أكتوبر الوردي: خمسة مسارات هادئة حول العالم للمشي في الطبيعة

توصي الجمعية الأمريكية للسرطان American Cancer Society البالغين بما بين 150 و300 دقيقة أسبوعيا من النشاط المعتدل. وتعرف النشاط المعتدل بأنه ما يجعل التنفس بقدر ما يجعله المشي السريع. وتشير إلى أن الحركة تُحتسب حتى لو جاءت على فترات لا تقل الواحدة منها عن عشر دقائق.

وفي مقابلة نشرها المعهد الوطني لعلوم الصحة البيئية قالت الباحثة ديل ساندلر إن الأدلة قوية على ارتباط ارتفاع النشاط الترفيهي بانخفاض خطر سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. وإن النساء في أعلى 10 بالمئة نشاطا قبل انقطاعه كن أقل إصابة بنحو 10 بالمئة ممن هن في أدنى 10 بالمئة.

وتقدّر مؤسسة كومن Komen لسرطان الثدي، أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بنحو 10 إلى 20 بالمئة ممن لا يمارسنها. وتذكر المشي والبستنة والرقص ضمن الأنشطة المعتدلة.

ومن هنا نتعرف معا على خمسة مسارات للمشي الخفيف في الخليج وشمال أفريقيا وأوروبا، اخترناها لأن لها مسارات واضحة. مع الإشارة إلى ما يلزم الانتباه إليه في كل مكان، وإلى أن المشي يكمل الفحص الدوري ولا يحل محله.

وادي حنيفة في الرياض

يضم وادي حنيفة في الرياض 47 كيلومترا من مسارات المشي بحسب موقع Visit Saudi، وتتوزع على طولها مقاعد ومواضع للاستراحة ولوحات إرشادية يبلغ عددها 730 لوحة. ولا تُطلب تذاكر لدخول الوادي ويصنفه الموقع مناسبا لجميع الأعمار وللعائلات والأصدقاء، وتشرف الهيئة الملكية لمدينة الرياض على تأهيله منذ عام 1986.

وتمر المسارات بين تكوينات صخرية وأشجار ونباتات من البيئة المحلية. وتتيح مقاعدها الاستراحة بعد المشي الطويل. وتأتي المسارات في مدينة أطلقت في مارس 2019 برنامج الرياض الخضراء بهدف رفع نصيب الفرد من المساحات الخضراء إلى 28 مترا مربعا بحلول عام 2030.

ومن الأماكن التي يذكرها الموقع السياحي الرسمي حديقة سد العلب بمساحاتها الخضراء وحديقة وادي حنيفة. ويمكن اختيار مقطع قصير منها بحسب طاقتك. ولأن أجزاء من المسار غير معبدة فاحملي ماء وواقيا من الشمس وارتدي حذاء مريحا.

مسفاة العبريين في عُمان

تقع قرية مسفاة العبريين على ارتفاع نحو 1000 متر فوق سطح البحر عند سفوح الجبال المحيطة بولاية الحمراء. وتبعد قرابة ستة كيلومترات عن الحمراء عبر طريق متعرج معبد حتى مدخل القرية. ويقتصر التجول فيها على المشي لأن أزقتها وسلالمها لا تسمح بغيره. ويمكن زيارتها لبضع ساعات أو المبيت في بيت مسفاة القديم.

وتمر الممرات بين مدرجات زراعية تُسقى من الفلج، ويزرع فيها الموز والرمان والبابايا والمانجو والحمضيات والنخيل. ووفقا للتقارير هناك مسار دائري حول نظام الفلج بنحو خمسة كيلومترات، يستغرق قرابة ساعتين بصعود يبلغ 220 مترا، أي أنه ليس مستويا كله، ولذلك يحسن الاكتفاء بجزء منه إن لم تعتادي الصعود.

ويندرج نظام الفلج الذي يغذي هذه المدرجات ضمن نظم الري التقليدية العُمانية المحمية من اليونسكو. وتظهر قنواته منحوتة في الصخر في أكثر من موضع من القرية. ويوصف مسار السلالم فيها بأنه شديد الانحدار وضيق، فتجنبيه إن كان الصعود يتعبك واكتفي بالتجول بين المدرجات الزراعية.

وادي دجلة في القاهرة

أُعلن وادي دجلة محمية طبيعية عام 1999، ويبعد نحو عشرة كيلومترات عن القاهرة بحسب بوابة محافظة القاهرة الرسمية. وترتفع صخوره الجيرية على جانبيه إلى نحو 50 مترا وتحمل حفريات تعود إلى ملايين السنين. وتتناثر فيه بقع من الأشجار المتحجرة، وتحول المطر عبر الزمن إلى أخدود يشبهه البعض بالوادي العظيم في الولايات المتحدة.

ويؤوي الوادي طيورا وزواحف وخفافيش وحيوانات أكبر مثل الثعالب والغزلان. ووفقا لصحيفة إيجيبت إندبندنت الناطقة بالإنجليزية، هو من الأماكن القليلة في القاهرة التي يمكن فيها المشي والتخييم والتنزه.

