أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم للمرأة الحامل غير الحليب

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم للمرأة الحامل غير الحليب

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم للمرأة الحامل غير الحليب

يمكن للحامل الحصول على الكالسيوم من مصادر عديدة له غير الحليب، إذ يوجد الكالسيوم في أنواع مختلفة ولذيذة من الأطعمة، فما هي تلك الأطعمة؟

البامية

تحتوي البامية على نسبة كبيرة جدا من الكالسيوم، إذ يحتوي الكوب الواحد منها على 123 ملجم من الكالسيوم ، لذلك تعد مصدرا جيدا للحامل للحصول على كميات وفيرة من الكالسيوم

اللفت

يعتبر اللفت من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، إذ يحتوي على 139 ملجم من الكالسيوم ويمكن تناول بالطريقة الصحية الأكثر سلامة للحامل وتجنب تناوله مملحا حتى لا تفتقد الحامل لفوائده بحدوث أضرار أخرى لها

البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة 74 ملجم من الكالسيوم لكل كوب، ولذلك يعد البروكلي مصدرا هاما للحامل للحصول على الكالسيوم، فضلا عن غناه بفيتامينات سي، أ الضروريان لها خلال فترة الحمل

السلق

للسلق فوائد هامة جدا للحامل إذ يعد من الخضروات الغنية بالكالسيوم، فهو يحتوي على 102 ملجم من الكالسيوم للكوب الواحد.

السبانخ

تعتبر السبانخ أحد أهم الخضروات التي يمكن للحامل تناولها خلال فترة الحمل، كونها مصدرا جيدا للكالسيوم، إذ تحتوي السبانخ على 145 ملجم من الكالسيوم للكوب الواحد، فضلا عن غناها بالحديد الهام جدا لها ولحمايتها من الإصابة بفقر الدم

السردين والسلمون

ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول الحامل ما لا يزيد على 340 جم فى الأسبوع من المأكولات البحرية الآمن تناولها خلال فترة الحمل ويعد السردين والسلمون من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة مفيدة من الكالسيوم

البقوليات

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم وبعض الفيتامينات الأخرى الهامة مثل الحديد وحمض الفوليك

الكيوي

يحتوي الكيوي على 34 ملجم من الكالسيوم لكل 100 جم.

البرتقال

يعتبر البرتقال من الفوائد الغنية بالكالسيوم في اضافة الى غناه بفيتامين سي الهام لتقوية جهاز المناعة للحامل

التمر

يحتوي التمر على 15 ملجم من الكالسيوم، وهو غذاء غني بكافة العناصر الغذائية الضرورية للحامل ولكن لا يجب الإفراط في تناوله واستشارة الطبيب أولا لمعرفة الكم المناسب الذي يحمي الحامل من أضرار عدم الاعتدال في تناوله