أهم الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة لبن الأم أثناء الرضاعة الطبيعية

للرضاعة الطبيعية فوائد كبيرة جدا لكل من الأم والطفل وبخاصة للطفل منذ ولادته والشهور الأولى من عمره، ولتتحقق تلك الفوائد، يجب على الأم التأكد من كفاءة الرضاعة الطبيعية وذلك من خلال التأكد من كمية اللبن الموجودة في ثدي الأم

وفي بعض الأحيان قد يكون هناك ضعف في إدرار لبن الأم، فكيف يمكن علاج هذه المشكلة ليستفيد الطفل من فوائد الرضاعة الطبيعية؟

أطعمة تعمل على زيادة لبن الأم

يعد الغذاء من الأمور التي لها أن تعالج مشكلة ضعف إدرار لبن الأم، إذ توجد أطعمة يجب أن تتناولها الأم خلال فترة الرضاعة، وهذه الأطعمة هي

الجزر

يساعد الجزر على زيادة إفراز الحليب في الثدي وذلك لغناه بفيتامين A ، ويمكن للأم تناول عصير الجزر يوميا لضمان الإستفادة منه زيادة كفاءة الرضاعة الطبيعية

الحلبة

تعتبر الحلبة من الأطعمة والمشروبات صديقة المرأة لما لها من فوائد عظيمة، فهي تعمل على زيادة إفراز لبن الأم، شريطة أن يتم تناولها بإنتظام يوميا وبمعد 3 أكواب، كما أنها تحتوي على نسب عالية من الحديد، وتنظف الرحم

 السبانخ

تأتي السبانخ على رأس الأطعمة المفيدة للأم خلال الرضاعة الطبيعة، كونها مصدرا هاما للحديد والكالسيوم والفوليك أسيد، لذا يجب أن تحرص الأم على تناول بإنتظام خلال فترة الرضاعة الطبيعية

المكسرات

للمكسرات دور كبير في زيادة لبن الأم، وبخاصة اللوز وذلك لإحتوائه على عناصر غذائية وفيتامينات كفيتامين E  وأوميغا ٣ الذي تحتاجه الأم خلال الرضاعة الطبيعية، لذلك يوصي المختصين بتناول 6 أو 7 حبات منه يوميا، ويجب أن تتناول الأم اللوز في صورته الطبيعية ودون إضافة الملح له

المأكولات البحرية

تدخل المأكولات البحرية ضمن الأطعمة التي تساعد على زيادة لبن الأم خلال الرضاعة الطبيعية، وتعود فائدتها لغناها بالأوميغا 3 والدهون الصحية المفيدة التي تعزز من صحة الأم أيضا، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها، وسؤال الطبيب المختص على الحد المسموح منها خلال الرضاعة الطبيعية

الحبوب

تعتبر الحبوب وعلى رأسها الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف والحديد والكالسيوم، لذلك يعد الشوفان غذاء مثالي للأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لأنه يساعد على زيادة لبن الأم

الحليب

يعد الحليب عنصرا أساسيا يجب أن تهتم الأم بتناوله خلال الرضاعة الطبيعة، لأنه يلعب دورا كبيرا في زيادة إدرار لبن الأم، شريطة أن تتناول الأم القدر الكافي منه خلال اليوم