من بينها الجينسنغ والحلبة.. إليكِ أفضل نباتات طبيعية لإنقاص الوزن بطريقة صحية

ستظل الدراسات الحديثة تؤكد لنا أهمية البنات الطبيعية ودورها الفعّال في إنقاص الوزن. ولكن السؤال هنا كيف يمكن توظيفها بشكل صحي ضمن الأنظمة الغذائية؟. ربما الإنسياق وراء كل ما هو جديد على وسائل التواصل الاجتماعي جعل الكثيرات يجهلن مدى تأثيراتها الإيجابية والسلبية. وبالتالي استخدام الأعشاب الطبيعية المربوطة  بالعشوائية غير مقبول نهائيًا.

لذا وقبل التطرق إلى أفضل النبات الطبيعية الفعّالة لإنقاص الوزن؛ يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم الإفراط في تناولها، والإلتزام بما لا يزيد عن 14 جم يوميًا (حوالي ملعقة واحدة)، والتأكد من إضافتها إلى الأطعمة الصحية.

وفي حالة تناولهاعلى هيئة مكملات غذائية، فمن الضروري الإلتزام بالجرعة الموصى بها على العبوة لمنع الآثار الجانبية المحتملة.

كما يجب الإنتباه عند تناولها في حالة الإصابة بأي مشكلة صحية أو تناول أدوية، ومن الأفضل استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في تناول أي مكمل لها.

وإذا ظهرت أي آثار جانبية سلبية أو أعراض حساسية تجاه الطعام، فيجب التوقف عن تناولها على الفور والتحدث مع الطبيب.

أما بخلاف ذلك، فلا مانع من الاستمتاع بالفيتامينات والمركبات الفريدة التي تحويها، لتكون بمثابة أداة مساعدة ضمن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن من دون أضرار لاحقة.

ولمزيد من المعلومات عن أفضل الأعشاب الطبيعية لإنقاص الوزن؛ تابعي قراءة هذا المقال عبر موقع "هي" للاستفادة منها بناءً على توصيات أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة ضحى سليمان من القاهرة.

ما هي أفضل النبات الطبيعية للتنحيف؟

ووفقًا للدكتورة ضحى، تُستخدم عدة نباتات وأعشاب لخسارة الوزن للتقليل من الرغبة الشديدة للطعام أو زيادة حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن. أما عن أبرزها بناءً على أحدث الأدلة العلمية والمراجع الموثوقة، فهي كالتالي:

أفضل الأعشاب لحرق الدهون وتسريع الأيض

• نبّتة الشاي الأخضر

تحتوي على الكاتيشين (مضادات أكسدة) والكافيين، مما يعزز التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون، خاصة دهون البطن. لذا يُفضل تناول 2- 3 أكواب يوميًا فقط، مع مراعاة تجنب الإفراط لتلافي الأرق أو اضطرابات الهضم. علمًا أنه قد يُسبب جفافًا أو إسهالًا إذا زاد عن 4 أكواب يوميًا.

• نبّتة الزنجبيل

تُنشط إنزيمات الهضم، وتزيد حرارة الجسم لحرق الدهون، وتُقلل امتصاص الدهون في الأمعاء. كما أنها نوع من أنواع التوابل التي تستخدم كعلاج طبيعي لمجموعة من الأمراض. لذا يُنصح بتناولها على هيئة شرائح طازجة في الماء المغلي (شاي) مرتين يوميًا، أو إضافته للطعام. مع مراعاة تجنب الإفراط لتفادي الشعور بالغثيان أو الاضطرابات المعوية.

• نبّتة الكركم

تحوي مادة الكركمين (وهي مادة كيميائية لها تأثير قوي على الجسم) لمكافحة الالتهابات المرتبطة بالسمنة، كذلك تُحفز إنتاج الصفراء لتفكيك الدهون. وبالتالي تناولها مع رشة الفلفل الأسود مرتين يوميًا لمدة شهر قد يُساهم في تعزيز فقدان الدهون وخاصةً دهون البطن. لكن يجب عدم الإفراط لتفادي انخفاض ضغط الدم.

