نصائح عاجلة للتخلص من الأرق
ينصح الأطباء والخبراء دائما، باللجوء إلى الطبيعة أولا قبل اللجوء إلى البدائل الصناعية لمواجهة أي عارض أو طارئ مرضي، ومن هذا المنطلق، نقدم لك اليوم نصائح عاجلة لمعالجة الأرق.
اشربي كوباً من الحليب الدافئ، قبل موعد النوم، فهو يحتوي على التريبتوفان، وهو محض أميني يستخدمه الجسم لتركيب الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم.
اشربي نقيع الناردين فهو لا يساعدك فقط على النوم بسرعة، لكنه يحسن نوعية نومك أيضاً. والأفضل احتساؤه قبل نصف ساعة أو ثلاثة أرباع الساعة من موعد النوم.
خذي حماماً دافئاً قبل أربع أو خمس ساعات من موعد النوم، الماء الدافئ يرفع حرارة الجسم، ثمّ عندما تعود وتنخفض، ستشعرين بالتعب ما يسهل عملية الخلود إلى النوم.
تناولي الموز أو بسكويت القمح الكامل، فالكربوهيدرات، مثلها مثل الحليب، غنية بالتريبتوفان.
مارسي الرياضة بانتظام للتخفيف من هرمون التوتر ومكافحة الأرق.
تنشقي رائحة زيت الخزامى العطري، أو ضعي بضع قطرات منه في مغطس الحمام الدافئ مساءً، أو استخدميه في تدليك جسمك فهو يساعد على النوم.
احرصي على النوم في مواعيد منتظمة، فالسهر يؤدي إلى اختلال الإيقاعات البيولوجية للجسم.
