اليوغا.. لتحسين مزاجك يوم الزفاف

 

 

حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وإرتكزي على كفيّ يديك كما في الصورة، ارفعي مؤخرتك الى الأعلى وانخفضي صوب الأرض وضعي رأسك بين يديك الممدودتين كما في الصورة. 

 

أتركي مسافة بين قدميك وضعي قدماً أمام الأخرى، ومدّي الأولى أكثر الى الأمام واتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إحني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق الأمامية، وانخفضي صوب الأرض حتى تجعلي القسم الأعلى خطاً مستقيماً وارتكزي بكف يدك على الأرض، وميلي برأسك صوب السقف، ثم مدّي اليد الثانية فوق رأسك وفي الهواء. 

 

قفي بشكلٍ مستقيم وضميّ رجليك ثم انخفضي قليلاً وارجعي مؤخرتك الى الوراء، اثني ركبتيك كأنك تريدين الجلوس على كرسي وافتحي ذراعيك ومديهما الى الأعلى فوق رأسك كما في الصورة.

 

إجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. إنحني ببطء مع الزفير ومدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض كما في الصورة.

 

إستلقي على ظهرك ومدّي جسمك بالكامل. إتركي مسافة صغيرة بين قدميك ومدّي يديك قرب جسمك. إسترخي كلياً وأغمضي عينيك.