كيف يحولك الوعي الذاتي إلى نسخة أفضل؟
الوعي الذاتي هو القدرة على رؤية الذات بوضوح وموضوعية من خلال التأمل والاستبطان، ومع أنه قد لا يكون من الممكن بلوغ الموضوعية التامة تجاه الذات، إلا أن هناك بالتأكيد درجاتٍ للوعي الذاتي وهو موجودٌ على نطاقٍ واسع.
ومع أن لكلٍّ منا فكرةً أساسيةً عن ماهية الوعي الذاتي، إلا أننا لا نعرف بالضبط من أين يأتي، وما هي أسلافه، أو لماذا يبدو أن لدى بعضنا أكثر أو أقل من غيرنا، وهنا يأتي دور نظرية الوعي الذاتي، مقدمةً بعض الإجابات المحتملة على أسئلةٍ كهذه.
ويُعد الوعي الذاتي أداةً فعّالة، وعند ممارستها بانتظام، تُفيد المتدربين والعملاء أكثر من أي شيء آخر يُمكن للمتخصص مشاركته معهم، ولإحداث تغيير حقيقي ومؤثر ودائم، يجب أن يكون الناس قادرين على النظر إلى داخلهم والتعرف على بيئتهم الداخلية.
ويجب أن يكون بناء الوعي الذاتي أولوية قصوى لجميع العملاء تقريبًا، وبعد ذلك يمكن البدء في التدريب والإرشاد التقليدي، على سبيل المثال، يمكنك تقديم النصح لشخص ما بشأن عاداته السيئة وإعطائه ألف طريقة للتخلص منها.
ما هي نظرية الوعي الذاتي؟
تستند نظرية الوعي الذاتي إلى فكرة أنكِ لستِ أفكارك، بل الكيان الذي يراقبها؛ أنتِ المفكر، منفصل عنها ومنفصل عنها.
ونظرية الوعي الذاتي موجودة منذ عقود، مما أتاح للباحثين متسعًا من الوقت لاختبار صحتها، حيث إن عمق المعرفة بالوعي الذاتي، وارتباطاته، وفوائده، يمكن أن يوفر لنا أساسًا سليمًا لتعزيز الوعي الذاتي لدينا ولدى الآخرين.
وتشير نظرية الوعي الذاتي (والأبحاث اللاحقة) إلى وجود عاملين مختلفين يؤثران على كيفية استجابتنا. باختصار، يتعلق الأمر بكيفية توقعنا للنتيجة. إذا اعتقدنا أن فرصة تغيير هذا التناقض ضئيلة، فإننا نميل إلى تجنبه. إذا اعتقدنا أنه من المحتمل أن نتمكن من تحسين توافقنا مع معاييرنا الصحيحة، فإننا نتخذ الإجراء اللازم.
فوائد مثبتة للوعي الذاتي
وهناك فوائد عديدة لممارسة الوعي الذاتي، وهي تتلخص في النقاط التالية:
- يسمح لنا الوعي الذاتي برؤية الأمور من منظور الآخرين، وممارسة ضبط النفس، والعمل بإبداع وإنتاجية، والشعور بالفخر بأنفسنا وعملنا، بالإضافة إلى تقدير الذات بشكل عام.
- يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل.
- يمكن أن يجعلنا أفضل في وظائفنا، وأكثر تواصلاً في مكان العمل، ويعزز ثقتنا بأنفسنا وسعادتنا المهنية.
- وهذه الفوائد كافيةٌ للعمل على تحسين الوعي الذاتي، ولكن هذه القائمة ليست شاملةً بأي حال. للوعي الذاتي القدرة على تحسين كل تجربةٍ تقريبًا، فهو أداةٌ وممارسةٌ يُمكن استخدامها في أي وقتٍ وفي أي مكان، لترسيخ نفسك في اللحظة، وتقييم نفسك والموقف بواقعية، ومساعدتك على اتخاذ قراراتٍ صائبة.
