أفكار مبتكرة للتحرر من هوس الاكتناز وتقليل الفوضى في حياتكِ.. لا تفوتكِ

هل تشعرين أن الفوضى تُحيط بكِ من كل مكان؟ وأن المساحات التي تعيشين فيها باتت ضيقة بسبب تراكم الأشياء التي لا تستخدميها؟ هل وصلتِ إلى نقطة حيث لم يعدّ منزلكِ ملاذًا للراحة، بل مصدرًا للقلق والإرهاق؟.

إذا كانت إجاباتكِ "نعم"، فهذا المقال بالتأكيد سيكون نقطة البداية لمساعدتكِ على التحرر من هوس الاكتناز وتقليل الفوضى في حياتكِ، باتباع طرقًا عملية، وتبني عادات جديدة تُساهم في إنشاء بيئة منظمة تمنحكِ السلام الداخلي والحرية التي تستحقيها.

من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على استراتيجيات عملية، وأفكار مبتكرة، يمكنكِ من خلالها استعادة مساحاتكِوالسيطرة على حياتك؛ بناءً على توصيات أخصائي الطب النفسي الدكتور كريم فرح من القاهرة.

لماذا نتمسك بما لا نحتاجه بصفة عامة؟

ووفقًا للدكتور كريم، يكّمن الاكتناز في تلك الفجوة الغريبة بين قيمتنا العاطفية للأشياء ومنفعتها الفعلية. نربط الذكريات بالأغراض، نخشى فقدان جزء من هويتنا إذا تخلّصنا منها، أو نعتقد أننا "قد نحتاجها يومًا ما". لكن الحقيقة التي تغيب عنا هي أن هذه الأشياء تستولي على مساحاتنا العقلية والجسدية، وتسرق مّنا طاقتنا وتركيزنا.

ماذا عن هوس الاكتناز في علم النفس؟

وتابع دكتور كريم، هوس الاكتناز (Hoarding Disorder) هو اضطراب نفسي يتميز بما يلي:

الخصائص الرئيسية

• صعوبة مستمرة في التخلي عن الممتلكات بغض النظر عن قيمتها الفعلية
• ضيق شديد عند التفكير في التخلص من الأشياء
• تراكم كميات كبيرة من الممتلكات التي تسبب فوضى تعطل استخدام المساحات المعيشية
• معاناة كبيرة أو ضعف في الأداء الاجتماعي أو المهني بسبب الاكتناز

الأعراض الشائعة

• التراكم المفرط للأشياء غير الضرورية
• الفوضى التي تعيق استخدام الغرف لأغراضها الأصلية
• الضيق الشديد عند محاولة التخلص من الأشياء
• اتخاذ قرارات صعبة بشأن ما يجب الاحتفاظ به أو التخلص منه
• العزلة الاجتماعية بسبب الخجل من حالة المسكن

ما الفرق بين هوس الاكتناز وجمع الأشياء؟

وأضاف دكتور كريم، جمع الأشياء هو انتقائي ومنظم مع الفخر بالمقتنيات؛ أما هو الاكتناز فهو عشوائي وغير منظم مع مشاعر خجل وإحراج. علمًا أن هوس الاكتناز يعتبر الآن اضطرابًا مستقلًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، وغالبًا ما يرتبط بمشاكل نفسية أخرى مثل "القلق والاكتئاب".

ما هي أبرز الاستراتيجيات العملية للتخلص من هوس الاكتناز وتقليل الفوضى؟

أكد دكتور كريم، هوس الاكتناز (Hoarding Disorder) هو حالة نفسية تجعل المرأةتواجه صعوبة كبيرة في التخلي عن الممتلكات، مما يؤدي إلى تراكم الفوضى في مساحات المعيشة، لكن يُمكنها التعامل مع هذه المشكلة باتباع الاستراتيجيات العملية التالية:

خطوات عملية للبدء

• اعترفي بالمشكلة، لأن الخطوة الأولى والأهم هي إدراك أن الاكتناز يؤثر سلبًا على جودة حياتكِ.
• خصّصي 5- 10 دقائق يوميًا لترتيب مساحة صغيرة "درج، رف، زاوية".
• استخدمي قاعدة "شيء واحد داخِل، شيء واحد خارج" بمعنى كل عنصر جديد يدخل إلى منزلكِ، تخلصي من عنصر قديم.

