أفضل نظام غذائي للأم بعد الولادة

أفضل نظام غذائي للأم بعد الولادة

أفضل نظام غذائي للأم بعد الولادة

على الأم بتناول العصائر الطازجة غير المحلاة

على الأم بتناول العصائر الطازجة غير المحلاة

بعد الولادة على الأم أن تعتمد نظام غذائي مفيد ومتكامل لتستعيد قوتها وتعوض كل ما فقدته خلال الولادة، وهنا يجب أن لا تفكر الأم كثيرا في تخفيف وزنها وأن لا تستعجل ذلك لأن كل ما تحتاج إليه بعد الولادة، الإهتمام بصحتها وبغذائها فما هو أفضل نظام غذائي للأم بعد الولادة؟

غذاء الأم بعد الولادة

يجب أن تتبع الأم نظام غذائي مفيد وغني ويحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة له

وليتحقق ذلك على الأم أن تتعرف على الأطعمة المفيدة لها بعد الولادة وتلك التي لا يجب تناولها بعد الولادة ضمانا لسلامتها وسلامة رضيعها

أولا أطعمة مفيدة للأم بعد الولادة

يجب أن تهتم الأم بتناول الأطعمة التالية لتحصل على كافة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز صحتها بعد الولادة

  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
  • الخضر والفواكه
  • منتجات الألبان
  • المكسرات
  • اللحوم والبقوليات

ثانيا أطعمة يجب على الأم تجنب تناولها بعد الولادة

  • الأطعمة الدسمة والمقالي
  • الأطعمة الحريفة والبهارات القوية
  • الأطعمة المملحة والمحفوظة في مواد حافظة

نصائح غذائية هامة

على الأم الإلتزام بالنصائح التالية بعد الولادة

  • يجب تناول كثير من الماء لتعزيز صحتها ولتحصل على فوائد تناول الماء بكثرة وليستفيد جسمها من ذلك
  • تناول الألياف بصورة كافية يوميا وهنا يمكن الإعتماد على الخضر والفاكهة
  • يجب أن تتناول الأم كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم والزنك والماغنيسيوم وكافة الفيتامينات والمعادن الضرورية لها
  • تجنب تناول الحلويات والإعتماد على العناصر الطازجة غير المحلاة
  • تناول مشروبات الأعشاب الدافئة التي تريح القولون والأمعاء وتساعد الأم على الإسترخاء والهدوء