طرق لزيادة الوعي الذاتي
ويوجد العديد من الأمثلة الواضحة أمامنا على الوعي الذاتي، ولكن هناك طرق عديدة لبناء الوعي الذاتي وممارسته، ولكن إليكِ بعضًا من أكثرها فعالية:
-
ممارسة اليقظة والتأمل
تشير اليقظة إلى التواجد في اللحظة الحالية والانتباه إلى نفسك ومحيطك بدلًا من الانغماس في التفكير أو التأمل أو أحلام اليقظة.
والتأمل هو ممارسة تركيز انتباهك على شيء واحد، مثل أنفاسك، أو تعويذة، أو شعور، وترك أفكارك تتلاشى بدلًا من التمسك بها.
ويمكن أن تساعدك كلتا الممارستين على أن تصبحي أكثر وعيًا بحالتك الداخلية وردود أفعالك تجاه الأشياء، كما يمكن أن تساعدك على تحديد أفكارك ومشاعرك وتجنب الانشغال بها لدرجة فقدان السيطرة على ذاتك.
-
مارس اليوغا
اليوغا ممارسة بدنية، لكنها في الوقت نفسه ممارسة عقلية، فبينما يتمدد جسمك وينحني ويتحرك، يتعلم عقلك الانضباط وتقبل الذات والوعي، وستزداد وعيك بجسدك وبكل المشاعر التي تتجلى فيه، وستزداد وعيك بعقلك وبالأفكار التي تخطر على بالك.
ويمكنك حتى الجمع بين اليوغا واليقظة أو التأمل لتعزيز وعيك الذاتي.
-
خصصي وقتًا للتأمل
ويمكن ممارسة التأمل بطرق متعددة بما في ذلك كتابة اليوميات، ويمكن تخصيصها حسب الشخص الذي يتأمل، ولكن الأهم هو مراجعة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك لمعرفة أين حققت معاييرك، وأين أخفقتِ فيها، وأين يمكنك التحسين.
بينما يمكنك أيضًا التأمل في معاييرك نفسها لمعرفة ما إذا كانت جيدة بالنسبة لكِ، ويمكنك تجربة الكتابة في يوميات، أو التحدث بصوت عالٍ، أو مجرد الجلوس بهدوء والتفكير، أيًا كان ما يساعدك على التأمل في نفسك.
-
كتابة اليوميات
وتكمن فائدة كتابة اليوميات في أنها تتيح لكِ تحديد أفكارك ومشاعرك وتوضيحها وقبولها، فهي تساعدك على اكتشاف ما تريده، وما تقدريه، وما يناسبك، كما يمكنها مساعدتك على معرفة ما لا تريديه، وما ليس مهمًا بالنسبة لكِ، وما لا يناسبك.
وكلاهما مهم بنفس القدر للتعلم، سواء كنتِ تحبين كتابة مدونات سلسة، أو قوائم نقطية، أو قصائد، فإن كتابة أفكارك ومشاعرك تساعدك على أن تصبحي أكثر وعيًا وعمقًا.
-
اسألي من تحبين
ومن الضروري أن نشعر بأننا نعرف أنفسنا من الداخل، لكن ردود الفعل الخارجية تُفيدنا أيضًا، ولذلك اسألي عائلتك وأصدقائك المقربين عن رأيهم فيكي، واطلبي منهم وصفك وانظري ما يناسبك وما يُفاجئك.
وتأملي جيدًا فيما يقولونه وفكّر فيه عند كتابة يومياتك أو التأمل، وبالطبع، لا تأخذي كلام أي شخص على محمل الجد؛ عليك التحدث مع مجموعة متنوعة من الأشخاص للحصول على رؤية شاملة عن نفسك.
وتذكري أنه في نهاية المطاف، معتقداتك الذاتية ومشاعرك هي الأهم بالنسبة لكِ.
