فن الامتنان اليومي: كيف يبدل نظرتكِ للحياة ويعزز سعادتكِ الحقيقية؟
في عالمٍ يُركّز غالبًا على ما ينقصنا، من السهل إغفال قوة الامتنان، حيث إننا نقضي وقتًا طويلًا في التركيز على ما نريده، وما لا نملكه، أو ما نعتقد أنه يجب علينا فعله، لدرجة أننا ننسى الاعتراف بالأشياء التي نملكها بالفعل، ومع ذلك، فبمجرد فعل الامتنان، يُمكننا إحداث تحوّل شخصي عميق، والامتنان ليس مجرد قول "شكرًا لك" – حيث إنه عقلية، وطريقة لرؤية العالم، وأداة فعّالة لتغيير وجهات نظرنا.
وممارسة الامتنان تُبرز حسن الخلق، لكنها قد تُغير حياتك أيضًا، ويُشير العلم إلى أن من يمارسون الامتنان غالبًا ما يُحسّنون مزاجهم، ويُخفّضون مستويات التوتر لديهم، بل ويُحسّنون صحتهم البدنية.
فن الامتنان اليومي
وهناك ممارسات مدعومة علميًا لتنمية الامتنان، مثل تدوين الأشياء التي تُشعرك بالامتنان لها، وإرسال رسائل شكر لأشخاص لم تُشكرهم رسميًا من قبل، وتهدف جميع هذه الممارسات إلى تسهيل تقديرك للحياة اليومية.
وفيما يلي نستكشف كيف يُمكن لقول "شكرًا لك" يوميًا أن يُحسّن وظائف دماغك بشكل إيجابي، ويُحسّن علاقاتك، ويُساعدك على التعافي بشكل أفضل عندما تُواجه الحياة بضغوطات لا مفر منها.
-
الامتنان مُحفّزٌ للتغيير
للامتنان قدرةٌ مذهلة على تغيير منظورنا، فعندما نركز على ما نملك بدلًا من التركيز على ما لا نملك، نبدأ بالتحول من عقلية الندرة إلى عقلية الوفرة، وهذا التحول في الإدراك قادرٌ على إحداث تغييرٍ دائم، ليس فقط في نظرتنا للعالم، بل في طريقة عيشنا.
-
العلم وراء الامتنان والصحة النفسية
يتجاوز التعبير عن الامتنان مجرد كلمات مثل "شكرًا". إنه يتضمن تبني عقلية تسمح لكِ بتقدير الخير في حياتك حتى في أصعب الظروف.
ويُمكّنك الامتنان من تحديد التجارب اليومية مثل تواصل ودي من زميل في العمل، أو قهوة الصباح التي تُدفئك في البرد، أو تنفسك مما يُضفي معنى على الحياة.
وتشير الأبحاث إلى أن هذا ليس مجرد مصطلح شائع في كتب المساعدة الذاتية؛ فممارسة الامتنان بانتظام يُمكن أن تُغير دماغك بطرق مفيدة، مع تعزيز صحتك العامة.
-
كيف يُساعد الامتنان على تحسين الصحة النفسية
يمكن لـ"تدخلات" الامتنان أن تُحسّن معنوياتك، وتُثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يُكثرون من نعم الله عليهم يكونون أقل توترًا، بالإضافة إلى كونهم أكثر قدرة على التعامل مع القلق أو الحزن، وذلك لأن التركيز على الإيجابيات بانتظام يُبعد دماغك عن التفكير السلبي، ومع الوقت والجهد، يمكنك إعادة تدريبه على التفكير بأفكار إيجابية والتمتع بصحة نفسية أفضل بكثير.
واكتشف الباحثون في مجال استشارات الصحة النفسية أن للامتنان فائدة أخرى، لا تعمل من خلال عقلك بقدر ما تعمل من خلال نظامه الكيميائي، وتشير النتائج الأولية لـ"مجموعات الامتنان" إلى أن الامتنان يُفرز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامينوالسيروتونين، مما قد يؤدي إلى تأثيرات مشابهة لتأثيرات بعض مضادات الاكتئاب.
-
علم النفس الإيجابي ودور الامتنان
وفي علم
النفس الإيجابي، يُعدّ الامتنان عاملاً رئيسياً، فبينما يبحث هذا المجال في ما يُحفّز الناس على التكيّف مع الظروف، فإنه يُراعي أيضاً ما يُساهم في تحقيق الرفاهية، ويأتي الامتنان على رأس هذه القائمة.
ودرس باحثون، بمن فيهم روبرت إيمونز ومارتن سيلجمان، آثار الامتنان لسنوات عديدة، ويُمكن أن يُعزّز الامتنان سعادتك، ويجعلك أكثر مرونة، ويُحسّن رضاك عن الحياة بشكل عام.
وفي الواقع، ثَبُتَ أن الممارسة المُنتظمة للامتنان تُساعد الناس على النوم بشكل أفضل، والتعافي من الصدمات بشكل أسرع، بل وحتى بناء علاقات أفضل، وهو تقدّمٌ في علم النفس الإيجابي.
ولذا، إذا كنتِ تبحثين عن طريقة سهلة مدعومة علمياً للشعور بالرضا تجاه الحياة أو تجاه نفسك، فلماذا لا تكوني شاكرة وممتنة؟ إنها لا تُكلّف شيئاً، ولا تستغرق وقتاً طويلاً، وهناك أدلة على فعاليتها.
-
الأثر الممتد للامتنان
لا يقتصر أثر الامتنان على تغيير حياتنا فحسب، بل يمتد أثره ليشمل من حولنا، فعندما نعبّر عن الامتنان، لا نعزز رفاهيتنا فحسب، بل نرفع من معنويات الآخرين أيضًا، ويُولّد الامتنان طاقة إيجابية تمتد إلى عائلاتنا وأصدقائنا ومجتمعاتنا، مما يخلق بيئة من اللطف والدعم والتواصل.
-
الامتنان والنمو الشخصي
الامتنان أداة فعّالة للنمو الشخصي. فعندما نمارس الامتنان، نفتح أنفسنا للتأمل الذاتي وإدراك أعمق، وهو يشجعنا على إدراك الدروس التي تعلمناها، والقوة التي اكتسبناها، والمرونة التي اكتسبناها طوال رحلتنا، فبدلاً من التركيز على عيوبنا أو إخفاقاتنا المُتصورة، يدعونا الامتنان للاحتفال بتقدمنا ونمونا.