قسّمي ممتلكاتكِ إلى فئات

• احتفظ به
• تبرع به
• أعد تدويره
• تخلص منه

استفيدي من طريقة "كونماري"

• احتفظي فقط بالأشياء التي "تُشعركِ بالبهجة".
• حدّدي وقتًا محددًاً في الأسبوع للتنظيف والتنظيم.

اطلبي الدعم النفسي والمهني

• استشيري معالجًا نفسيًا متخصصًا في اضطرابات الاكتناز.
• انضمي لمجموعات الدعم من خلال "التواصل مع آخرين يعانون من نفس المشكلة" للوصول إلى حلول تشجيعية.
• تعاملي مع المشاعر الكامنة، لأنغالبًا ما يرتبط الاكتناز بالقلق والاكتئاب وصعوبة في اتخاذ القرارات.

هل يوجد أفكار مبتكرة للتخلص من الهوس الاكتناز وتقليل الفوضى في حياة المرأة؟

نعم، لكن أكد دكتور كريم، أن هوس الاكتناز يتطلب التعامل مع الجانب العاطفي والعقلي بالإضافة إلى الجانب العملي في آن واحد.  أما عن الأفكار المبتكرة التي يمكن أن تغير علاقة المرأة بالأشياء وتقلل الفوضى في حياتها بشكل فعال ومستدام، فهي كالتالي:

الأفكار التي تعيد صياغة العلاقة مع الأشياء (الجانب العقلي)

• لعبة المساحة مقابل الشيء

قبل أن تشتري أي شيء جديد إلى المنزل (حتى لو كان مجانًا)، اسألي نفسكِ على سبيل المثال: "هل هذه الساعة الجديدة (أو القطعة القديمة) تستحق أن تشغل مساحة من غرفتي؟" هذه الطريقة تحول التخلي عن شيء من "خسارة" إلى "استثمار" في مساحتكِ وجودة حياتك.

• تقنية التقاط الصورة

بالنسبة للعناصر التي لها قيمة عاطفية أو ذكريات ولكنها ليست مفيدة مثل "بطاقات التهنئة القديمة، أو صناديق الهدايا". التقطي لها صورة عالية الجودة واحفظيها في مجلد رقمي مخصص. بهذه الطريقة، تحافظي على الذكرى من دون الاحتفاظ بالعبء المادي.

• جلسة شكر ووداع

خصًصي وقتًا للتعامل مع العناصر العاطفية بشكل خاص. اشكري الشيء على الخدمة التي قدمها أو الذكرى التي يحملها، ثم قرري التبرع به أو التخلص منه بسلام. هذا يغلق الدائرة العاطفية بشكل صحي.

أفكار عملية للتنظيم (الجانب العملي)

• طريقة صندوق الحجر الصحي

ضعّي الأشياء التي تترددين في التخلي عنها في صندوق مغلق واكتبي عليه تاريخ اليوم. ضعيه في خزانة أو جراج. إذا مرت 6 أشهر أو سنة ولم تفتحي الصندوق للبحث عن شيء محدد فيه، تبرعي بالصندوق بأكمله من دون فتحه.هذا يثبت لكِ أنكِ لم تكوني بحاجة إلى تلك الأشياء أبدًا.

• تحدّي التخلي عن شيء في اليوم

لا يجب أن يكون كبيرًا. يمكن أن يكون قلمًا لا يعمل، أو مجلة قديمة، أو عينة عطر انتهىصلاحيتها. وهنا ركّزي على بناء عادة "التخلي" بدلًا من حجم الشيء. استخدمي تقويمًا وضعّي علامة "صح" لكل يوم تنجحين فيه، وحاولي ألا تكسري السلسلة.

