أفضل التمارين لتتألقي بكل فستان لاحتفالات نهاية العام..(2)

 

 

قومي أولاً باتخاذ وضعية الوقوف العادية، ثم ادفعي قدمك اليمنى التي ترتكز على ال Slide Board كما في الصورة الى الخلف واضغطي نزولاً صوب الأرض  قدر استطاعتك.

 

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضمّ الأرداف ووضعية القدمين على الأرض. ارفعي أردافك واضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان وارفعي القدم اليسرى أو اليمنى في الهواء وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم إخفضيهما من دون لمس الأرض. يمكنك زيادة بعض التحدي على التمرين من خلال القيام بالتمرين مع وضعية القدمين في البداية على Box . 

 

إحضري كرسي وضعيه خلفك على بعد خطوات ومن ثم ضعي يديك خلفك على الكرسي وإحرصي أن تكون الساقان مستقيمتين، ومن ثم إبدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي ثم النزول حتى تقتربي من الأرض. 

 

إستعيني بماكينة الـCable Row الموجودة داخل الصالة الرياضية، إستلقي على الأرض وشدّي الحبلة كما تظهر لك الصورة.

 

قفي بشكلٍ مستقيم. إحملي الأوزان بين يديك واثني كوعك وارفعيهما وقرّبيهما صوب صدرك تحت ذقنك. ثم ارفعي يداً واحدة ومدّيها كلياً في الهواء.  

 

من التمارين التي يمكنك الإستفادة منها في الصالة الرياضية باستعمال الماكينة التي في الصورة والوقوف بشكل مستقيم وشدّ الحبلة بالطريقة المصورة. 

 

إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر وارفعي أردافك قليلاً عن الأرض واستندي على كوعك. إثني يدك الثانية وضعيها خلف رأسك من الأعلى. ثم لفي الجزء العلوي من جسمك واخفضي رأسك صوب الأرض كما تظهر لك الصورة.  

 

كاحل. ضعي الكاحل على الأرض وارفعي مشط قدمك، وقومي بالصعود والهبوط بمشط القدم. 

 

إركعي على ركبتيك، إحملي طابة رياضية صغيرة بين يديك، ثم حرّكي جذعك الى اليمين ثم ارفعي يديك عالياً ثم انتقلي يساراً وارمي الطابة على الأرض، إلتقطيها ثم عاودي الحركات من البداي كما تظهر لك الصورة.