ويبدأ المسار الرئيسي من بوابة الوادي. ويستخدمه سكان القاهرة للمشي والتنزه وركوب الدراجات. ويمكن الوصول إليه بمترو الأنفاق إلى المعادي ثم سيارة أجرة إلى ما يقرب من مدخل المحمية.

شفشاون في المغرب

تقع شفشاون عند سفوح جبال الريف، وعلى بعد نحو 45 دقيقة بالسيارة منها يبدأ مسار أكشور داخل منتزه تلاسمطان الوطني. وتصطف على جانبي الممر أعشاب اللافندر والإكليل البرية. ويرافق المسار نهرا زمردي اللون ويجلس عليه بعض العائلات المغربية للنزهة، وتستغرق رحلة الشلالات من ساعتين إلى ثلاث ساعات بحسب وتيرة السير.

ويتفرع الطريق قرب السد إلى مسارين، أحدهما نحو الشلالات السفلى والآخر نحو الجسر وهو قوس صخري صنعه نهر فاردا عبر القرون. وتبلغ المسافة الكلية لرحلة الشلالات والجسر معا نحو 14 كيلومترا بحسب أحد أدلة المنطقة. ولهذا يحسن للمبتدئات الاكتفاء بمسار الشلالات السفلى. وتوصي الأدلة بالاستعانة بمرشد محلي مرخص في المسارات الأطول، وقد يصادف الزائر في المنتزه قرود المكاك البربري والنسور الذهبية.

ويمكن لمن تفضل مسارا أقصر أن تمشي في المدينة نحو رأس الماء حيث يدخل الينبوع المعدني المنحدر من جبال المنتزه إلى المدينة الزرقاء. ويضم المنتزه نحو 1400 نوع نباتي منها 46 نوعا مستوطنا في المغرب.

بحيرة بليد في سلوفينيا

يحيط بحيرة بليد Lake Bled في شمال غرب سلوفينيا مسار مستو ومعبد بطول نحو ستة كيلومترات يستغرق من ساعة ونصف إلى ساعتين بوتيرة هادئة. ويمر بشواطئ صغيرة ومقاه ومواضع للتصوير ويناسب مختلف مستويات اللياقة، حتى إنه يصلح لعربات الأطفال. وتقع البحيرة على نحو 55 كيلومترا من العاصمة ليوبليانا أي قرابة 40 دقيقة بالسيارة.

وفي وسط البحيرة جزيرة بليد Bled Island وهي الجزيرة الطبيعية الوحيدة في سلوفينيا. وتعلو الجزيرة كنيسة انتقال العذراء. وفوق جرف يرتفع 130 مترا تقوم قلعة بليد Bled Castle  التي يعود تاريخها إلى القرن الحادي عشر وتعد من أقدم قلاع البلاد. ويمكن الصعود إليها بمسار مشي. ويصل مسار آخر قصير وشديد الانحدار إلى نقطة مشاهدة على جبل أوسوينيتسا.

ويصل الزوار إلى الجزيرة بقوارب خشبية تقليدية مسطحة القاع تسمى بليتنا يجدف بها شخص واحد. ثم يصعدون 99 درجة إلى الكنيسة ويقرعون جرس الأمنيات فيها. أما البحيرة نفسها فحوض تكتوني جليدي طوله 2.1 كيلومتر وعرضه حتى 1.4 كيلومتر.

ويبعد مضيق فينتغار نحو أربعة كيلومترات عن بليد وطوله 1.6 كيلومتر، ويمر الزوار فيه على ممرات خشبية فوق نهر رادوفنا في اتجاه واحد منعا للازدحام، ويقضون فيه من 45 دقيقة إلى ساعة، وتمنح ساعات الصباح الباكر هدوءا وضبابا على سطح الماء.

قبل أن تنطلقي

• ابدئي بالمقطع الذي تستطيعين إكماله بسهولة وضعيه في تقويمك كأنه موعد لا يؤجل. يقترح المختصون لمن لا تمارس الرياضة هدفا بسيطا هو المشي من خمس إلى عشر دقائق ذهابا وإيابا مرتين يوميا في يومين من الأسبوع. وتنصح الجمعية الأمريكية للسرطان بتقليل ساعات الجلوس الطويل. وتذكر الجمعية أن حتى الكميات الصغيرة من النشاط المعتدل مفيدة.
• سخني عضلاتك بتمارين التمدد قبل المشي واشربي الماء قبل النشاط وأثناءه وبعده.
• ولا تجعلي الرحلة سباقا مع الوقت، فمقطع ثلاثة كيلومترات تقطعينه براحة يكفي ليكون بداية. وإن أحسست بإرهاق غير معتاد أو ألم أو دوار فتوقفي واجلسي واطلبي المساعدة.
• وإذا كنت في مرحلة علاج أو نقاهة فاسألي طبيبك عن الجهد والارتفاع والحرارة المناسبة لحالتك قبل أن تحجزي. فقد تختلف المسافة المناسبة لك.
• ولا يغني المشي عن موعد الفحص الدوري الذي يحدده طبيبك. فاجعلي الرحلة بعده أو قبله لا بدلا منه، وفي كل مرة اختاري المسار الذي ستكملينه فعلا.

الصور من pinterest