6 مفاتيح لخصر نحيل قبل الزفاف

نقدم لك أيتها العروس 6 مفاتيح لخصر نحيل قبل الزفاف، لما له من أهمية كبيرة للمرأة، فالخصر النحيل يشكل أحد أهم مقاييس الجمال الثابتة لها، التي لا تختلف بإختلاف الأزمنة، لذلك يمكنك تحقيقه إذا اتبعت أيتها العروس المفاتيح المقدمة وجعلها عادة ملازمة لك قبل الزفاف وبعده.

6 مفاتيح لخصر نحيل قبل الزفاف

أكدت دراسة أمريكية أشرف عليها أكاديميون في مجال التغذية من جامعة تكساس، أن الخصر الرشيق هو علامة تعكس صورة الصحة الجيدة والخصوبة والأنوثة عند المرأة، لذلك قدمت مفاتيح للحفاظ على جمالك وقوامك الرشيق، هي:

الحبوب الكاملة

بينت الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من الحبوب الكاملة، خسرن 2.7 سنتيميتر من محيط خصرهن ويتمتعن بجسم أكثر رشاقة، لذا أضيفي الحبوب الكاملة إلى وجباتك" الرقائق الذرة، النخالة، خبز القمح الكامل، المعكرونة الكاملة، الشوفان، الفشار"، من ناحية أخرى أشارت الدراسة إلى أن الحبوب الكاملة تتصدر حاليا لائحة الحميات التي تهدف إلى خسارة الوزن مع الشعور بالشبع في آن واحد.

الألياف

ينصح خبراء التغذية في جامعة تكساس، بتناول نوعان من الخضروات والفاكهة بشكل يومي، لإحتوائهما على ألياف تنظم عمل الأمعاء وتخلصها من الإنتفاخ، كذلك تساهم الالياف في مضاعفة البكتيريا المفيدة للمعدة، مما يجعل الفضلات والسعرات الحرارية تغادر الجسم بصورة اسرع، هما

• النوع الأول: يعمل كالمكنسة في تنظيف المعدة ويتمثل في "الورقيات والحمضيات".
• النوع الثاني: يقوم بدور الإسفنج في البطن أي يشعرك بالشبع، لأنه يحتاج إلى مده أطول لهضمه، يتمثل في "البصل، البندورة، الملفوف، الشمام، الكرفس، اليقطين".

1.  لا للدهون الضارة

قللي، قدر المستطاع من استهلاك الدهون الضارة، اكتفي 10 غرامات من الزبدة الخفيفة، ملعقة من زيت الزيتون يوميا، فجسمك يتكيف مع كمية الدهون التي تتناولينها في نظامك الغذائي، لذلك ينصح خبراء جامعة تكساس لتخفيف دهون الجسم بنجاح، أن تقومي بالحساب الشديد لكمية الغرامات من الكربوهيدرات، الدهون التي تتناولينها في غذائك اليومي.

السوائل

ينصح أكاديميون جامعة تكساس باتباع التعليمات التالية:

• أكثري من تناول الماء بنسبة لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
• تجنبي المشروبات المثلجة، لأن الجهاز الهضمي لا يستوعبها بسهولة.
• تناولي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للانتفاخ.
• تناولي القهوة بإعتدال " في حالة عدم وجود مانع صحي من تناولها"، لأن الكافيين قادر على إحراق الدهون.
• تناولي عصير الغريب فروت، فهذه الثمرة الحمضية تساعدة على تخفيف الوزن.
• إمتنعي  عن تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، حتى الخالية من السكر وتأكدي أنها تسبب الإمتلاء وتحتجز الماء بالجسم.

1. وجبات صغيرة

أكدت الدراسة على أن المفاتح السحري لخصر نحيل، هو تناول الوجبات الصغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات، أي من  5 إلى 7 وجبات يوميا، كذلك يجب أن تكون حصة البروتين اليومية من مجموع السعرات الحرارية المتطلوب تناولها حوالي 40إلى 50%، يمكنك الحصول عليها من" الديك الرومي، بياض البيض، السمك، صدر الدجاج المنزوع الجلد"، لمنع ذوبان العضلات والحد من الجوع.

تمارين عضلات البطن

إذا كان هدفك أيتها العروس الحصول على ليونة الخصر، لا تمرني عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقال تسمح لك بتكرار التمرين الواحد حوالي 20مرة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارين لا تقل عن 60 ثانية، أما إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعة التمارين، فإختاري بعض الرياضات التي تساعدك على إحراق الدهون حول الخصر" رياضة الجري، القفز بالحبل، ركوب الدراجة، السباحة".

نصائح متنوعة لخصر نحيل قبل الزفاف

• إبدئي فطورك بنصف حبة من الغريب فروت
• تناولي الموز الأخضر
• إشربي نقيع البابونج وإكليل الجبل والمرامية التي تخلصك من بروز المعدة.
• حافظي على إنخفاض مستوى السعرات الحرارية بتناول الفاكهة قبل الظهر.