علامات الغازلايتينغ ..عندما يجعلكِ شريككِ تشككين في ذاكرتكِ ومشاعركِ
هل تعرضتِ للتلاعب العاطفي من قبل؟ كم مرة شعرتِ بأنكِ متأكدة مما حدث، ثم خرجتِ من النقاش وأنتِ في حالة من الشك والريبة؟ تتذكرين موقفًا بوضوح، لكن شريككِ ينفيه بثقة، أو يقلل من أهميته، أو يجعلكِ تبدين وكأنكِ تبالغين. ومع مرور الوقت، تبدأين في التساؤل: هل أنا حساسة أكثر من اللازم؟ هل فهمتُ الأمور بشكل خاطئ؟ هل ذاكرتي لم تعد كما كانت؟
هذا النوع من الحيرة ليس طبيعيًا دائمًا، ولا هو مجرد سوء تفاهم عابر بينكِ وبين شريك حياتكِ. أحيانًا يكون ما تعيشينه هو ما يُعرف بـ "الغازلايتينغ" Gaslighting)، أحد أخطر أشكال التلاعب العاطفي التي قد تدمر ثقة المرأة بنفسها بصمت، وتجعلها تفقد إيمانها بذاتها ويقينها بمشاعرها وذاكرتها. ومع مرور الوقت، قد تجدين نفسكِ عاجزة عن التمييز بين الحقيقة وما يُفرض عليكِ تصديقه.
ما هو الغازلايتينغ ؟
هو نوع من التلاعب النفسي يقوم فيه أحد الطرفين بجعل الطرف الآخر يشك في إدراكه للأحداث، أو ذاكرته، أو مشاعره. يحدث ذلك من خلال الإنكار المتكرر، أو التقليل من شأن ما تشعرين به، أو قلب الحقائق بطريقة تجعلكِ تبدين وكأنكِ المخطئة دائمًا.
وبحسب دكتورة "أميرة داوود" دكتورة علاج شعوري وعلاج بالطاقة الحيوية، دكتوراه صحة نفسية – جامعة سيلينس إنجلترا، ومع مرور الوقت، لا تكتفين بالشك في الموقف فقط بل تبدأين في الشك في نفسكِ أيضًا.
لماذا يُعد الغازلايتينغ من أخطر أشكال التلاعب العاطفي؟
لأنه لا يؤلمكِ بطريقة مباشرة وواضحة، بل يتسلل إلى عقلكِ ببطء حتى يتمكن منه ويسيطر على أفكارك. قد لا تلاحظين حدوثه في البداية، لكنه يترك آثارًا عميقة مع الوقت، من أبرزها ما يلي:
- زعزعة الثقة بالنفس
- التردد في اتخاذ القرارات
- الاعتماد المفرط على الطرف الآخر
- الشعور بالذنب حتى دون سبب
- الإحساس بأنكِ دائمًا المخطئة
علامات تدل على أنكِ تتعرضين الغازلايتينغ
إذا لاحظتِ تكرار هذه التصرفات مع شريك حياتك، فقد تكون إشارة واضحة أنكِ تتعرضين ، للغازلايتينغ ، وهذه العلامات هي:
إنكار الأحداث التي حدثت بالفعل
هنا يحاول الشريك اقناعك بأن ما تصرحين به لم يحدث أبدًا على الرغم من تأكدك من تمام حدوثه.
الاستهانة بمشاعرك والتقليل منها
إذا كان شريك حياتك يصفك دائمًا بأنكِ:
- حساسة أكثر من اللازم
- تبالغين في ردود أفعالكِ
- تتخيلين أشياء غير موجودة
قلب الحقائق ضدكِ
هنا، شريك حياتك لا يعترف بأخطائه أبدًا، وفي المقابل يجعلكِ تشعرين بأنكِ أنتِ السبب في كل الخلافات والمشاكل.
