إقفزي "بالحبلة" واحصلي على رشاقة وليونة دائمتين

 

فإن كنت من هواة هذه اللعبة، في التقرير التالي سنعّرفك الى الجانب الآخر من " الحبلة". التمرين الرياضي الجدّي وكيف تستفدين من فوائده الكبيرة لتحقيق النحافة والرشاقة، وحرق سعرات حرارية في زمن قياسي، يقول الخبراء أنها أكثر من جميع أشكال التمارين الأخرى، وتحرك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏ والأرداف، بالإضافة إلى تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب‏.‏

 

إذن لهذه الرياضة نتائج مذهلة وما يميزّها من الأساس أنها من التمارين الأقل كلفةً، ومن الرياضات المسلية خصوصاً في حال كنا نمارسها بشكلٍ جماعي أو في البيت مع أطفالنا. 

 

ولكن قبل أن تدرجي التمارين التالية ضمن جدولك ونشاطاتك اليومية، لا تنسي أن تجلبي حبلاً مناسباً لطولك يمكّن الحبل من الدوران بمرونة والتأكد خلال القيام بالتمارين من أن يبقى الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً وعضلات البطن مشدودةً، وأن لا تقطعي النشاط فجأة ًوتتوقفي لأكثر من 30 ثانية لأن دقات القلب ستكون سريعة.

 

هو التمرين الأساسي للقفز بالحبل. ضعي قدميك على الربطة وامسكي المسكات بين يديك، وعند القفز بكل قوتك حافظي على الساقين مضمومتين. يمكنك أن تقومي بهذا التمرين بين 5 و10 دقائق. 

 

إبدأي بالقفزة العادية في المرحلة الأولى، ثم ارفعي قليلاً درجة التحدي من خلال القفز الخفيف على قدم واحدة من ناحية إلى أخرى. قومي بالتمرين لمدة 5 دقائق أيضاً. 

 

إرفعي رجلك اليمين أو الشمال واثنيها الى الأمام، ثم اقفزي على القدم الثانية مع المحافظة على الوضعية وبدلّي القدمين بين فترة وأخرى خلال القفز. كررّي هذه التمرين 10 مرات على الأقل. 

 

يضيف هذا التمرين بعض الحماسة على التمرين العادي. كل ما عليك القيام به هو فتح القدمين على الأرض بشكل واسع بعد عملية القفز. كررّي التمرين بين 50 الى 100 مرة. 

 

هو تمرين يشبه الذي سبق لكنه أقل صعوبة قليلاً. ويقوم على القفز بالقدم إلى الأمام والخلف على الأرض. كرّري التمرين من 100 الى 250 مرّة. 

 

يقوم مفهوم التمرين على القفز كانك تقومين بالركض مع ثني القدمين إلى الأمام الواحدة تلو الأخرى وأنتِ في مكانك. قومي بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة. 

 

هو من التمارين السريعة والصعبة، وهو يزيد قليلاً من سرعة تمرين القفز العادي وذلك من خلال القفز بشكل أعمق وأسرع بين كل حركتين. ينصح ألا يتعدى تكرار التمرين أكثر من 10 الى 50 مرة. 

 

هل كنت تمارسين " القفز بالحبل" في الصغر؟ وهل وجدت صعوبة في أداء الحركات الجديدة اليوم؟ شاركينا رأيك وأخبرينا قصصك الجميلة مع هذه اللعبة.