أسرار قوام جوليان هوغ المثالي

 

حياة صحية مليئة بالأكل السليم والأنشطة الرياضة، هكذا يمكن إختصار أسلوب الحياة الذي تتمتع به الفتاة الشقراء ذات الـ25 عاماً بعد نظرة واحدة على صفحتها عبر "إنستغرام" المليئة بصورها وأنشطتها المتعددة. 

 

الفواكه والخضروات الطازجة، العصائر الخضراء، والوجبات الخفيفة الصحية تشكّل جزءاً من النظام الغذائي العادي اليومي، "الجمال يأتي من الداخل ونحن نتحمّل مسؤولية ماذا ندخل الى جسمنا من الأطعمة لأن النتائج ستظهر في شكلنا وصحتنا" تقول هوغ. لهذا تذهب نحو شرب الشاي العشبي المثلج مع اللوز والحمص، أو تناول الخضار المقطعة مع خل التفاح، والملح، والفلفل، أما العشاء فيتضمن السمك المشوي والمقلي والهليون.

 

هوغ ملتزمة بتمارين وهوايات رياضية متنوعة ونشيطة كركوب الدرجات والسباحة، وقد كشفت في مناسبات عدّة أفضل التمارين التي تتبعها للحفاظ على جسم ممشوق وقوّي. تابعي معنا بعض هذه التمارين السريعة التابعة للمدربة الخاصة لهوغ Astrid McGuire واحصلي على نتائج فورية وخيالية. 

 

إستعيني بالـResistance Band واستلقي على الأرض وضعيها بين قدميك كما في الصورة واحملي المسكات باليد اليمنى، ثم شدّي الربطة تحت صدرك وارجعي مرفقك الى الوراء ثم عودي الى الوضعية الأولى. 

 

ضعي الـResistance Band خلف العنق، ومدّي ذراعيك بشكل مستقيم واحملي المسكات من كل جهة، حافظي على وقفتك المستقيمة واخفضي يديك قليلاً مع شدّ الربطة في الوقت نفسه. 

 

إرتكزي وضعي قدميك على الـResistance Band، ثم احملي المسكات بين يديك، اثني ركبتيك قليلاً وانعطفي صوب اليمين وارفعي اليد اليمنى كما في الصورة وشدّيها صوب الأعلى وانثيها 45 درجة، ثم كررّي التمرين للناحية الأخرى. 

 

حافظي على وضعيتك في التمرين السابق، اتخذي مساحة واسعة بين رجليك وضعي قدميك على الـResistance Band ثم احملي المسكات بشكل معاكس كما في الصورة، وارفعي الذراعين بمساواة الكتف وصوب الصدر، واثني المرفق كما توضح لك الصورة. 

 

تمددّي على الأرض ووجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وارتكزي على كفيّ يديك كما في الصورة، حافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً، وارفعي قدمك اليمنى واثنيها صوب الأعلى ولناحية كتف اليسار كما في الصورة. يمكنك الإستعانة أيضاً بالـResistance Band لشّد القدم وزيادة الصعوبة. 

 

من التمارين المفضلة عند هوغ هو تمرين الـTricep Dip. والسبب وراء تفضيلها هذا التمرين يعود الى إمكانية القيام به في أي مكان ومن دون صعوبة. لتطبيق هذا التمرين ضعي يديك خلفك على أي طاولة أو كرسي ومدّي الساقين بشكل مستقيم كما في الصورة، ثم ابدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لإرتفاع الطاولة وانزلي تدريجياً حتى تقتربي من الأرض. الملفت أن هوغ تكرّر التمرين بالطريقة التقليدية 25 مرّة، ثم تغيّر وتضع قدمها اليمنى فوق اليسرى والعكس لتزيد من صعوبة التمرين. 

 

من التمارين المحببة عند هوغ، تمرين الـJack Knives من سلسلة تمارين الـSit-Ups التي تشدّ عضلات المعدة ولهذا السبب تقوم بإعادتها مرّات عدة خلال النهار. أما الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين فهي على الشكل التالي: إستلقي على الأرض، مدّي ذراعيك الى الخلف، ثم إدفعي قدميك وجزءك العلوي الى الأمام كما في الصورة وإمسكي بأصابعك أطراف القدم.

 

قفي بشكل مستقيم، وضعي اليدين بجانب الوركين كما يمكنكِ حمل أوزان خفيفة بين يديك. تقدّمي بخطوة كبيرة الى الأمام واثني القدم الثانية بزاوية 90 درجة في الخلف، ثم إدفعيها الى الأمام واثنيها في الهواء مرفوعةً كما في الصورة ثم اسحبيها الى الوراء لمعاودة تكرار التمرين مرّات عدّة.