ياسمين صبري تكشف أسرار روتينها للحفاظ على جمالها.. ماذا نتعلم منها؟

لم يكن حديث ياسمين صبري عن الاستقلال المادي والنجاح وحده هو اللافت في حوارها مع الإعلامية لميس الحديدي ضمن بودكاست «موعد مع لميس»، إذ كشفت النجمة المصرية أيضاً عن جانب مختلف من أسلوب حياتها والعادات التي تحرص عليها في يومياتها. وبين النوم لساعات طويلة، وممارسة الرياضة، والاعتماد على الأسماك في نظامها الغذائي، قدّمت ياسمين صورة عن الطريقة التي تحاول من خلالها الحفاظ على صحتها وتركيزها ومظهرها وجمال بشرتها.

وبعيداً عن تفاصيل روتينها الشخصي، تحمل بعض هذه العادات رسائل مهمة لنا نحن أيضاً، خصوصاً عندما يتعلق الأمر بالبشرة والنضارة والطاقة. فالجمال لا يرتبط دائماً بما نضعه على بشرتنا، بل يبدأ أيضاً من النوم الكافي، والغذاء المتوازن، والحركة المنتظمة. . إليكِ أبرز فوائد هذه العادات وكيف تستفيدين منها لجمال بشرتكِ وصحتكِ. 

ياسمين صبري والنوم الطويل.. هل النوم فعلاً سر البشرة النضرة؟

تحدثت ياسمين صبري عن حرصها على النوم جيداً، ووصل عدد ساعات نومها بحسب تصريحاتها إلى نحو 10 ساعات، مع تداول حديثها عن إمكانية وصولها إلى 10 أو 12 ساعة. وهذه ليست المرة الأولى التي تتحدث فيها عن الأمر، إذ سبق أن أجابت على أسئلة متابعيها بأنها تنام 10 ساعات يومياً.

وهنا تحديداً تكمن الفكرة الأهم التي يمكن الاستفادة منها جمالياً: لا تهمكِ ساعات نوم ياسمين بقدر أهمية حصولكِ على النوم الكافي الذي يحتاجه جسمكِ. فقلة النوم قد تنعكس سريعاً على مظهر الوجه، بدءاً من علامات التعب والهالات وصولاً إلى مظهر أكثر إرهاقاً للبشرة. وتشير الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية إلى أن الجلد يمكن أن يكشف علامات الحرمان من النوم، ومنها ترهل أو تدلي المنطقة المحيطة بالعينين والهالات الداكنة.

وبالنسبة إلى معظم البالغين، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يومياً، مع اختلاف الاحتياج من شخص إلى آخر.

لذلك، بدلاً من محاولة تقليد عدد ساعات نوم ياسمين حرفياً، حاولي تثبيت موعد نوم مبكراً واستيقاظ منتظم، وتجنّبي السهر المتكرر، وامنحي جسمكِ فرصة حقيقية للتعافي ليلاً. أحياناً قد يكون النوم المنتظم أكثر فائدة لبشرتكِ من إضافة منتج جديد إلى روتين العناية.

ساعة ونصف من الرياضة.. الحركة جزء من جمال ياسمين

من العادات التي كشفت عنها ياسمين أيضاً حرصها على ممارسة الرياضة يومياً لمدة تصل إلى ساعة ونصف. وبالنسبة إلى الجمال، لا تتوقف أهمية الرياضة عند الحفاظ على القوام، فهي جزء من نمط الحياة الصحي الذي ينعكس على النشاط والمظهر العام والشعور بالحيوية.

وبالتالي فإن الرياضة التي تحرص ياسمين صبري على ممارستها يومياً، لا يقتصر تأثيرها على اللياقة والقوام، إذ ترتبط الحركة المنتظمة بتحسين تدفق الدم إلى الجلد، ما يساعد على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجته، كما قد ترفع حرارة الجلد وتحسّن ترطيبه، لتمنحه مظهراً أكثر حيوية وإشراقاً. ومع الاستمرار، ترتبط الرياضة أيضاً بفوائد صحية مثل تحسين النوم وتقليل التوتر، وهما عاملان ينعكسان بدورهما على المظهر العام للبشرة. أما بالنسبة إلى الشعر، فتأتي الفائدة بصورة غير مباشرة من خلال دعم الدورة الدموية والصحة العامة.

وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعياً، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع. كما تؤكد أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بفوائد صحية وجسدية ونفسية واسعة الى جانب تأثيره على جمال البشرة.

وهذا يعني أنكِ لستِ بحاجة إلى ساعة ونصف يومياً حتى تستفيدي من الرياضة. ابدئي بما يناسب وقتكِ ولياقتكِ، سواء بالمشي السريع، أو تمارين المقاومة، أو اليوغا، أو السباحة، أو أي نشاط يمكنكِ الاستمرار عليه.

