلك الشاشات. تصدر هذه الشاشات ضوءا باللون الأزرق يعطل قدرتا على الاسترخاء والنوم بشكل صحي.

4-املئي غرفة نومك بالنباتات:

تقوم هذه النباتات الخضراء بتنقية الهواء، وإزالة الجزيئات الضارة منه مثل الأوزون، كما أن هذه النباتات بأشكالها الطبيعية تخفف من القلق والتوتر، وتساعد على تنفس صحي يوفر لك نوما أفضل، كما يجب أن نذكر أن تصاميم الأحواض وأشكال هذه النباتات تزيّن ديكورات غرفة نومك وتجعلها أكثر جاذبية وجمالا.

5-أضيفي الروائح الطبيعية:

تجنبي الروائح الاصطناعية التي تعتمد على المركبات العضوية بل ابحثي عن الزيوت العطرية التي لها خصائص مهدئة، مثل البخور وروائح اللافندر، الفانيل، والياسمين حيث أن حاسة الشم لديك لها قدرة عالية في التأثير على مزاجك، يمكنها أن تزيد من القلق والتوتر كما يمكنها تعديل مزاجك ليصبح أكثر استرخاءا وهدوءا، فلا تستخفي في اختيارك لهذه الروائح الطبيعية.

6-أبقِ غرفتك باردة باعتدال:

الحفاظ على درجة حرارة تميل للبرودة في غرفة نومك تساعد على نوم أفضل، حيث يرتبط الأرق دوما بدرجات الحرارة العالية وخاصة في الصيف، لذلك حافظي على درجة معتدلة قدر المستطاع.