تكرار عبارة "أنتِ تتوهمين"
شريك حياتك يجيد استخدام العبارات التي تزرع الشك داخل نفسك، ومن أخطرها وتأثيرها سلبًا عليكِ عبارة "أنتِ تتوهمين"
شعور دائم بالحيرة بعد كل نقاش
تدخلين النقاش معه وأنتِ واثقة وتخرجين منه مشوشة ومذنبة، وهذه النتيجة بسبب إصراره على التلاعب العاطفي بكِ.
الاعتذار رغم أنكِ لستِ المخطئة
تجدين نفسكِ تعتذرين فقط لإنهاء النقاش من أجل الشعور بالراحة، لا لأنكِ مقتنعة بخطئكِ.
كيف يؤثر الغوستلايتينغ على نفسيتكِ؟
العيش تحت هذا النوع من التلاعب يترك آثارًا نفسية عميقة، تؤثر جدًا على جودة حياتك، وعلى صحتك النفسية، ومن أبرز هذه التأثيرات:
- فقدان الثقة بذاكرتكِ
- انخفاض تقدير الذات
- شعور دائم بالتوتر
- قلق مفرط قبل أي نقاش
- إحساس بالعجز أو الضعف
- التابعية الشديدة له حيث العجز على اتخاذ قرارات بسيطة دون الرجوع إليه.
لماذا يمارس شريك الحياة الغازلايتينغ ؟
بحسب دكتورة أميرة، لا يحدث ذلك بدافع الشر الواضح، لكنه غالبًا يرتبط بسمات شخصيته مثل:
- الهروب من المسؤولية، بدلًا من الاعتراف بالخطأ، يحاول تحويل اللوم إليكِ.
- الرغبة في السيطرة، وإضعاف ثقتكِ بنفسكِ يمنحه شعورًا بالقوة.
- الخوف من المواجهة، الإنكار أسهل من الاعتراف.
- النشأة في بيئة تعتمد على الإنكار والتقليل من المشاعر.
كيف تحمين نفسكِ من الغوستلايتينغ؟
الاستسلام لتلاعب شريك حياتك بكِ سيدمر ثقتك بذاتك وقدراتك، وفي مراحل لاحقة سيصيبك بالحزن والكآبة. لذلك، يجب عليكِ حماية نفسك من الغوستلايتينغ بتطبيق النصائح التالية:
- ثقي بمشاعركِ ولا تتجاهلي إحساسك.
- دوني الأحداث المهمة وخصوصًا تلك التي تجمع بينكما، لأن الكتابة تساعدكِ على تثبيت الحقائق، وتمنع التشويش.
- لا تخضعي لأسلوبه، ولا تسمحي بالتقليل من مشاعركِ، فمشاعركِ ليست مبالغة بل رسالة تحتاج لفهمه وتقديره.
- استعيني بشخص تثقين به، صديق أو خبير أو أي مصدر دعم خارجي محايد قد يساعدكِ على رؤية الأمور بوضوح.
- ضعي حدودًا واضحة معه، لأن التلاعب لا يتوقف من تلقاء نفسه بل عندما تواجهينه بقوة.
- فكري في الدعم النفسي إن استمر الوضع
- أحيانًا يكون الدعم المهني خطوة ضرورية لحماية نفسكِ.
كيف تفرقين بين سوء التفاهم والغازلايتينغ؟
من المهم جدًأ التفرقة بينهما. ليس كل خلاف يُعد تلاعبًا نفسيًا. سوء التفاهم يحدث عندما يختلف الطرفان في الفهم، لكن مع وجود رغبة في التوضيح
أما الغوستلايتينغ فيتكرر، والهدف واضح وهو الشك في نفسكِ، لا إلى حل المشكلة.
ختامًا، أخطر ما في الغوستلايتينغ ليس الكلمات نفسها بل الأثر الذي يتركه داخلكِ. حين تبدأين في الشك بنفسكِ، وبذاكرتكِ، وبمشاعركِ، تصبح رؤيتك للأمور من حولك مشوشة، وتهتز ثقتك في نفسك، وهذا أخطر ما يمكن أن تواجهينه.
تذكري دائمًا: مشاعركِ حقيقية وذاكرتكِ قوية وهي ليست بعدو لكِ، استمعي لصوتكِ الداخلي الذي الانصات إليه وليس الشك فيه.