السمك في النظام الغذائي لياسمين صبري.. خيار يستحق أن نلتفت إليه

أما في ما يتعلق بالطعام، فقد تحدثت ياسمين في تصريحات سابقة عن السمك باعتباره من أكلاتها المفضلة، وهو أيضاً من الأطعمة التي تدخل ضمن نظامها الغذائي.

ومن الناحية الغذائية، يتميز السمك خصوصاً الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية، إضافة إلى البروتين، وتوصي جمعية القلب الأميركية بتناول حصتين من السمك أسبوعياً، وخصوصاً الأسماك الدهنية.

اختيار ياسمين صبري للسمك ضمن نظامها الغذائي يحمل أيضاً جانباً جمالياً، خصوصاً مع الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل الغنية بأحماض أوميغا 3. وترتبط هذه الدهون الصحية بدعم حاجز البشرة والمساعدة في تنظيم الالتهابات، بينما تشير المراجعات العلمية إلى فوائد محتملة لأوميغا 3 في بعض الحالات الجلدية. أما بالنسبة إلى الشعر، فالحصول على البروتين والدهون الأساسية ضمن نظام غذائي متوازن يدعم صحة الجسم والشعر.

وبالنسبة إلى البشرة، لا يعني ذلك أن تناول السمك وحده سيمنحكِ بشرة مثالية، لكن إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن يمكن أن يكون خياراً غذائياً جيداً، خصوصاً عندما يحل مكان بعض مصادر البروتين الغنية بالدهون المشبعة.

وماذا عن ابتعادها عن الدقيق والكربوهيدرات؟

من النقاط التي تحدثت عنها ياسمين أيضاً أنها تبتعد عن الدقيق وبعض الكربوهيدرات التي تشعر بأنها تسبب لها الانزعاج. وهنا من المهم التوقف عند تجربتها الشخصية وعدم تحويلها إلى قاعدة عامة.

فليس كل ما يحتوي على الكربوهيدرات طعاماً يجب التخلص منه، كما أن الاستجابة للأطعمة تختلف من شخص إلى آخر. الكربوهيدرات موجودة في أطعمة غذائية مهمة مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات والبقوليات، ولذلك لا ينبغي حذفها بالكامل من النظام الغذائي لمجرد الرغبة في تقليد روتين نجمة.

فابتعاد ياسمين صبري عن الدقيق وبعض الكربوهيدرات لأنها تسبب لها الانزعاج، لا يعني أن الكربوهيدرات يجب أن تختفي من النظام الغذائي. فالكربوهيدرات مصدر أساسي للطاقة، وتوجد في أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات. لكن من الناحية الجمالية، تظهر أهمية اختيار النوع؛ إذ وجدت مراجعات علمية ارتباطاً بين الأنظمة الغذائية ذات المؤشر السكري المرتفع وزيادة احتمال ظهور حب الشباب أو تفاقمه، خصوصاً مع الإفراط في السكريات والكربوهيدرات المكررة. لذلك، قد يكون تقليل الخبز الأبيض والحلويات والمخبوزات المكررة خياراً أفضل من إلغاء الكربوهيدرات بالكامل، مع الحفاظ على مصادرها الغنية بالألياف

والأفضل هو ملاحظة الأطعمة التي تسبب لكِ شخصياً الانتفاخ أو الشعور بالثقل، والتمييز بين الكربوهيدرات المكررة والحلويات والمخبوزات الغنية بالسكر والدهون، وبين المصادر الغذائية الكاملة التي يمكن أن تكون جزءاً من نظام متوازن.

ما الذي يمكن أن تأخذيه من روتين ياسمين صبري؟

إذا أردنا اختصار فلسفة ياسمين الجمالية بعيداً عن الأرقام والتفاصيل التي تناسب نمط حياتها، فالفكرة تبدو أبسط مما نتخيل: نامي بشكل أفضل، تحركي باستمرارية في نشاطات رياضية، واختاري طعامكِ بوعي.

وما يمكنكِ فعله فعلاً هو بناء روتين قابل للاستمرار: نوم منتظم وكافٍ، حركة يومية، مصادر جيدة للبروتين والدهون الصحية مثل السمك، إلى جانب نظام غذائي متنوع ومتوازن.

وبالنسبة إلى روتين الجمال تحديداً، قد تكون هذه العادات هي الأساس الذي يجعل مستحضرات العناية بالبشرة والمكياج تعمل فوق بشرة تبدو أكثر راحة وحيوية. فالنضارة التي نبحث عنها في مستحضرات السيروم والكريمات تبدأ، في جزء منها، من الطريقة التي نعيش بها يومنا وننام بها ليلنا.

مصدر صور ياسمين صري من حسابها على انستغرام.