• نبّتة القرفة

هي غنية بمضادات الأكسدة وتعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية (تُنظم مستويات السكر في الدم، تُقلل الرغبة في تناول الحلويات، تُساعد على تقليل الشهية والجوع، تُحسن حساسية الإنسولين، وتُعالج تقلصات البطن). كما أنها تقلل من مستويات بعض إنزيمات الجهاز الهضمي لإبطاء تكسير الكربوهيدرات في الجسم. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لدراسة تأثير القرفة المباشرعلى الوزن. أماعن طريقة الاستفادة منها، فيُفضل رشّها على القهوة، الزبادي، أو الفواكه (نصف ملعقة صغيرة يوميًا).

• نبّتة الفلفل الأسود

هي نوع من أنواع التوابل المنزلية الشائعة، وتحتوي على مركب قوي يسمى بيبيرين Piperin المسؤول عن نكهتها اللاذعة ضمن الوجبات الصحية اليومية، وتأثيراتها المحتملة في منع تكوّن الخلايا الدهنية وزيادة التمثيل الغذائي. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد كيفية تأثير البيبيرين والفلفل الأسود على فقدان الوزن.

• نبّتة الكمون

تُعرف بنكهتها المميزة التي تُضيفها للطعام، كما أنها غنية بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك قدرتها على تسريع فقدان الوزن وحرق الدهون. علمًا أنه يمكن إضافة القليل منها إلى الزبادي للحصول على فوائدها وتعزيز حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

• نبّتة الأوريجانو

هي عشبة معمرة تنتمي إلى نفس عائلة (النعناع، الريحان، الزعتر، إكليل الجبل، المريمية).تحوي الكارفاكرولCarvacrol، وهو مركب قوي قد يساعد في زيادة فقدان الوزن. لكن لا تزال الأبحاث والدراسات تجري حول تأثيرات الأوريجانو والكارفاكرول على فقدان الوزن للتأكد من فعاليته.

• نبّتة الجينسنغ

غنية بخصائص تُعزز الصحة، وقد تُساعد على التخلص من الوزن الزائد، عن طريق تغيير تكوين الدهون وتأخير امتصاص الدهون في الأمعاء. ويُمكن ملاحظة تغيرات الوزن عند تناولها بشكل يومي ولمدة ثمانية أسابيع.ومع هذا، هناك حاجة للمزيد من الدراسات للحصول على أدلة كافية حول فوائد الجينسنغ في فقدان الوزن.

أفضل الأعشاب لسد الشهية وتقليل الجوع

• مشروب الحلبة

تُعتبر الحلبة أحد التوابل المنزلية الشائعة، وهي نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات، وقد تساعد على التحكم في الشهية عن طريقة زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل تناول الطعام لدعم إنقاص الوزن؛ إذ تنتفخأليافها الصمغية في المعدة وتعطي شعورًا بالامتلاء لفترات طويلة. لذا، يُفضل تناولبذورهاالمنقوعة في الماء صباحًا على معدة فارغة (جرعة 500–1000 مجم يوميًا).

• مشروب النعناع

رائحته تهدئ الشهية، وتهضم الطعام بسرعة، وتقلل الانتفتخ. لذا، يُفضل تناولشاي النعناع قبل الوجبات، أو مضغ أوراقه الطازجة.

• مشروب الشمر

يخفض هرمون الجوع (الغريلين)، ويمنع الرغبة في تناول السكريات. لذا، يفضل مضغ بذوره بعد الوجبات، أو شربه كشاي.

على الهامش.. نصائح مهمة للاستفادة من النباتات الطبيعية ضمن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

• اختاري أعشابًا عضوية لتجنب المبيدات أو المواد الكيميائية.
• لا تعتمدي على الأعشاب وحدها، إذ يجب دمجها مع نظام غذائي متوازن، وخصوصًا ( الصيام المتقطع، حمية البحر المتوسط، رجيم الإندومورف) وتمارين رياضية.
• استشيري الطبيب  المختص قبل النباتات السالفة الذكرإذا كنت: (حاملًا، مرضعًا) خاصة الزنجبيل والقرفة. كذلك انتبهي عند تناول ( الكركم، القرفة) إذا كنتِ تتناولين أدوية للسكري أو الضغط.

وأخيرًا، تذكّري دومًا أن النباتات الطبيعية ليستحلًا سحريًا، بل أداة مساعد في رحلة إنقاص الوزن. لذا، يُنصح بضرورة اعتمادكِ على نمط حياة متوازن. ولتحقيق نتائج مستدامة، التزمي بحمية منخفضة السكريات، ومارسي تمارين الكارديو والمقاومة 3–4 مرات أسبوعيًا، وتابعي مع أخصائي تغذية لضمان سلامة صحتك.