10 طرق صحية لتحفيز إدرار الحليب

للرضاعة الطبيعية فوائد كثيرة للأم والطفل معا، ولتتم بصورة صحيحة وسليمة ولتعم الفائدة على الام ووليدها، يجب ان تعلم الام كافة المعلومات التي تتعلق بالرضاعة الطبيعية، والتعرف على نصائح المختصين الذين اهتموا بتقديمها للأمهات الجديدات في عالم الأمومة، للتغلب على مشاكل الرضاعة الطبيعية وخصوصا ضعف إدرار الحليب

كيفية تحفيز إدرار الحليب

ولأهمية ذلك الموضوع، تقدم لنا ماريا باغدويان، أخصائية التغذية في نستله الشرق الأوسط، للأمهات باقة من النصائح العلمية المبسطة التي تساعد الجسم على تحفيز إدرار الحليب، وتمنحهن الصحة والعافية خلال هذه الفترة الحساسة من الأمومة

تناول كمية أكبر من الطعام

يحتاج جسم الأم المرضعة إلى معدّل 500 سعرة حرارية إضافية يومياً لإفراز الحليب، لذا يجب ان تحرص على تناول مأكولات صحية تضم عناصر غذائية متنوعة من مختلف المجموعات الغذائية (الحبوب، الفواكه والخضروات، اللحوم والبقوليات، والحليب ومشتقاته). فمثلاً، لوجبة تضم 500 سعرة حرارية، يمكنها تناول شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة، طبق من الخضروات الطازجة أو المسلوقة، كوب من الحليب منزوع الدسم وحبة فاكهة.

توزيع الوجبات على مدار اليوم

من الطبيعي أن تشعر الام بالجوع طيلة الوقت، فجسمك يستهلك الكثير من الطاقة لإفراز الحليب. وللحد من الشعور المستمر بالجوع، عليها أن تتناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة بينها، بما فيها وجبة خفيفة بعد وجبة العشاء لتمنحها الشعور بالشبع ومساعدة الجسم للرضاعة أثناء الليل

تناول الماء بكثرة

يحتاج جسم الأم لكميات وافرة من المياه لإفراز الحليب، لذا يجب ان تهتم الام بتناول ضعف كمية الماء التي كانت تتناولها قبل الولادة، وذلك لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها أثناء الرضاعة

ممارسة الرياضة باعتدال

وفقاً للدراسات الحديثة، يمكن للأم المرضعة مزاولة التمارين الرياضية دون أن تعود بتأثير سلبي على نموالرضيع، لذا على الام ممارسة الأنشطة الرياضية بصورة معتدلة من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً للتقليل من التوتر، وتحسين مستويات الطاقة وتقوية العظام

الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات المتنوعة

تحتوي الفواكه والخضراوات المتنوعة على فيتامينات ومعادن أساسية، فتناول أصناف متنوعة منها يمنح الطفل الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو سليم، ويساعده على تقبلها في المستقبل عند بدء تناوله للأطعمة الصلبة، ومن ناحية أخرى يجب أن تتجنب الأم تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و المسببة للغازات حتى لا يصيب الطفل بتراكم الغازات التي تسبب له الشعور بالضيق

الإعتماد على الدهون الجيدة

تعتبر الأطعمة مثل الأفوكادو والزيتون والسلمون والمكسرات والبذور النيئة مصادر جيدة لزيت أوميجا 3 وأوميجا 6 وهما أنواع صحية من الدهون الضرورية لنمو ذهني سليم للطفل في هذه المرحلة، وذلك من خلال تعزيز حليب الام بكافه هذه الفيتامينات الهامة

اختيار البروتين عالي الجودة

يجب اختيار اللحم الأحمر البقري والبقوليات والبيض والأسماك وزبادي اللبن والجبن لتزويد الرضيع بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للنمو السليم.

تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم أحد أهم العناصر الضرورية لنمو الرضيع وبناء عظام وأسنان قوية وصحية، ويلعب دوراً محورياً في عمل جهازه العصبي بشكل سليم، لذا يجب على الام تناول أطعمة تحتوي نسبة عالية من الكالسيوم مثل الحليب قليل أو منزوع الدسم والزبادي وأصناف الجبنة البيضاء والخضراوات الورقية الداكنة والمنتجات الغذائية المدعمة مثل رقائق الفطور المدعمة من الحبوب الكاملة

الحديد عنصر ضروري

يحتوي حليب الأم على كميات  قليلة من الحديد اللازم لإنتاج كريات الدم الحمراء التي تعزز مناعة الجسم، لذا يجب عليها تناول أطعمة غنية بالحديد وذات نسبة امتصاص عالية كاللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والبيض لانها تعزز من القيمة الغذائية لحليب الام وتفيد الطفل كثيرا