تمارين لعضلات بطن مشدودة خلال الصيف

 

 

إستندي على يديك، ضعي رجليك على منشفة صغيرة وثبتيهما على الأرض لتسهيل تحركّهما وانزلاقهما سريعاً، حافظي على استقامة ظهرك ووضع يديك، وحرّكي قدميك فقط. إفتحيهما وضميهما معاً عدّة مرات أو قربيهما الى الداخل صوب معدتك ثم إرجعيهما الى الخلف كما توضح لك الصورة. 

 

تمرين حركة الفراشة من التمارين المفيدة جداً لعضلات البطن خصوصاً أنه يحرّك عضلات البطن الداخلية. إستلقي على الأرض واثني ساقيك للخارج كما في الصورة بحيث تكون القدمان متلاصقتين معاً، ضعي يديك خلف رأسك أو مديهما بشكل مستقيم خلفك، إرفعي الجزء العلوي من الجسم لاتخاذ وضعية الجلوس وحافظي على استقامة ظهرك والمسي أصابع قدميك في هذه الوضعية. عودي ببطء إلى الوضعية الأولى وكررّي العملية عدّة مرات. 

 

إستلقي على الارض وامسكي قدماً واحدة وارفعيها في الهواء، أما القدم الاخرى فارفعيها قليلاً عن الأرض وبدّلي بشكل متتال وسريع بين القدمين. يمكنك أيضاً إضافة بعض التغيير على التمرين، حافظي على وضعية القدم المرفوعة في الهواء والأخرى الممدودة، ثم ضعي يديك خلف رأسك وميلي الجزء العلوي إلى كل ناحية عند القيام بعملية التبديل بين القدمين. 

 

إستلقي على الأرض واثني القدمين 90 درجة في الهواء، إرفعي قدميك عالياً والأرداف بعيداًعن الأرض لأقصى إرتفاع ممكن، وحافظي على الجزء العلوي من الظهر ملامساً للأرض وعلى وضعية القدمين المنثنية قليلاً. 

 

هو من أفضل التمارين أيضاً التي يمكن تأديتها للتركيز على عضلات البطن. إستلقي على الأرض بشكلٍ مستقيم ومدّي يديك إلى الخلف، إرفعي نفسك وضميّ قدميك معاً في الوقت نفسه واثنيهما 90 درجة وقربيهما صوب صدرك ومدّي يديك كما في وضعية الصورة. كرّري التمرين عدّة مرات وبشكل متتالٍ.