النظام الغذائي الحارق لدهون الخلايا البيضاء يفيدك قبل الزفاف

النظام الغذائي الحارق لدهون الخلايا البيضاء، هو نظام غذائي متوازن يرتكز على البروتين وبرنامج رياضي مكثف.

دهون الخلايا البيضاء

هناك نوعين من دهون الخلايا البيضاء المسببة لزيادة الوزن، النوع الأول ينتج عن فائض "الغلوكوز" الذي يتم تخزين جزء منه في الكبد والعضل في صورة "غليكوجين" قصير الأجل.

 أما الفائض منه فيتحول إلى "دهون موضعية" تصبح بفعل الوقت وقلة الحركة وسوء التغذية، دهون طويلة الأجل "الدهون التراكمية"، يتم تخزينها في النسيج الشحمي، تمثل النوع الثاني من الدهون التي يعاني الجسم من التخلص منها، خصوصا مع انخفاض معدل الأيض الذي يتناقص مع تقدم العمر.

تعرفي معنا أيتها العروس على النظام الغذائي الحارق لدهون الخلايا البيضاء، كي تستفيدي منه قبل الزفاف لإنقاص كيلوغراماتك الزائدة.

نظام إحراق دهون الخلايا البيضاء

يقتضي نظام إحراق دهون الخلايا البيضاء الالتزام بالتعليمات التالية:

• لا ينصح النظام بتناول البطاطس، القرع العسلي، المانغو، التين، العنب، البلح، لتأثيرها المباشر على ارتفاع سكر الدم.
• يعتمد النظام على تناول قليل من الطعام على فترات متفاوتة، أي لا يتم تناول وجبتين فقط، كذلك يفضل وجبات خفيفة من المكسرات العضوية التي تعزز الشبع وتمد الجسم بالدهون المفيدة اللازمة له.
• يعد الماء افضل أنواع المشروبات التي يمكن تناولها مع نظام إحراق الدهون.
• الابتعاد عن عصائر الفاكهة سواء المركزة أو الطازجة، نتيجة إزالة الألياف منها، يعد عصير التفاح الافضل شرط أن يكون مخففاً بالماء.
• يساعد تناول النوع المناسب من الدهون على برمجة الجسم، كي يحرق دهون الخلايا البيضاء، لهذا السبب يوصي النظام بإضافة الدهون الأساسية غير المشبعة كالمكسرات، الأسماك المحتوية على الأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3.

ثمة أطعمة معينة لا يوصي بتناولها نظام إحراق الدهون وهي:

• اللحوم الحمراء الغنية بالدهون وتشمل لحم البقر، السجق، المقانق، اللانشون، المورتديلا.
• الدهون المستخدمة عند الطهي.
• الأطعة المقلية مثل البطاطس، الدجاج.
• القشدة والمثلجات الغنية بالدهون.
• المايونيز وصلصة السلطات.
• أنواع الجبن كافة، ماعدا الابيض منخفض الدهون مثل الجبن القريش.
• أنواع الحلوى كافة.
• السكريات والأطعمة المضافة.
• الفطائر والكعك والبسكويت.
• الخبز الأبيض والوجبات الخفيفة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل المعجنات والمقرمشات.
• المشروبات الغازية والصودا والعصائر المركزة.

الرياضة في نظام إحراق دهون الخلايا البيضاء

وهنا نحذر في البداية بعدم الإفراط في ممارسة الرياضة لنحافة الجسم، لأن عملية إحراق الدهون لا تترك أثرا ملحوظا على الوزن بسبب أنها أقل وزن من العضلات، لذلك ينصح عند ممارسة الرياضة وفق نظام إحراق دهون الخلايا البيضاء اتباع التالي:

• تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمرينات الرياضية بساعة، شريطة أن تحتوي على البروتين مثل الأسماك ، الدجاج المشوي منزوع الدسم، العدس، الفول، الفاصوليا.
• تناول وجبة خفيفة بعد الفراغ من التمرين بساعة، شريطة أن تحتوي على البيض المسلوق، البندورة، الخضروات الورقية، كوب من الحليب قليل الدسم، قطعة من الخبز الني وتفاحة.
• ممارسة أحد تمرينات "الأيروبيك" لفعاليتها في تحسين عملية الأيض.
• تناول كثير من الماء بعد التمرينات لتنشيط الدورة الدموية.
• الاعتماد على رياضة الجري 3 ساعات فقط في الأسبوع.