أخصائية سعودية: كيف نأكل دون الإحساس بالذنب والحفاظ على النظام الغذائي

كثيرا من النساء والرجال يطمحون إلى أن يصلوا لنقطة عدم الرغبة في الإحساس بالذنب قبل و بعد الإنتهاء من الأكل خاصة عند من يأكلون فوق الطبيعي، والسؤال هنا كيف يمكن أن نتناول الطعام دون الإحساس بالذنب؟

أخصائية التغذية السعودية الميساء عثمان تطلعنا على السر في ذلك وتقول:

هنالك عدة طرق لعدم الإحساس بالذنب ومحاولة الحفاظ على النظام المتبع  وهي:

1-  الحوار الداخلي مع النفس:

- تغيير كلمة "ينبغي علي" أو "من الواجب علي أن" إلى كلمة لا تحسسك بالذنب. مثلا: عندما تقول "يجب أن أشرب المزيد من المياه وأقل من القهوة" فالنتيجة تكون كامنة بالشعور بالذنب والسلبية.

ولكن عندما نعيد صياغة الجملة بصيغة المستقبل "أريد أن شرب المزيد من المياه وأقلل القهوة" أو بصيغة الحاضر العملي" أنا بدأت اليوم لشرب المزيد من المياه وأقلل القهوة" هنا وضعنا النية والشعور الإيجابي و خرجنا من وضع أنفسنا في الذنب.

- كذلك من ضمن الحوار الداخلي مع النفس إسكات الناقد الداخلي الخاص بك:

في كل مرة تقول لذاتك شيئا سلبيا عن نفسك يجب أن تعيد صياغته إلى جملة إيجابية.

على سبيل المثال: أنا جدا سيئة في اتباع الحمية الغذائية" النتيجة سوف تكون الشعور بالذنب.

ما سوف تقوم به هو تحويل الجملة إلى " لقد تعثرت في اتباع حميتي الغذائية وهذا شيء طبيعي والتغيير لن يكون سهلا . سوف أصبر وأجعل هذه الحمية تعمل بالنسبة لي , النتيجة: سوف تشعر بالقوة والتمكن. والممارسة اليومية,  من هاذين الوسيلتين العقلانية والرحمة, سوف تساعد على التخلص من الإحساس بالذنب عندما الإفراط في الطعام. فنت تستحق ان تشعر بالسلام وانت تاكل.

 2- الطرق الذكية لاختيارالطعام المناسب:

-السيطرة على الرغبة الشديدة:

 الحرمان الكامل من الطعام ليس هو الحل. الإنكار الكلي للرغبة في تناول الطعام يؤدي إلى الشراهة في الاكل . على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في البطاطس المقلية أو رقائق الشبس فتناول كمية قليلة هو الحل. وكذلك حال النظر إلى البديل الصحي للأطعمة طريقة رائعة لإرضاء الرغبة.

- الإنغماس أحيانا بشكل معقول:

تناول الوجبات السريعة في المناسبات مقبول ولكن لا تندمج لحد أن تنسى نفسك وأن تتناولها طوال اليوم.

• عدم تخزين الحلويات والسكريات في الادراج او الثلاجات:

قم بشرائها فقط حين تشتهي وتناول كمية صغيرة وقم بمشاركة الباقي مع الجميع.

• مزج الأطعمة الصحية مع الأطعمة الغير صحية:

كيفية المزج على سبيل المثال تكون بتناول حبة من الفاكهة مع قطعة التشيز كيك. ماذا يحصل هنا؟ تناول الفاكهة اولا يقوم بسد الشهية وخفض الرغبة في تناول كمية كبيرة من الأطعمة قليلة القيمة الغذائية لفترة طويلة.

- حساب وعد السعرات الحرارية:

المقارنة بين كمية الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في الأغذية الصحية و بين الأغذية قليلة القيمة الغذائية، وجعل الأغذية الصحية وجبات خفيفة مقابل الأطعمة أقل صحية.