• مبدأ الاستبدال وليس الإضافة

عند شرائكِ قطعة ملابس جديدة، يجب أن تخرجي قطعة قديمة من خزانتكِ. وأيضًا عند شراء كتاب جديد، تخلصي من كتاب آخر. هذا يحافظ على توازن عدد ممتلكاتكِ ويمنع التراكم.

• التنظيف العكسي بدلًا من التفكير في "ماذا سأتخلص منه؟"

اسألي نفسكِ: "ماذا يجب أن أبقى عليه بالتأكيد؟". أفرغي مساحة كاملة مثل "خزانة" وضعّي فيها فقط الأشياء الأساسية التي تحبيها وتستخدميها حقًا. علمًا، أن كل ما تبقى خارجًا، يكون مرشحًا للذهاب. هذه الطريقة أكثر فعالية من النبش في الفوضى.

أفكار تعتمد على المجتمع والتكنولوجيا (الجانب الاجتماعي)

• حفلة تبرع مع صديقة

 ادعّي صديقة تثقين بها (غير مكتنزة) لمساعدتكِ. اجعلّي العملية اجتماعية؛ إذ يمكنكِ وضع الموسيقى، وترتيب الصناديق (للتبرع، للبيع، للتخلص) مع وجود شخص محايد يساعدكِ في اتخاذ القرارات التي يمكن أن تقضي على الفوضى تمامًا.

• بيع الكنوز بسرعة

استخدمي تطبيقات مثل marketplace  على الفيسبوك أو "opensooq" لبيع الأشياء التي لها قيمة. حدّدي لنفسكِ هدفًا مثل "سأجمع من البيع 500 ريال لرحلتي القادمة". هذا يحول عملية "فقدان" الأشياء إلى عملية "كسب" مالي ومعنوي.

• التبرع بغرض محدد

لا تتبرعي بشكل عشوائي. اختاري مؤسسة خيرية أو قضية تشعرين بالحماس تجاهها مثل "ملاجئ الحيوانات، الأسر المحتاجة، دور الرعاية). تصوري كيف ستدعم هذه الأشياء شخصًا أو كائنًا حيًا آخر، مما يجعل عملية التخلي عنها أكثر معنى وإيجابية.

أفكار للحفاظ على النتائج ومنع الانتكاسة

• تبني قاعدة الحد الأدنى الرقمي

طبقّي مفاهيم التقليلية على حياتكِ الرقمية (تنظيم ملفات الهاتف والحاسوب، إلغاء متابعة الحسابات التي تحفزكِ على الشراء). هذا ينعكس إيجابًا على نظرتكِ في العالم الحقيقي.

• إنشاء نقطة التجميع

عيّني صندوقًا أو سلة في مكان غير ظاهر (داخل خزانة) كـ"نقطة تجميع" للعناصر المرشحة للخروج. ضعي فيها الأشياء التي لا تريديها على مدار الأسبوع. في نهاية كل أسبوع، تخلصي من محتوياتها فورًا.

• جولة الإخراج السريع

خصّصي 5 دقائق كل مساء قبل النوم لجولة سريعة في المنزل مع كيس قمامة. التقطي أي أوراق غير مهمة، عبوات فارغة، أو أشياء واضحة يجب التخلص منها. هذه العادة الصغيرة تمنع التراكم اليومي.

وأخيرًا، تذكّري دومًا أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج الأكثر فعالية لهوس الاكتناز. أما الأفكار السالفة الذكر فهي أدوات مساعدة، ولكن إذا شعرتِ أن المشكلة خارجة عن السيطرة وتؤثرعلى حياتكِ، فلا تترددي في طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي متخصص؛ كذلك تأكدي أن عملية التخلص من الاكتناز تستغرق وقتًا، لذا كوني صبورة على نفسكِ واحتفلّي بالإنجازات الصغيرة على طول الطريق.