أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام

الأطعمة الغنية بالكالسيوم تحميك من هشاشة العظام

الأطعمة الغنية بالكالسيوم تحميك من هشاشة العظام

 الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تقي من هشاشة العظام

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تقي من هشاشة العظام

الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي المهم للعظام

الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي المهم للعظام

فيتامين ك يقي من أمراض العظام

فيتامين ك يقي من أمراض العظام

أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام هي الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية و الفيتامينات المهمة لبناء النسيج العظمي وتقوية العظام، وهي فيتامين د وفيتامين سي والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، وإليكم الأطعمة التي تحتوي على ذلك.

أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام:

  • الأطعمة الغنية بفيتامين د تساعد في وقاية العظام من الهشاشة، وهي مثل صفار البيض التونة و السردين المحار و الفطر السلمون وحليب الأبقار.
  • الكالسيوم من العناصر التي يحتاجها العظم لبناء نسيجه ومن مصادره الطبيعية الأجبان و الألبان الحليب و الزبادي واللوز و الخضروات الورقية الداكنة.
  • المغنيسيوم يساهم في الوقاية من هشاشة العظام ومن مصادره المكسرات والموز والبقوليات و الأفوكادو و الحبوب الكاملة والكينوا و الشوكولاته الداكنة.
  • فيتامين ك من الدهون الذائبة وهو مهم لصحة العظام ومن مصادره الطبيعية الخضراوات الورقية الخضراء والخضراوات الصليبية مثل البروكلي، والشاي الأخضر، والأسماك والبيض والجبنة.
  • البروتين عنصر أساسي لتكوين العظام وأهم مصادره البقوليات و اللحوم بأنواعها و المكسرات ومنتجات الصويا.
  • فيتامين سي يساعد فيتامين سي على تعزيز الكولاجين الضروري للحفاظ على صحة وقوة العظام ومن مصادره الفواكه الحمضية والكيوي و الفراولة و التوت و البابايا و الفلفل الأحمر و الجوافة و البقدونس و الكاكا.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.