المزيد من الطرق المنزلية للتعافي النفسي والعاطفي
لا أحد يستطيع إنكار مايمكن لأنشطة منزلية أن تمنح الكثير من التعافي النفسي والعاطفي، وفي رأس القائمة تأتي تمارين البيلاتس. ولنكن واقعيين، إن اشتراكات النوادي الرياضية باهظة الثمن هذه الأيام، وهي من أول ما نفقده من ميزانيتنا عند تقليص نفقاتنا. مع أننا نقدّر الاستثمار في صحتنا ورفاهنا الشخصيين، نفسيًا وجسديًا، إلا أننا غالبًا ما نذكّر بأن ممارسة الرياضة مجانية، إذا زدناها.
ومع أنها أصبحت من أكثر التمارين الرياضية رواجًا في الصالات الرياضية، بفضل سهولة تمارينها وسرعة نتائجها. وبينما لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة جهاز بيلاتس ريفورمر، أو حتى توفيره، إلا أنه يمكنك ممارسة العديد من تمارين البيلاتس دون معدات وفي مساحات ضيقة في أي مكان في المنزل.
1. تمرين الساعة الرملية
تغطي المئات من الفيديوهات على تيك توك ويوتيوب مجموعة من تمارين البيلاتس السهلة التي يمكنكِ ممارستها دون الحاجة إلى معدات متخصصة أو معرفة مسبقة. تمرين الساعة الرملية اليومي الذي يستغرق 10 دقائق هو طريقة سهلة لخوض غمار عالم البيلاتس في المنزل، دون الحاجة إلى تخصيص ساعة أو أكثر للتمرين. كذلك يمنحك الكثير من الفوائد والمزايا الصحية.
وهذا التمرين يهدف إلى تحقيق شكل جسم متناسق يشبه الساعة الرملية، حيث يكون الخصر نحيفًا والوركين والصدر متوازنين. كما يعتمد هذه التمرين على بناء العضلات في الأرداف والكتفين مع تقليل حجم الخصر. وتمرين الساعة الرملية يشمل البلانك والدراجة لشدّ عضلات الجذع. كذلك تمارين السحب للأسفل، والتجديف في وضعية الجلوس، والتجديف المنحني، وضغط ورفع الكتفين للحصول على مظهر الساعة الرملية. تمارين القرفصاء، وضغط الساق، والرفعة المميتة، ودفع الوركين لمساعدتك على تقوية عضلات الأرداف للحصول على خصر متناسق ومشدود.
2. تمرين الجسم الكامل
تقدم تمارين البيلاتيس مجموعة واسعة من خيارات التمرين. سواء كنت تبحثين عن استهداف جزء معين من الجسم، أو مجرد الحصول على تمرين شامل. كما تعد مقاطع الفيديو التي قد تبلغ نصف ساعة تشكيلة رائعة لتمارين بيلاتيس في المنزل، مع ملاحظة أنها صعبة بكل الطرق الصحيحة.
3. تمارين تحسين وضعية الجسم
كذلك هناك تشكيلة تمارين بيلاتس تقدمها مدربة تدعى فلويت وهي عارضة أزياء سابقة في فيكتوريا سيكريت. لذا نثق بها عندما يتعلق الأمر بالتمرين. ومعظم تمارينها تهدف إلى تحسين وضعية الجسم، وهي مصمم بشكل جيد لخلق مزيج مثالي من القوة والتمدد. والأفضل من ذلك أنها لا يتطلب مساحة كبيرة أو أي معدات.
4. تمارين Well+Good للجسم بالكامل
تقدم مدربة البيلاتس كلوي دي وينتر سلسلة تمارين مدتها عشر دقائق على قناة Well+Good، وهي تمارين سريعة وفعّالة يمكنكِ ممارستها في أي مكان وزمان. كما تهتم دي وينتر بالجودة لا بالكمية، لذا ستشعرين بالحماس حتى لو كانت التمارين قصيرة.
5. روتين كالي جاردين للمبتدئين
إذا كان عالم البيلاتس يبدو صعبًا على المبتدئين، فإن قناة كالي جاردين هادئة وسهلة. كما تضمن لك جاردين، من خلال دمجها للتأكيدات الإيجابية والإيقاع البطيء، الشعور بالتحفيز الذهني والجسدي طوال فترة التمرين، أينما كنت.
6. دليل ما بعد الولادة من Fluidform
تقدم المدربة المعروفة كيرستن كينج، من فلويدفورم بيلاتس، دليلها المختصر لحركات ما بعد الولادة اللطيفة للأمهات الجدد. كذلك تقول كينج إن تمارين بيلاتس ما بعد الولادة يجب أن تركز على الحركات اللطيفة والثابتة، وأن رحلة كل شخص خلالها ستختلف.
7. تمارين ذا أليجند ستوديو
في هذا الاستديو المعروف في مواقع التواصل الاجتماعي تقدم لوسي، مدربة بيلاتيس المعتمدة، تمارين قصيرة تلبي جميع احتياجاتكم من تمارين البيلاتس في المنزل. بالطبع، ستحتاجون إلى تصفح بعض تمارينها باستخدام جهاز ريفورمر، ولكن صفحتها تضم أيضًا العديد من التمارين التي لا تحتاج إلى معدات. والقادرة على منحك العديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية.
8. ألايبو وكر
يعد حساب Alay على TikTok بمثابة مجموعة كبيرة من الإلهام لممارسة التمارين الرياضية. بدءًا من أدلة ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل دون الحاجة إلى معدات إلى أنواع الوجبات الخفيفة التي توصي بتناولها قبل وبعد الجلسة.
9. صف البيلاتس
تعتبر حساب thepilatesclassمصدرًا غنيًا بالمعلومات حول تمارين البيلاتس المنزلية، وكيفية العناية بجسمك ونفسيتك. احصلي على وصفاتٍ وتقنياتٍ للتمدد، وفيديوهاتٍ تعليميةٍ سهلةٍ وسريعةٍ لتمارين البيلاتس ولا تفوتيها.
